Znalezionych wyników: 57

pon. SW
wt. bieganie
sr. SW
czw. silka
pt. wolne
sob. silka (dom)
ndz. wolne
Po treningu sztuk walki możesz biegać, z tym niema najmniejszego problemu, a po siłowni lepiej sobie odpocząć jeden dzień. W tym drugim tygodniu jak dla mnie wygląda OK Myślę że ze spalaniem mięśni nie będzie problemu, wiadomo przy takich intensywnościach rzeźba się robi, ale jeśli jesz regularnie i wartościowe posiłki do tego sen to będzie dobrze :-)

Dla przykładu rozpiszę Ci jak ja aktualnie trenuję przed zawodami:
Pon: 5.00 rano bieganie (potem do szkoły), wieczorem trening siłowy
Wt: bieganie, SW
Śro: bieganie, trening siłowy
Czw: bieganie, później ewentualnie jakiś lekki rozruch
Pią: bieganie, SW
Sob: bieganie, trening na ciężkim worku, sparingi etc.
Nie: bieganie, reszta dnia wolna

Ćwiczenia te:
-Brzuszki na ławce Site-Up
-Przysiady z sztangą na barkach
-Wyciskanie sztangi leżąc
-Wyciskanie sztangi w siadzie
-Wznosy hantelek bokiem
-Drążek
-Uginanie ramion z sztangielkami
-Pompki na poręczach 10 powtórzeń
I proszę o odpowiedzi odnośnie połączenia tego z treningiem na worku , jak napisałem wyżej.

Dobra kolejność, dzięki:) jednak z tygodnia na tydzień nie będę zwiększał obwodów, bo 1 to za mało, a przygotowuję się pod zawody. Zrobię coś takiego:
* brzuszki
* przysiady ze sztangą na barkach,
* podciąganie na drążku chwytem szerokim,
* wyciskanie sztangi na bary przód i tył
* wznosy hantelek bokiem,
* wyciskanie sztangi na ławce poziomej,
* Uginanie ramion z sztangielkami

Martwy ciąg odpada, w tym okresie nie chcę przeciążać kręgosłupa, rozpiętki również odpadają nie mam zamiaru skupiać się bardziej na jakiejś partii, uginanie przedramion sztangielkami bez supinacji i ostatnie 3 ćwiczenia odrzucam dodam do tego na koniec serie pompek. Jeszcze jedno pytanie, worek bokserski robić przed tym treningiem czy po, bo muszę to połączyć? Zazwyczaj po treningu siłowym waliłem w worek i nie przeszkadzało mi zbytnio napięcie mięśni, a jeżeli zrobił bym go przed ćwiczeniami siłowymi, mogło by zabraknąć mi pary, bo bd robił te ćwiczenia jedno po drugim, każda stacja 1 minuta i wszystkiego 4-5 obwodów. Czekam na dalszy odzew! :-)

20 podciągnięć na drążku - bez problemu, 50 pompek- również, bieganie myślę że ok. 5km przebiegł bym w podanym czasie jednak tego nie sprawdzałem, biegać biegam, ale mam swoją trasę i nie wiem jaką odległość pokonuję.

Cześć, chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć, ustawić kolejność w treningu obwodowym. Poprzez trening chce rozwinąć siłę, wytrzymałość ogólną mięśniową i szybkość. Napiszę ćwiczenia, które chce wykonywać w tym obwodzie i chciałbym aby ktoś pomógł mi to ułożyć w odpowiedniej kolejności: brzuszki, podciąganie na drążku chwytem szerokim, wyciskanie sztangi na bary przód i tył w jednej serii, wznosy hantelek bokiem, wyciskanie sztangi na ławce poziomej, przysiady ze sztangą na barkach, wymachy hantlą w przód, skoki na podwyższenie, pompki. Czekam na propozycje, za wszelką pomoc będe wdzieczny ;-)

Więc mógłby ktoś mi pomóc ułożyć plan na masę i siłę, bardziej liczy się masa. Nie jestem początkującym, staż 6 miesięcy, w wakacje miałem ostry cykl fbw na którym wskoczyła mi siła, ale mało masy, teraz interesuje mnie bardziej masa, potrzebuje intensywnego treningu, który daje w kość, wczoraj robiłem trening z wakacji 50 serii jednego dnia, na całe ciało, ale po treningu miałem jeszcze siły, a ciężary były stosunkowo ciężkie. Znacie dobre plany? Najlepiej sprawdzone, nie skopiowane ze strony, tkaich znam wiele, chciałbym poznać coś co pomogło Wam w nabraniu masy.

