witam chciałęm się zapytać o rościąganie. Od 4 lat ćwiczę karate i musze przyznać ze jeśli chodzi o gibkość to u mnie z tym nie najlepiej ;D żeby porządnie kopnąć i przytrzymać noge to tak powyżej pasa troche :P zaraz napisze mój plan jeżeli chodzi o rościąganie i prosze wszystkich o komentarze, co robie źle a co dobrze itp ;) z góry dziękuje
Rozciągam się dwa razy dziennie(rano i wieczorem)- (nie zachowuje kolejności cw)
1) wykrok nogą ugiętą w kolanie (90stopni) druga noga wyprostowana
a) tylna stopa ułożona na poduszkach 3razy po 20sekund
b) tylna stopa na krawędzi wew 3 razy po 20 sekund
c) tylna noga na pięcie 3 razy po 20 s
2) lekki rozkrok i skłony na boki po 5 razy
3) szeroki rozkrok ręce kładę przed siebie odchylam tyłek do góry i tak 3 razy po 20 sekund
4) siedze na ziemi stopy złączone i napieram rękami na kolana 3 razy po 10 sekund
5) dynamiczne wymachy nóg do przodu, tyłu, na boki po 30 razy na noge
6) rozjeżdżam się jak najbardziej do szpagatu bocznego i trzymam pół minuty 5 razy
7) nie wiem jak nazwać to cw ale robie tak: przekładam pas przez drążek do podciągania, wkładam noge w pas i podciągam ją do góry- do przodu i bokiem po 3 razy na noge po 20 sekund
Wieczorem robie jak w punkcie 6 i siadam jak najszerzej przed TV i jem popcorn ;D
I moje pytanie czy jest to dobry "program"?? nie chodzi mi o jakieś robienie szpagatów odrazu czy coś ale chce umieć kopnąc na wysokość głowy i przytrzymać noge, czy taki plan wystarczy aby do końca wakacjii(najpóźniej września) tak robić?
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
