Znalezionych wyników: 556

Sajgon jeśli chodzi o twój trening to nie musi to być ilość seri x ilosć powtórzeń , pewien gość mi powiedział jest on absolwentem AWF-u w Katoach ,i jest coś takiego , że jesli chcesz sie wyrzeźbić właśnie nie robić kilu seri po 12 ,15 czy wiecej powtorzeń lecz własnie normalny trening siowy przeprowadzić ( oczywiscie odpowiednie zaplecze suplementacji bcaa dla osłonki spalacz też sie nada oraz białko też nie było by złe ) sek w tym że musisz trzymać aeroby biegi regulane , baseny jazdy na rowerze . Robić 5,6 w kilku seriach . Dokładnie nie wiem jak się prawidłowo taki trenig nazywa czy chociaz jest owa odmiana takiego systemu ćwiczeń , mysle że Lucjusz bd w stanei ci pomóc jak go tylko ładnei poprsoisz . :)

scinki materiału do worka , trociny też mogą być,
lecz BJJ za duż wspolnego z workiem nie ma chyba ze zdejmiesz worek i techniki uderzeń w dosiadzie , lecz to jak bedziesz trenować bo bez tego nei nauczyś się dobrze tego wszystkiego.

Lucjusz1992,

znaczy tak drążek mam lecz w domu wiec zawsze drążek dawaem sobie na początek lub na koniec treningu

z areobami nie mam problemu wiec jak najbardziej bedą ,

problem moze byc z dieta w sensie finansowym , bo nie zawsze mam pieniadze aby ją utrzymać , lecz zawsze staram sie spożywać jak najwiecej białka a weglowodanów mniej , no i oczywiscie tłuszcze roślinne też staram sie uzupełniać , staram się jak moge aby to jakoś wyglądało .

i tu mam pytanie czy te ćwiczenia moge sobie zamieniać ? i drążek dać na początek lub na koniec treningu ?
i 2 pytanie jeżeli zależy mi na dolnej parti klatki piersiowej czy mogę zamienić "Wyciskanie sztangi leżąc" na wyciskanie głową w dół ?

jeśli chodzi o staż , to z siłownią obchodze sie tak 2 , 2,5 roku suplementacja też gdzieś około tego bd . z jaks spalaczy to brałem l-karnityne(mineło sporo czasu) i teraz(kwiecień) thermo speed .

aha no i teraz w sumie jeszcze jedna sprawa piszesz że aeroby wykonwyac rano i wieczorem , a czy przed treningiem który mi rozpisałeś i po czyli .

Bieganie 30 minut

-Kolana do klatki w zwisie na drążku 15 powtórzeń
-Przysiady z sztangą 12 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi leżąc 12 powtórzeń
-Wyciskanie hantli w siadzie 10 powtórzeń
-Podciąganie sztangi do brody 12 powtórzeń
-Drążek 10 powtórzeń
-Martwy Ciąg na prostych nogach 10 powtórzeń
-Uginanie ramion z sztangielkami 12 powtórzeń
-Pompki na poręczach 10 powtórzeń
-Zwijanie sztangi 15 powtórzeń
-Wspięcia na palcach 15 powtórzeń

rowerek stacjonarny bądz bieganie znów .

czy to może tak wyglądać ?

eh , jednak proste pytanie prosta odpowiedź to dla niektorych za dużo . Pytam sie czy split ogolnie jest wporządku a ty wyjeżdzasz że bez nog to nie robota xD

Killu jakbyś chociaż kur*a spojrzał na to co jest napisane nad treningiem i pod nim to bys wiedział o co mi chodzi .

a ten split jak może być czy też zmienić ?

