witam
trenuję boks i jestem bardzo zdeterminowanym zawodnikiem...
chciałbym poćwiczyć w domu siłę ciosu, nie jest ona zadowalająca.
mam do dyspozycji swoje ciało, hantle, sztangę i ławkę poziomą.
jestem w stanie ostro zapierdalać przez cały czas aby moje ciosy były mocne.
Najlepszym ćwiczeniem będzie pływanie, bo rozwijasz większość mięśni (jak wiadomo w boksie siła uderzenia nie bierze się tylko z rąk), dobre będą tez pompki i podciąganie na drążku.
Z hantlami (gdzieś 40% tego co potrafisz podnieść) wykonuj jakieś ćwiczenia na barki i ręce. Ćwicz też technikę. Dobrym ćwiczeniem na skręt przy uderzeniu jest skręcanie się na lewo i prawo (maksymalnie ale powoli) z jakimś kijem między rękami (ciężko to zobrazować nie wiem czy zrozumiesz o co chodzi). Siła uderzenia to przede wszystkim technika. Sam mam 180cm i 63kg a uderzam jakbym miał z 20kg więcej (chociaż jest to też zasługa szerokich barków i długich rąk).
I informacja dla wszystkich pro elo fighterów, nie jestem jakimś super trenerem, piszę to co przekazał mi trener i co sam zaobserwowałem, mogę się mylić ale staram się pomóc więc proszę o powstrzymanie się przed krytykowaniem mojego posta. Z góry dzięki .
Informacja od nie znającego się na niczym nooba.
Jak już wspomniałem staram się pomóc i wątpie że wszystko co napisałem jest nieprawdą ponieważ w moim przypadku skutkuje (nie, nie od dwóch tygodni). Czy mógłbyś mi wytłumaczyć jak tarcze wpływają na siłę ciosu (jak na moje to na celność ale pytam bo nie wiem ).
siła bierze się z ziemi czyli musisz w prawić w ruch nogę zakroczną, biodro, całe ciało i bark i ramię i na koniec samą pięść, w ostatniej fazie spinasz się, zaczynając zrelaksowany
cały ruch musi być kompletny i ozdobiony w całość bez zahamowania się
jakie ćwiczenia może pomóc np podrzut, rwanie [takie ćwiczenia dynamiczne] czy pompki na jednej ręce/pistolety, podciąganie się
_________________ "Jestem lepszy niż rok temu bo trenuje, nawet jeśli trenowałem źle, to jestem lepszy niż rok temu, bo cały czas trenuje." "No cóż po prostu jestem lepszy od Ciebie"
Pomógł: 6 razy Wiek: 18 Dołączył: 22 Mar 2011 Posty: 100 Skąd: Poznań
Wysłany: 2011-05-04, 20:07 Re: mocne ciosy
PeZeT napisał/a:
witam
jestem w stanie ostro zapierdalać przez cały czas aby moje ciosy były mocne.
po pierwsze ostre zapieprzanie non stop to nie jest dobry pomysł bo mięśnie muszą mieć czas na regenerację, inaczej niewielki będzie z ćwiczenia pożytek. Polecam Ci przejrzeć atlaś ćwiczeń i wybrać te które możesz ze swoim sprzetem wykonywać (raczej postaraj się za bardzo nie izolować partii mięśniowych). Popularnym sposobem jest boksowanie z hantlami w ręku ale ta metoda może z czasem uszkodzić stawy. Uderzanie w tarcze czy worek to dobre wyjście a zamiast hantli możesz zastosować specjalne obciążenia na nadgarstki ok. np. 0,5kg żeby oszczędzać wcześniej wspomniane stawy i uderzać w tarczę bądź worek. nie zapominaj tylko o odpowiedzniej postawie, gardzie, poruszaniu się itp, żeby twoje treningi to nie było tylko bezmyślne młucenie. Pozdro
Informacja od nie znającego się na niczym nooba.
Jak już wspomniałem staram się pomóc i wątpie że wszystko co napisałem jest nieprawdą ponieważ w moim przypadku skutkuje (nie, nie od dwóch tygodni). Czy mógłbyś mi wytłumaczyć jak tarcze wpływają na siłę ciosu (jak na moje to na celność ale pytam bo nie wiem ).
