| Autor |
Wiadomość |
 Temat: trening do oceny |
Kicker
Odpowiedzi: 5
Wyświetleń: 202
|
 Forum: Trening na siłowni Wysłany: 2010-02-08, 23:21 Temat: trening do oceny |
| Nie Powiem, spokojnie... toc napisalem ze laik jestem a pytac chyba mozna, dziekuje za linki |
| Temat: trening do oceny |
Kicker
Odpowiedzi: 5
Wyświetleń: 202
|
Forum: Trening na siłowni Wysłany: 2010-02-08, 23:06 Temat: trening do oceny |
Witam stworzyłem takie coś ale chciał bym abyście mi go ocenili i w razie potrzeby poprawili. Ten trening ma być 'na wszystko' z tego co wiem to się nazywa ogólnorozwojowka :) (proszę was nie śmiejcie się jeśli nie - od niedawna się interesuje tego typu rzeczni)
Poniedziałek
* Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na płasko x5 10|10|10|8|6
Rozpiętki x4 7|7|6|5
* Biceps
Uginanie sztangi stojąc x5 10|10|10|8|7
Wyciskanie młotkowe hantelkami x5 10|10|8|7|6
Wtorek
* Muay Thai
Środa
* Triceps
Wyciskanie sztangi - wąski chwyt x4 10|10|9|8
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu x5
10|10|10|10|9
Wyciskanie francuskie x4 10|10|9|8
* Barki
Szrugsy ze sztangielkami x4 8|8|8|6
Wyciskanie sztangielek nad głowę x4 8|8|8|6
* Plecy
podciąganie na drążku x5 10|10|10|9|8
Czwartek
* Muay Thai
Piątek
* Nogi
Przysiady x8 10|10|10|10|10|10|9|8
Przysiady ze sztangielkami w rekach x4 10|10|8|7
Sobota
* Odpoczynek
Niedziela
* Muay Thai
z góry dziękuje :) |
| Temat: Dieta na utrzymanie wagi |
Kicker
Odpowiedzi: 3
Wyświetleń: 283
|
Forum: Dieta Wysłany: 2010-02-08, 23:02 Temat: Dieta na utrzymanie wagi |
| Spetz napisał/a: | Zdefiniuj ostre branie się za siebie.
Jeśli chcesz utrzymać wagę, to jesz normalną ilość kcal, z niewielką nadwyżką.
Opisz dokładniej o co chodzi. |
Chodzi o to ze przez ostatnie pol roku nic nie robilem (czyt.nie uprawialem sportu) oczywiscie zdazalo sie sie wychodzic z kumplami na basen, siateczka w hali ale to sporadycznie. I teraz zaczynam trenowac Muay Thai i jakies cwiczenia w domu z obciazeniem + bieganie :) o to rozwiniecie ostrego brania się za siebie w moim przypadku.
Wiem ze niby robiac to co napisalem powyzej nie powinienem miec probleow z utrzymaniem wagi, a nawet powinienem zgubic kilka kg. Lecz chyba mzoe pojawic sie opcja przytycia nawet w tym przypadku dlatego potrzebuje diety ;)
Przepraszam za wszystkie bledy ortograficzne ;) |
| Temat: Dieta na utrzymanie wagi |
Kicker
Odpowiedzi: 3
Wyświetleń: 283
|
Forum: Dieta Wysłany: 2010-02-08, 22:16 Temat: Dieta na utrzymanie wagi |
Witam, zaczynam ostro brać się za siebie. I potrzebuje do tego diety, nie che chudnąć tylko utrzymać wagę która mam. Nadwagę mam ale ze tak powiem 'nie widać tego'
Wzrost :186 cm
Waga: 96 kg
byl bym bardzo wdzięczny za ułożenie diety dla mnie. |
| Temat: Newbie potrzebuje pomocy |
Kicker
Odpowiedzi: 23
Wyświetleń: 478
|
Forum: Newbie Wysłany: 2010-02-08, 18:13 Temat: Newbie potrzebuje pomocy |
| to jesli mogl by ktos pomoc z treningiem na rzezbe byl bym wdzieczny :) |
| Temat: Newbie potrzebuje pomocy |
Kicker
Odpowiedzi: 23
Wyświetleń: 478
|
Forum: Newbie Wysłany: 2010-02-08, 17:48 Temat: Newbie potrzebuje pomocy |
| Maniex_Szn napisał/a: | Zalezy co rozumiesz przez powiedzenie Troszku wygladu i siły.(Czy chcesz cwiczenia na Rzezbe/Siłe/Wytrzymałosc)
|
masz racje zle to sformulowalem :) potzrebuje treningu na rzezbe, sile i wytrzymalosc :)
Dzieki wszystkim za pomoc :) |
| Temat: Newbie potrzebuje pomocy |
Kicker
Odpowiedzi: 23
Wyświetleń: 478
|
Forum: Newbie Wysłany: 2010-02-07, 22:52 Temat: Newbie potrzebuje pomocy |
Znaczy zle sie wyrazilem, gips zdejmuja mi pojutrze a do klubu pod koniec miesiaca pojde moze w polowie bo chce zeby palec chwile odsapna. Nie Powiem, a mogl bys podac mi jakas konkretna nazwe ;) ? byl bym wdzieczny.