Otóż tak jak w temacie , nigdy tak nie zamowałem się dogłębnie rzeźbą prosiłbym o jakieś porady co najważniejszego w tym treningu trzeba mieć by go ułożyć ,

Może tak z tego co wiem trzeba trenować na lżejszych ciężarach wiecej powtórzeń + aeroby , dietka (podstawa). Sugerowałem sie m.in ta stroną
http://www.dobrytrening.p...ezbe-art-14.htm

Aktualnie kończe cykl na kreatynie cm3+bcaa(fitmax) celem zwiekszenia siły , oczywiscie waga też skoczyła do góry a teraz chciałbym obrać za cel rzeźbę z naciskiem na klatke piersiową( szczególnie dolną partie ) czyli max rzeźba i spadek tk.tłuszczowej , minimum spadku siły ,uwzględniając też treningi KB 3 x w tygodniu . myslałem o treningu 2/3 razy w tygodniu na siłowni . Ułożyłem takowy oto plan lecz nie wiem czy on jest dobry .

trening 1 , split

klatka+biceps
1.wyciskanie skośne(glowa w gore) s 12-16
2.wyciskanie w dół 4s 12-16
3.przenoszenie zza głowe 4s 12-16
4.rozpiętki hantlami 3s 12-16

Biceps
1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto woli to nazywać) 4s12-16
2.unoszenie przedramienion na maszynie 4s 12-16
3.styl młotkowy w oparciu o modlitewnik/stojac 4s 12-16

plecy+triceps
1.wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12-16
2.wioslowanie sztangielką 4ws 12-16
3.MC 4s 12-16
4.Krzyże 3s 50 (link pokazuje to ćwiczenie , jest to ćwiczenie ktore wykonujemy w klubie , tylko że dynamicznie , czyli szybkie gwałtowne ruchy)
http://www.cwiczeniafitne...y/superman.html

triceps
1.Francuskie wyciskanie 4s.12-16
2.pompki na poreczach 4s 12-16
3.unoszenie oburącz zza głowe 4s12-16
4.Prostowanie przedramienia w opadzie ( nie wiem fachowo jak sie to nazywa , wygląda to tak ,że w opadzie tułowia np. do wioslowania sztangielką prostujemy przedramie za siebie ) 3s 12-16

III Barki
1.wyciskanie klasyczne zza głowy 4s 12-16
2.unoszenie sztanguielek do przoedu 4s 12-16
3.podciąganie sztangi do brody 4s 12-16
4.szrugsy 3s 16 powt

nie uwzględniałem nóg i brzucha . Na nogi chce biegi i interwały robić natomiast na brzuch trzymam sie planem treningowym ktorym zaczolem i nawet daje to efekty .

Inny trening , Trening ACT zamieszcznoy przez Lucjusza troszkę zmieniony.

1.przysiady z hantlami 12-15 powt
2.wyciskanie sztangi leżąc 9płasko) 12-15 pow
3.wyciskanie sztangi dół/góra 12-15 pow
4.wyciskanie sztangi do brody 12-15 pow
5.wyciskanie sztangi w siadzie 12-15 pow
6.wiosłowanie nadchwytem 12-15
7.MC 12-15
8.uginanie przedramienia modlitewnik 12-15
9.biceps sztangą 12-15
10. wyciskanie sztangi wąsko 12-15
11.pompki na poręczach .

bardzo bym prosił co tu zmienić , jakie ćwicenia bd lepsze do tego typu treningu . Bardzo prsoiłbym pod uwagę że dysponuje siłownią w piwnicy i nie mam specjalnego sprzętu zeby nie ktore cwiczenia wykonać .

Posiadam tylko ławke regulowana w górę i modlitewnik noi sztnge sztangielki i obciążenie .wiekszosc cwiczen wykonam lecz takie cwiczenia typu. wyciąg maszyna nie da rady :).

ps. przy treningu nr.1 klatkę biceps mogłbym wykonywać na bardziej profesionalnej siłowni natomiast plecy i triceps juz normalnie u siebie . Ze wzgledów finansowych niestety tak musze kombinować

ps2. co do treningu 2 zmieniłem ćwiczenia tak by odpowiadała wymogą u mnie .

ps3. nie wiem co odnoścnie suplementacji , ponieważ zupenie sie nie znam na spalaczach hmb i tego typu rzeczach jakbyście mogli pomóc co do wyboru suplementacji , myślałem o BCAA +HMB+spalacz( typu fat killer albo coś ) tu też bym prosił o profesionalną poradę , bo chce sie do tego zabrać z pełyn m zapałem.

