Znalezionych wyników: 7

Chodzi mi o coś w "studenckiej" cenie :-)

przy tym żeby było dobre i możliwe do spożycia. Jaką porcję musiałbym zakupić, żeby wystarczyła na 2 miesiące treningu?

Chciałbym zakupić jakieś carbo oraz białko. najlepiej dobre, smaczne i w przystępnej cenie :-)

Ile tego kupić aby wystarczyło na dwa miesiące, jak narazie przy 3 treningach tygodniowo?

aeroby - http://forum.fight-club.pl/-vt2759.htm#34113

Postanowiłem zrezygnować (nie wiem czy prawidłowo) z jednego posiłku, poprawiona dieta wygląda następująco:

Śniadanie (przed szkołą)
płatki owsiane + mleko, rodzynki(jabłko)
4 jaja gotowane

Posiłek w szkole
ryż brązowy/basmanti/makaron z tuńczykiem/kurczakiem (ewentualnie chleb pełnoziarnisty z wędliną drobiową/serkiem wiejskim)

Obiad
ryż brązowy/basmanti z kurczakiem (ewentualnie ryba)

Po treningu
carbo, następnie aeroby, po aerobach ryż brązowy/basmanti z kurczakiem/tuńczykiem

Kolacja
twaróg

Kilka pytań
Z czym przy śniadaniu spożywać masło orzechowe?
Jakie są korzyści spożywania/nie spożywania mleka przy śniadaniu?
Jeżeli mowa o zdrowych tłuszczach to rozumiem, że dodawać oliwę z oliwek?
Do posiłków dodawać warzywa?

Byłbym wdzięczny za podanie zamiennych posiłków aby ta dieta nie była tak monotonna ;)

Spetz wielkie dzięki za pomoc :)

Zaczynam trening masowy i chciałbym do tego dorzucić jakąś dietę, nie zależy mi na tym aby znacznie przytyć, wystarczy jak nabiorę kilka kilogramów masy.
Przy wzroście 176 ważę 82 kg. Szczególnie widać to na brzuchu, mam dość rozciągnięty żołądek a przy tym zebrało się trochę tłuszczyku ;) Chciałbym sprowadzić go do normalnych rozmiarów przy równoczesnym nabraniu kilku kilogramów. Oto propozycja mojej diety:

Śniadanie (ok. 6:30)
płatki owsiane + mleko, rodzynki
2-3 jaja gotowane

II Śniadanie ( ok. 10:30)
chleb pełnoziarnisty + serek wiejski || chleb pełnoziarnisty + szynka drobiowa
słonecznik

I Obiad (ok. 13-14)
makaron z serem żółtym lub sosem || makaron + serek wiejski

II Obiad (ok. 15:30 - 16)
ryż / kasza gryczana z kurczakiem

Po treningu dwa banany (ok. 20)
Chleb pełnoziarnisty + tuńczyk/makrela || ryż + tuńczyk / serek wiejski

Kolacja (ok. 22)
twaróg

Zakończyłem właśnie FBW i po małej tygodniowej przerwie chcę zacząć trening masowy.

Trening 3-dniowy:
Poniedziałek - klatka, triceps, łydki
Środa - plecy, biceps, przedramię
Piątek - barki, nogi, kaptury

Klatka
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10|8|8|6
- wyciskanie hantli na skośnej "+" 3x 12|10|8
- rozpiętki na lekkim skosie 3x 12|10|8

Triceps
- prostowanie ramion na wyciągu 3x 12|10|8
- francuskie hantlem 3x 10|8|6

Łydki
- wspięcia na palcach w siadzie 3x 12

Plecy
- przyciąganie drążka wyciągu górnego 4x 10|8|8|6
- wiosłowanie na wyciągu siedząc 3x 12|10|8
- MC 3x 10|8|6

Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 10|8|6
- uginanie z hantlem młotkowo 3x 10|8|6

Przedramię
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x do oporu
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x do oporu

Barki
- wyciskanie sztangi siedząc przed głowę 3x 10|8|6
- unoszenie hantli bokiem w górę 3x 12|10|8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12|10|8

Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12|10|8
- prostowanie nóg na maszynie 3x 12|10|8
- uginanie nóg w leżeniu 3x 12|10|8

Kaptury
- szrugsy z hantlami 4x 12|10|12|10

Co do wiosłowania na wyciągu, to jaki uchwyt stosować przy tym ćwiczeniu? Trójkątny czy jakiś inny?

Witam
Mam 21 lat, wzrost 175 cm i 75 kg wagi. Od dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, jak na razie domowej, ale w najbliższym czasie mam zamiar zacząć trenować w lepszych warunkach (siłownia na uczelni). Po tych dwóch miesiącach widzę już małe efekty. Trenuje 4 razy w tygodniu.
Od przyszłego roku chciałbym zapisać się na treningi SW. Problem w tym, że nie jestem zdecydowany na jaką. Myślę, że na początek lepszy byłby styl uderzany. Zastanawiam się nad KB oraz MT.
Nie wiem tylko czy ze względu na moje warunki fizyczne lepszy nie byłby styl chwytany, np BJJ??

Proszę o pomoc w wyborze, lepiej trenować KB czy MT, BJJ czy może coś jeszcze innego.

Pozdrawiam