Znalezionych wyników: 414

Jeżeli dopiero co zacząłeś, to na brzuch polecam ABS II lub 6 Weidera. Resztę ćwiczeń rozdziel na 3, maksymalnie 4 serie. Pamiętaj, że nie liczy się to ile powtórzeń wykonasz, lecz raczej jak bardzo wymagające jest konkretne ćwiczenie.

1. Polecam robić pompki na krzesełkach lub na wąskim rozstawie rąk (najlepiej z dłoniami dokładnie pod klatką). Jako osobne ćwiczenie możesz robić pompki na piąstkach z ramionami wzdłuż tułowia, ale lepiej robić to, kiedy nie będziesz robił normalnych pompek.
2. Zamiast tradycyjnych przysiadów tzw. "żabki" - przysiady do momentu osiągnięcia kątka 90 stopni w kolanie zakończone wyskokiem.
3. Dorzuć coś na łydki - skakankę lub spięcia na schodkach.

Powinieneś mieć także jakieś ćwiczenie na górną partię pleców, dlatego polecam zaopatrzyć się w drążek lub ciężarki.

1. Pytając się z iloma osobami się sparowałeś, nie chodzi mi o to ilu na raz pokonałbyś. 2 gości umiejących ze sobą współpracować jest w stanie załatwić niemal każdego ćwiczącego sztuki walki. Pytam się na ilu sparingach brałeś udział i z jakimi osobami.

2.

Cytat:

Sorry, ale chyba nie sądzisz, ze na ulicy zaatakuje cię kick boxer z 1 danem...

Nie trenuję pod ulicę, uważam to marny powód do nauki SW.

Nie widzę potrzeby, dla której osoba trenująca sztuki walki miałaby testować swoje umiejętności na "zielonych". To nie jest właściwy sprawdzian. Taka osoba może wygrać nie przez swoją technikę, ale przez zwykły fakt, że treningi mogą wyrobić u niej lepszą sprawność fizyczną lub mniejszy strach przed starciem. Jeżeli chcesz się rozwijać, ćwicz z ludzmi, którzy wiedzą jak walczyć.

Cytat:

Testowałem z wieloma osobami w sparingach i widzę efekty.

Z iloma i z jakim stażem? :lol:

PS: To nieładnie wypominać komuś z 26-letnim stażem, że próbuje być wszechwiedzący i mieć zawsze rację, a potem w tym samym poście wmawiać, że jest się jedyną osobą, która rozumie Aikido.

Wyrzucenie prawej ręki w trakcie wykonywania high kicka służy nie tylko zwiększeniu siły zamachu, ale też utrzymaniu równowagi. O wiele łatwiej utrzymać się wtedy na nogach, kiedy już trafiło się cel, a siła uderzenia również jest większa.

W tym czasie lewa ręka znajduje się w gardzie chroniąc głowę. Czy trzeba więcej? Twój korpus i tak jest skręcony, więc prawa ręka nie pomaga za wiele w momencie kiedy znajdujesz się bokiem do przeciwnika. Korpus jest "chroniony" przez kopiącą nogę, a do ochrony głowy wystarczy lewa ręka i fakt, że high kick wykonuje się w taki sposób i z takiego dystansu, że sierpy i podbródkowe raczej nie wchodzą w grę.

Możesz napisać to przejżyściej i bardziej po polsku? Nie mam całkiem pewności o co dokładnie ci chodzi.

Zależy ci na treningu wytrzymałościowym pod sztuki walki? To co napisałeś przypomina mi jakąś formę treningu kulturystycznego.

Jeżeli chcesz ladnego wycisku na wytrzymałość, proponuję zapoznać się z tymi filmikami:
CrossFit Challenge
Sean Sherk Workout

Generalnie staraj się robić interwały (na początek 30 sek. ćwiczeń, 30 sek. przerwy, 2 min przerwy między seriami). Z czasem zmieniaj stosunek wysiłku do odpoczynku.

Ustaw sobie jakieś 10 stacji (ćwicząc robisz po 1 serii na każdej stacji, aż do wykonania wszystkich 10, potem zaczynasz te same ćwiczenia, aż w sumie zrobisz 3-4 pełne obwody), które będziesz wykonywał, ale najlepiej aby zawierały ćwiczenia, które oddziałują jednocześnie na wiele grup mięśni. Do tego dobierz to tak, żeby na jednym treningu zrobić wszystkie partie mięśni.

Jeżeli wybrałeś mniej stacji, zrób do zamiast tego więcej obwodów.

Z tego co słyszałem w Supraślu istnieje wyłącznie sekcja zapaśnicza.

Był już temat o tym programie, proponuję go poczytać.

Najogólniej trening interwałowy to taki, w którym występuje podział na fazy maksymalnego i fazy umiarkowanego wysiłku lub odpoczynku. Interwał oznacza mniej więcej przedział lub pewien okres czasu, a stosunek długości faz minimalnych i maksymalnych może być różny. Taki rodzaj treningu nie jest polecany dla osób które mają problemy ze zdrowiem, zwłaszcza sercem i wysokim ciśnieniem.

Załóż nowy temat, będzie można o tym podyskutować. Nie chce mi się robić tutaj offtopu.