ok wypelniona :)

typowe złamanie czyli czeste w tym miejscu . Czyli sumując nie jesteś przechujem dla lekarza jak złamałeś w tym miejscu :) .

to tak na niektore partie za duzo ćwiczeń ,

KLATKA : tu bym zrobił jeden tydzien klatki na ławce poziomej sztangą , a potem hantlami na skośnej , a następnie na drugi tydzień na odwrót czyli ; na pozioej sztangielkami , a na skośnej sztangą tylko ze też z zamienieniem kolejnosciami , czyli jak ;

np.w ten poniedzialek bd robić sztanga na poziomej I cwiczenie
sztangielkami na skonśnej II ćwiczenie .

a na nast poniedziałek sztanga na skonsej I cwiczenie
sztangielkami na poziomej

po tym wszystkim rozpiętki , np. na maszynie , oraz na 4 ćwiczenie możesz dodać przenoszenie hantla za głowe , lecz mysle ze 3 solidne cwiczenia wystarczą (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10) -> pkt 10 .

ps. można też po jakims czasie aby klatka sie fajnie rozrastała zamienic skos na tą ławeczke co w dół opada , ja np. nie mam takiej mozliwosci ale ta ławeczka jest zajebiscie skuteczna ;) .

TRICEPS : ja bym dał tak , Francuskie/jednorącz , pompki na poreczach , ściąganie linek na bramie / wyciągu .

PLECY : zdecydowanie za duzo chyba na te plecy , jak drążek to nie przyciaganie do klatki , MC spoko , oraz wiosłowanie podchwytem

podsumowujac : drązęk ( moim zdaniem najlepszy ) wiosłowanie podchwytem , MC

BICEPS : hmm chyba przejdzie , choć jeszcze wyprobowalym taki sposób , 1.bicepsik na sztandze , 2 .jednorącz na modlitewniku , 3.młotkowo oburącz siedząc ( najlepiej w oparciu ,by nie wiuchac rękoma ) jeśli biceps nie bedzie spompowany poćwiczony słyszałem tez o takim ćwiczeniu jak 21 czy coś na biceps coś sie tam robiło ze 7 razy do polowy potem 7 od polowy w gore i caloscią lecz nie jestem pewien .

BARKI : barki spoko tylko , na ostatnie cwiczenie dałbym unoszenie gantelek w przód ( nie wiem zawsze lubialem hantelkami robic niz na wyciiągu takie rzeczy ) + po barkach szrugsy .

NOGI : na łydki zdecydowanie za mało powtórzeń to jest partia miesni ktora trzeba troche pocwiczyc zeby poczuc 12 powtorzen to nawet tego nie odczujesz zrob wiecej powtorzen na te łydy i to na koniec treningu , potem hack maszyna / suwnica to ok i na koniec nie wiem jak sie nazzywa to ćwiczenie co ćwiczysz tylnią czesć ud .

Co do brzucha sprobuj 3 fazowego Lucjusza albo ja robie cos takiego :

4-5 ćwiczeń po 50 powtorzeń dowolnych , przeważnie obejmujących : górę brzucha , skośne dolne , całość , wszystko po trochu w takiej kolejnosci czyli np .
1. spiecia
,2. potem lewy lokiec prawe kolano i odrotnie ,
3.na jeden bok i brzuszki skośne , tak samo na drugi bok
4.przenoszenie "piłki " z rąk do nóg
5. nożyce pion poziom .

tylko ze za kazdym razem wymyslam inne cwcizenia . Niektore są podobne do poprzednic hz poprzedniego treningu , a czasami są zupelnie inne kombiinuj .
Ja przy tym planie na przych zrobilem narazie 2 kostki u góry i powoli zczynaja sie robic następne . Ale w każdym razie brzucha musisz troche sie narobic zeby go było widać , ja np. mam bardzo ciezko i musze zapierdalać zeby było widać choć 2 kostki , .

zalezy ile razy w tygodniu , za to 75 zł .

wypełniona :D

opcja szukaj .

ten temat był wałkowany , poczytaj sobie .

jakbyś dodał ze 40 zł to matrix by był w sam az stosowałem i elegancko było :D a tak to to co Spetz, napisał