Znalezionych wyników: 564

W ABS podciąga sie nogi do spięcia brzucha a nie do maksymalnego zakresu ruchu w stawach.

JA po treningu bokserskim zawsze podciągałem sie na drażku jakies 3 serie. Nie żebym był jeszcze na siłach ale lubie drążek to zawsze na niego sie siły zbierały. Po treningu możesz robić brzuch jak masz jeszcze siłe.

Witam starych użytkowników jeszcze za mojej kadencji na forum jak i tych nowych;) Troche mnie tutaj nie było, ciężko z czasem. Ale zawsze mialem czas an treningi sw czy siłowe.
Trenuje na siłowni od maja 2010 z małymi przerwami spowodowanymi zazwyczaj kontuzjami (wielokrotnie zwichnięty bark) lub wyjazdami.
Treningi były przemyślane, zazwyczaj plany były dobierane przy pomocy starszych i mądzrzejszych w tej dziedzinie znajomych.
Prosze teraz o ocene planu który pomorze mi zrobić forme na lato na lato.

Wiek 18 lat
Wzrost 170
Waga 64
Dieta Tak
Suplementacja- Nie ma i nie będzie (chce zobaczyć ile jestem w stanie wycisnąc z swojego ciala bez zadnej suplementacji)

Spróbuje sie oprzeć na splicie klasycznym. NA silowni będe 4 dni w tygodniu,(wiecej nie da rady)+SW, bieganie

Pon-1
wt-W
Sr-2
Czw-W
Pt-3
Sb-1
Nd-W/2 Jak dam rade to zrobie

1
Klatka
Wyciskanie hantelek płasko 16 14 14 12
Sztanga skos30 16x4
Przenoszenie-16x4
Rozpietki skos 18 16 14 14

Barki
Wyciskanie hantelek 16 16 14 12
Podciąganie hantelek do brody 15x4
Unoszenie sztangielek do przodu stojąc 14 14 12 12
łydki
2
Plecy
Drążek szeroko 15x4
Wyciąg dolny w siadznie 18 16 14 12
Wiosłowanie sztangą nachwytem 16 14 14 12
MC na ugiętych nogach 15 14 12 12

Triceps
prostowanie na wyciągu górnym 16x3
Pompki w podporze tyłem 16x3
Pompki na poreczach 3xmax
przedramiona
3
Nogi
Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 20 18 16 14
Prostowanie nóg na maszynie 18 16 14 14
Uginanie nóg na maszynue 15x4

Biceps
Uginanie ramion z hantelkami 16 14 14
Uginanie ramion w podporze o kolano 15x3
Uginanie ramion na wyciągu dolnym 18 16 14
przedramiona

Paln do poprawy czy całkowitej zmiany. Wszystkie rady i wskazówki mile widziane.
Pozdrawiam

Ja pamiętam b. dobrze:D ale miałem ubaw.

Ja wiedziałem że wielki mistrz Waba da znać o sobie jeszcze:D Nie wiem skąd ale wiedziałem:D
A wiec pokaże wam pewną przeprowadzoną rozmowe na gg
24552386
12:05:58
siema ;P

24552386
12:06:10
moge o cos zapytac?
12:07:09
jestes?

SnB
12:07:21
no

24552386
12:07:30
cos Ci przypomne
12:07:43
UWAGA: W trosce o bezpieczeństwo, w wiadomości od Nieznajomych podejrzane treści zastąpiono ciągiem "[xxxxx]". Jeśli chcesz otrzymywać od Nieznajomego kompletne wiadomości - dodaj go do swoich kontaktów.