[ustawa o kontroli publikacji i widowisk]Jak na przyrodzie w szkole czegos nie rozumiesz to tez sie pucujesz ? [ustawa o kontroli publikacji i widowisk]Wez sie lepiej za trening albo ksiażke czy inne gówno co sie robi w podstawówce a porady treningowe zostaw nieco bardziej zaawansowanym od siebie
_________________ Now tell me who want to fuck with us?
Ashes to ashes, dust to dust to...
BANG! .. and let your fuckin brains hang, snitches
Po co te nerwy? Ja tylko pytam jak te tarcze wpływają na siłę ciosów, nie chce się tu kłócić. A wcześniej próbowałem pomóc ale dobra mniejsza o to, za trening wziąłem się już od dłuższego czasu. Jednak ciężko o kulturę na forum nawet tam gdzie są teoretycznie dorośli i rozsądni ludzie, przecież zaraz trzeba człowieka zjechać bo nie trenuje kung fu od czasu gdy był w łonie matki. Sry z offtopa.
_________________ "Float like a butterfly! Sting like a Bee!"
Po co te nerwy? Ja tylko pytam jak te tarcze wpływają na siłę ciosów, nie chce się tu kłócić. A wcześniej próbowałem pomóc ale dobra mniejsza o to, za trening wziąłem się już od dłuższego czasu. Jednak ciężko o kulturę na forum nawet tam gdzie są teoretycznie dorośli i rozsądni ludzie, przecież zaraz trzeba człowieka zjechać bo nie trenuje kung fu od czasu gdy był w łonie matki. Sry z offtopa.
[ustawa o kontroli publikacji i widowisk]
Piszesz bzdury potem podpisujesz sie ze jednak nie jestes pewny a potem wyzywasz innych ,i twierdzisz ze niby sie nie znaja gdzie tu sens ?
Jak tarcze wpływaja na siłe ciosu ? Cała siła w uderzaniu opiera sie o bio mechanike uderzania a wiec jesli bedziemy czesto uderzac bedziemy lepiej wykorzystywac warunki fizyczne przy czym bedziemy mocniej bić
_________________ Now tell me who want to fuck with us?
Ashes to ashes, dust to dust to...
BANG! .. and let your fuckin brains hang, snitches
O, dzięki o to mi chodziło. A działa to też na worku? Czy to już co innego?
Ps. Nie napisałem że inni się nie znają ale z mojego doświadczenia na forach ktoś kto dopiero przyszedł na forum po napisaniu czegokolwiek zostaje zasypany ripostami na temat jak to on się nie zna. Chodziło mi o to że mogę się mylić i żeby nie wytykano mi tego w sposób ordynarny i chamski.
_________________ "Float like a butterfly! Sting like a Bee!"
Pomógł: 6 razy Wiek: 18 Dołączył: 22 Mar 2011 Posty: 100 Skąd: Poznań
Wysłany: 2011-05-05, 09:07 Re: mocne ciosy
Mati_Talker napisał/a:
kyokushin_man napisał/a:
a zamiast hantli możesz zastosować specjalne obciążenia na nadgarstki ok. np. 0,5kg żeby oszczędzać wcześniej wspomniane stawy
Właśnie to mu raczej bardziej rozwali stawy
Trochę bezpodstawne jest Twoje stwierdzenie, w hantlu sam gryf waży 0,5 kg, wiec nawet jak po 1 kg dołożysz to masz 2,5 kg, czyli 5 razy więcej niż oferują tańsze obciązenia na ręce. Poza tym jeśli sądzisz że źle to będzie wpływać to rozumiem że rękawic bokserskich też nie zakładasz bo są za cięzkie?
1 ounce = 0.0283495231 czyli ok 0.028kg
weźmy np rękawice 14oz = 0.028*14=0,392kg, czyli o 100gram mniej od wspomnianych wcześniej obciążen
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
.
może pomóc np podrzut, rwanie [takie ćwiczenia dynamiczne] czy pompki na jednej ręce/pistolety, podciąganie się
