Znalezionych wyników: 8

Witam mam 19 lat waga 74 .

Moja dieta do oceny

Śniadanie 7.00

miseczka płatków owsianych na mleku + kromka chleba razowego z masłem orzechowym + łyżka oleju z oliwek

II Śniadanie 10.30

serek wiejski 200g albo chlebek razowy z jakąś szynką (drobiową)

III Posiłek 14.00

Garść migdałów i orzechów włoskich albo pół puszki fasoli czerwonej

IV Obiad 16.00

Pierś z kurczaka + ryż brązowy / kasza gryczana + jakaś surówka / warzywa

Trening 17.00

V Po treningu od razu 30g WPC gdzieś koło godziny 18.15 bądź 18.20.

30 minut po zakończeniu treningu około godziny 19.00

pół puszki tuńczyka z ryżem brązowym

VI Posiłek na noc 21.30

100g twarogu + łyżka oleju z oliwek

Proszę o poprawę ewentualnych błędów . Jest to moja pierwsza dieta .

Z góry dziękuje za pomoc .

Dzięki za pomoc . Chciałem się jeszcze zapytać odnośnie tego planu Push&Pull .
1.Uginanie nachwytem to chodzi o to że trzymamy sztangę nachwytem i uginamy łokcie do brody czy uginamy same nadgarstki ?
2.Jak podawałeś ilość powtórzeń to mam dopasować sobie do siebie czy stosować progresje ?
3.Wyciskanie w skosie "-" czyli głową w duł ?
4.Jak byś mógł to podaj link do diety bo ten co zamieściłeś nie działa ?

I jeszcze raz dzięki

Właśnie dietę muszę sobie jakąś ułożyć . Ale chciałbym się poradzić czy mam pozostać przy obecnym planie czy ułożyć jakiś FBW

Poniedziałek: Klata Biceps

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10
Rozpiętki 4x10

Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10
Uginanie przedramion ze sztangą prostą nachwytem 4x10
uginanie z oparciem o kolano 4x10

Wtorek: bary triceps
Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10
Wyciskanie sztangielek nad głowę
Unoszenie sztangielek bokiem
Unoszenie sztangielek z przodu
Szrugsy ze sztangielkami

Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10
Prostowanie przedramion z sztangielkami w oparciem o ławkę 4x10
Wyciskanie francuskie sztangielki nad głowę

czwartek: Plecy
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10
drążek 2x10
Martwy ciąg 4x10
przyciąganie sztangielek w oparciu o ławkę

Piątek : Nogi
Przysiady ze sztangą 4x10
uginanie nóg na maszynie
prostowanie nóg na maszynie
wspięcia na palce ze sztangą na barkach

wiek:18
waga:70
wzrost: 175
diety :brak
typ budowy : nie bardzo wiem o co chodzi

a i w takie dni jak wtorek ,czwartek ,sobota ,niedziela biegam po 30 min .

To jest możliwe :/
Odnotowałem przyrost leki masy ale to mnie mało satysfakcjonuje np. 1cm w bicepsie po 6 miesiącach

Witam wszystkich

Mam 18 lat .Na siłownie chodzę już od 6 miesięcy ćwicząc cztery razy w tygodniu jednak nie widzę żadnych efektów . Być może jest to wina tego iż nigdy nie zaczynałem od treningu ogólnorozwojowego .Tutaj chciałem skierować moje pytanie czy powinienem przerwać obecny plan ( albo zmienić go) i zrobić ogólnorozwojowy ?

Zapomniałem dodać że biegam jeszcze cztery razy w tygodniu po 30 min.

A jakiego Gainera byście polecili ???

Mam prośbę ułożył by ktoś mi plan treningowy ??? Chciałbym rozbudować swoją klate gdyż obecna mnie nie zadowala ( jest wklęsła ) :-| poza klatką także chciałbym rozbudować inne partie ciała !!!
Mam 17 lat , chodzę 2 razy w tygodniu na trening kickboxingu (pon,śro)
Moja siłownia domowa to hantle + ławeczka z gryfem + drążek + bieżnia.
Mam jeszcze pytanie czy opłaca mi się brać odżywki typu Gainer ???

Prosiłbym o pomoc...z góry dzięk