Mam do dyspozycji w domu hantle, ławkę prostą, sztangę, worek bokserski. Priorytet: boks, siłka - żeby mocniej uderzać, nabrać trochę szybkości i ogólnie zarysować mięśnie (chodź obecnie redukuję to i tak siłka mi w tym pomoże). Na boks chodziłem parę miesięcy więc technikę ogarniam, długo ją ćwiczyłem. Przez wakacje nie ma treningów - od września są więc się pojawię. Więc jaki ten trening na siłce robić aby być szybszym (oczywiście wiem, że technika) i silniejszym? A jaki trening w domu na tym worku? Mam już takie gotowe ułożone plany, tylko nie wiem czy wszystko jest ok. Nie chciałbym żeby siłka mnie opóźniała - ja chce być szybszy a nie wolniejszy. Aha co do ciężarów to spokojnie, nie biorę na klatę 60 kg i w ogóle nawet takich ciężarów nie mam - hantle po 5 kg, sztanga 11, więc tutaj nie ma powodu do obaw. Ćwiczenia staram się wykonywać jak najlepiej technicznie, jak to jest ukazane w waszym atlasie ćwiczeń.
Nogi:
-Przysiady 3 x 12
-Wspięcia na palcach 3 x 12
Plecy:
-Wiosłowanie hantlami 3 x 12
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce 3 x 12
Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 15
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami 3 x 15
Czy te wiosłowanie na plecy może uszkodzić mi w jakiś sposób kręgosłup? Chciałbym jeszcze urosnąć bo za wysoki nie jestem. Trenować plecy? Czy może na plecy jakiś trening bez ciężarów?
1 runda = 2 minuty = 45 sekund odpoczynku, na razie mam słabą kondycję, ale będę wszystko zwiększał stopniowo.
-Rozgrzewka
-Rozciąganie przed treningiem (jakie tu dać? statyczne czy dynamiczne? muszę trochę ogarnąć bo nie znam ćwiczeń)
-Runda walki z cieniem (kombinacje wszystkich ciosów)
-Runda na worku - lewy prosty
-Runda na worku - prawy prosty
-Runda na worku - lewy sierp
-Runda na worku - prawy sierp
-2 rundy na worku - kombinacje wszystkich ciosów
-2 rundy skakanka
-1 runda bieg bokserski
-Rozciąganie po treningu (jakie?)
-Jakieś bieganie, rower.
MAM 15 LAT.
Te treningi wyżej myślę, że dobrze by było je rozplanować tak:
-Poniedziałek: siłka
-Wtorek: wolne
-Środa: worek
-Czwartek: siłka
-Piątek: wolne
-Sobota: worek
-Niedziela: wolne
Dodać może jeden trening na worku?? Za dużo wolnego? Dopiero się rozwijam... - aha dietę mam, prawidłowo się odżywiam, nie jem syfów, nie głoduję i ogólnie jest ok.
Jak ktoś ma zamiar mówić, że na siłke za wcześnie to niech nie mówi i pomoże mi jakiś plan ułożyć, bo takie odpowiedzi mi nie pomogą w temacie.
garbaty knyp Pomógł: 2 razy Wiek: 27 Dołączył: 08 Maj 2011 Posty: 127 Skąd: poludnie kraju
Ja bym odpuścił siłkę, lepiej porób pompki, brzuszki, popodciągaj się na drążku, pobiegaj (kondycja w boksie przyda się chyba nawet bardziej niż szybkość/siła). Na necie masz poukładane plany na pompki, brzuszki, podciąganie.
http://100pompek.pl/ http://www.miesniebrzucha.pl/ http://www.podciaganie.pl/
_________________ "Float like a butterfly! Sting like a Bee!"
Z87 Pomógł: 5 razy Dołączył: 13 Gru 2009 Posty: 224
Wysłany: 2011-06-29, 21:43
Yuzuy napisał/a:
Ja bym odpuścił siłkę, lepiej porób pompki, brzuszki, popodciągaj się na drążku, pobiegaj (kondycja w boksie przyda się chyba nawet bardziej niż szybkość/siła). Na necie masz poukładane plany na pompki, brzuszki, podciąganie.
http://100pompek.pl/ http://www.miesniebrzucha.pl/ http://www.podciaganie.pl/
Sam robię ten zestaw :P codziennie brzuszki a drążek z pompkami na zmianę, także polecam :)
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