Treść wiadomości:
Konan Pomógł: 2 razyDołączył: 01 Cze 2009Posty: 170 Wysłany: [xxxxx]-[xxxxx], 11:48 Cytat:Kuzyn Waby?A tak po za tematem - ktoś trenuje u tego mistrza :D bo ja nie mogę się dostać bo nie jestem z jego miasta :(((
12:07:50
Mój kolega właśnie się niedawno przeprowadził do włocławka, więc na 100% u niego ćwiczy Takiej okazji nikt by nie przepuścił ^^'
12:07:56
UWAGA: W trosce o bezpieczeństwo, w wiadomości od Nieznajomych podejrzane treści zastąpiono ciągiem "[xxxxx]". Jeśli chcesz otrzymywać od Nieznajomego kompletne wiadomości - dodaj go do swoich kontaktów.

Treść wiadomości:
Telesik Kill Them AllPomógł: 16 razyWiek: 17 Dołączył: 15 Lip 2007Posty: 559Skąd: Bieszczady Wysłany: [xxxxx]-[xxxxx], 14:24 Ja dojeżdzam w soboty... ale trening jest ciężki więc wystarczy 1 na cały tydzien
12:08:06
Co to za waba? czego on uczy we włocławku?
12:08:10
wlasnie czytam fight-club forum
12:08:18
i cos wyczytalem - mozesz mi cos wiecej o tym powiedziec?

SnB
12:08:45
Waba?>:D

24552386
12:08:50
UWAGA: W trosce o bezpieczeństwo, w wiadomości od Nieznajomych podejrzane treści zastąpiono ciągiem "[xxxxx]". Jeśli chcesz otrzymywać od Nieznajomego kompletne wiadomości - dodaj go do swoich kontaktów.

Treść wiadomości:
[xxxxx]
12:08:52
no nei wiem wlasnie
12:08:53
:D

SnB
12:09:04
o to tyle <lol2>

24552386
12:09:05
zastanawia mnie to
12:09:05
Mój kolega właśnie się niedawno przeprowadził do włocławka, więc na 100% u niego ćwiczy Takiej okazji nikt by nie przepuścił ^^'

SnB
12:09:09
wiedziałem że waba powróci

24552386
12:09:15
o co z tym chodzi?:D

SnB
12:09:25
kiedyś na forum wpadł taki dzieciak

SnB
12:09:30
11 czy 12 lat
12:09:36
i tam opowiadał historie:D

24552386
12:09:40
ahaaa:D
12:09:45
z wloclawka pewnie?:D

SnB
12:09:49
ze trenują w piwnicy:D i forumowicze smiali z niego:D

24552386
12:09:54
haha

SnB
12:09:54
no
12:10:06
i pisaliśmy takie posty typu wielki mistrzu waba

24552386
12:10:08
oo nie ;P a ja tu rozkminka czy jakis pro klub we wloclawku jest :D

SnB
12:10:33
no pewnie:D

SnB
12:10:36
w piaskownicy

24552386
12:10:37
:D
12:10:45
trzeba bedzie do niego podbic
12:11:04
ale dzieki za info

SnB
12:11:21
a spoko:D
12:11:23
kurde:D
12:11:30
moge tą rozmowe wsadzić na forum?:D

24552386
12:12:11
haha spoko :D

SnB
12:12:15
dzieki:D

24552386
12:12:54
:D:D

Mawashi mam właśnie wyrzuty sumienia przez ten spam więc to raczej nie nawyk.

Ja w ogóle nie wiem co wy do mnie rozmawiacie XD

MAWASHI co ty masz do mojego loginu?

Ta ja klikam codziennie tylko troche spamuje pisząc to codziennie posta jakiegoś głupiego:P

Zablokują mnie za spam :-D

To co ci odpowiada i to do czego cie ciągnie. Sw nie mają być przymusem, mają dawać przyjemność.

Gran Torino na 100%

A i tak mi sie jeszcze przypomniało to trzeba było dodać zdjęcie tarczy z tyłu żeby pokazać uchwyty.

Wymiary jeszcze podaj w opisie.

Sam pisać postów nie moge. A klikam sam na bieżąco wiec spokojnie ;-)