Nadal prosze o jakis program ktory pomoze mi lepiej wygladac i poprawi sila.
Cheers |
| Temat: Newbie potrzebuje pomocy |
Kicker
Odpowiedzi: 23
Wyświetleń: 478
|
Forum: Newbie Wysłany: 2010-02-07, 22:16 Temat: Newbie potrzebuje pomocy |
Do klubu ide jak wyciagna mi palca z gipsu :) czyli pod koniec miesiaca...
Podsumowujac :
- Silownia - nadal czekam na lekki program zeby nabrac choc troszku wygladu i sily.
- Suplementy uzupelniajace
a) Witaminy - prosil bym o jakies konkretne nazwy ( chodzi mi o nazwe po ktorej znajde to w necie do kupienia)
b) Mineraly - j/w
c) bieganie
Prosze o dalsza pomoc i dziekuje ;) |
| Temat: Newbie potrzebuje pomocy |
Kicker
Odpowiedzi: 23
Wyświetleń: 478
|
Forum: Newbie Wysłany: 2010-02-07, 20:41 Temat: Newbie potrzebuje pomocy |
| Batman napisał/a: | Kicker, Radziłbym Ci poczekać jeszcze trochę z dietą i zaczynaniem treningami na siłowni, bo zapewne jeszcze będziesz dojrzewał fizycznie, więc nie ma co się spieszyć  |
nie chodzi mi oczyiscie o hardkorowy trening. Leciutko ale z efektem. Z tego co rozuimiem te odzywki co napisalem w 1 poscie to nie sa 'odzywki' tylko suplementy wspomagajace ? jak to jest ? |
| Temat: Newbie potrzebuje pomocy |
Kicker
Odpowiedzi: 23
Wyświetleń: 478
|
Forum: Newbie Wysłany: 2010-02-07, 20:33 Temat: Newbie potrzebuje pomocy |
| Batman napisał/a: | | chociaż z tego co piszesz to już chyba drosłeś fizycznie. |
Tak wlasnie ;) dlatego prosze o pomoc z treningiem :) |
| Temat: Newbie potrzebuje pomocy |
Kicker
Odpowiedzi: 23
Wyświetleń: 478
|
Forum: Newbie Wysłany: 2010-02-07, 20:15 Temat: Newbie potrzebuje pomocy |
Na wstępie chciał bym się ze wszystkimi przywitać ELO :)
to powoli zacznę przechodzić do konkretów.
Mam 14 lat ( za miesiąc 15) mierze coś ok 186 i ważę 95 kg... możecie się śmiać ale każdy jak słyszy ze tyle ważę to się śmieje ponieważ nie wyglądam na tyle ( mówią ze wyglądam na 82-86) a wiec to chyba dobrze :)
mam zamiar zacząć trenować MT, tyle ze nie miałem nigdy styczności z żadnymi SW czy czymś w tym stylu.
Pisze z prośba do Was, abyście pomogli mi ustalić jakiś trening z obciążeniem - za ok. miesiąc będę miał do dyspozycji ławeczkę, sztangę z obciążeniem ok. 40kg a obecnie mam hantle 2x7.5kg. Przydała by się również jakaś dieta no i coś wprowadzającego do MT jakieś podstawowe rzeczy typu pozycja,podstawowe ciosy czy coś w ten styl.
http://forum.fight-club.p...ocie-vt3191.htm w tym temacie pisze ze trenujac od 1 miesiaca moge zaczac brac
Odżywka białkowa;
Węglowodany (Po treningowo);
Zestaw Witamin
mogli byście podać mi jakieś konkretne nazwy do tego? zależy mi na czymś dobrym i tanim.
Z góry wszystkim dziękuje za pomoc
Pozdro
PS. Jeśli napisałem temat w złym miejscu - wybaczcie :) |
| |
