Znalezionych wyników: 354

my ci tu możemy mówić żebyś odczekał tam pól roku, możne rok, idź do lekarza i się zapytaj czy możesz wrócić do sparingów

maskara poprostu

mi tez nie dziala

WKS ślask twierdza Wrocław

ja bym polecił MT, ale pamiętaj walczy człowiek a nie styl.

zawsze może kupić 50:50 białko i węgle np. Hard mass

wiem

wrzucę wrzucę po cyklu 1 grudnia nie dygaj franz :lol:

1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

5. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206

Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 89g - 1,1g na kg masy
kcal: 3493

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%

Jezeli ci cos nie pasuje zawsze możesz to zmienić. Ja sobie chwale stosuje ta dietę 2 tygodnie i ważne 6 kilo więcej, a co do odzywek to kupiłem taki zestaw

http://www.allegro.pl/ite..._cena_hurt.html

Za dużo Rokiego Balboa się naoglądał, to już nie ten wiek jak na niego.

myślał ze będzie fajny jak napisze co ćwiczy jego ojciec :-P

ModyOstFighter, nie obrażaj się to taki żarcik

z tego co mi wiadomo to to jest forum o sztukach walki a nie o jakiś problemach z jakimiś dziewczynami :!:

ClenButrox / ClenBurexin + hmb ale zwykle nie jakies revolution