Pomijając dietę i regenerację, bo to jest oczywiste chyba dla każdego, powracając do samego treningu, więc zgadzacie się ze mną że za mało ćwiczeń.. no mi też się wydaje że masy na tym dużo się nie zrobi, ale odpowiednie przerwy i serie oraz dieta na dodanim + kcal. Więc jak można by ten trening zmienić, tzn dodać do niego cwiczenia żeby nie stracił swoich celów tj. siły i masy, ale żeby efekty były większe oraz sam trneing stał się "pełniejszy"?

A więc witam. Chciałbym Wam przedstawić plan treningowy używany przez Gortata, na którym podobno przytył bagatela 11kg mięcha i ma tylko 4% tłuszczu. Plan jest z pewnego miesięcznika, nazwa nie jest tutaj istotna więc nie poadje, a konkretnie rozchodzi się o sam trening, wg mnie ćwiczeń jest za mało i chciałbym się dowiedzieć co Wy o nim myślicie?
W treningu stosowane są ćwiczenia bardzo złożone w których ręka czy noga nie jest ustabilizowana. Dzięki temu nie pomija żadnej grupy mięśniowej. Ten trening zapewnia pracę wszystkich, nawet najmniejszych włókien mięśnowych. Ze względu na bardzo duże obciążenia aparatu ruchu nie wolno tego treningu stosować dłużej niż 2 miesiące, potem zmieniamy na trening z mniejszymi obciążeniami.
Każde ćwiczenie zaczynamy serią rozgrzewkową. Należy robić 4 serie każdego ćwiczenia, w każdej zwiększając ciężar, tak żeby w pierwszej móc zrobić 8 powtórzeń, a w ostatniej już maksymalnie 2.
I DZIEŃ
- podrzut
- przysiady
- wykroki

II DZIEŃ
- wyciskanie na ławeczce płaskiej
- pompki szwedzkie
- unoszenie przedramion z hantelkami

III DZIEŃ
- półpodrzut
- przysiady na jednej nodze (drugą opieramy o ławeczkę)
- wiosłowanie sztangą/sztangielkami

IV DZIEŃ
- wyciskanie hantelke na ławeczce płaskiej
- pompki z nogami na podwyższeniu
- uginanie przedramion przy wyciągu (ja osobiście przy masie wybrał bym sztangę)

I co myślice o tym planie, wg mnie, mało ćwiczeń, ale może jestem w błędzie, w tym lpanie stosuje się stosunkowo duże obciążenia, cały czas jedziemy na maxie, więc czekam na Wasze opinie! Zapraszam do dyskusji ;-)

Może przestańcie se wypominać kto dla kogo kim jest, w końcu temat jest po problemach, "poważnych" problemach naszego kolegi z forum, pana Waba, więc nie zaśmiecajcie jego tematu, bo on zakłada swoją sekcję sztuk walki! 8-)

Właśnie nie chciałbym go przerywać, ale nie będę miał możliwości trenowania, a tydzień to sporo czasu, a może i dłużej mnie nie będzie... myślałem może o pompkach jakichś, ale wątpię żeby to coś dało, szkoda tylko kreatyny, więc nie wiem czy cykl przerwać czy nie.

Mam pytanie, czy podczas cyklu kreatyny można go przerwać na jakiś tydzień i nie ćwiczyć i po tym tygodniu ponownie powrócić do ćwiczeń oraz dawkowania kreatyną?? Pilnie potrzebuję info na ten temat, ponieważ prawdopodobnie wyjeżdżam na tydzień, a jestem w trakcie cyklu, tam gdzie jadę nie będzie możliwości trenowania na siłowni.

Powiedzmy, że po jakimś czasie chcę zrezygnować z siłowni, albo w znacznym stopniu ją ograniczyć i wykonywać tylko podstawowe treningi, i tutaj pojawia się pytanie jak trenować siłę. SargoN wszystkie 6 części obejrzałem ;-)