[Sirdiakon]

Witam mam 19 lat waga 74 .

Moja dieta do oceny

Śniadanie 7.00

miseczka płatków owsianych na mleku + kromka chleba razowego z masłem orzechowym + łyżka oleju z oliwek

II Śniadanie 10.30

serek wiejski 200g albo chlebek razowy z jakąś szynką (drobiową)

III Posiłek 14.00

Garść migdałów i orzechów włoskich albo pół puszki fasoli czerwonej

IV Obiad 16.00

Pierś z kurczaka + ryż brązowy / kasza gryczana + jakaś surówka / warzywa

Trening 17.00


V Po treningu od razu 30g WPC gdzieś koło godziny 18.15 bądź 18.20.

30 minut po zakończeniu treningu około godziny 19.00

pół puszki tuńczyka z ryżem brązowym

VI Posiłek na noc 21.30

100g twarogu + łyżka oleju z oliwek

Proszę o poprawę ewentualnych błędów . Jest to moja pierwsza dieta .

Z góry dziękuje za pomoc .

[amen20]

Po treningu od razu węglowodany a nie białko(ok 30+ min po treningu). Dobrze by było gdybyś obliczył B/W/T poszczególnych posiłków i je zsumował.

[este]

śniadanie - brak białka, poza tym po co Ci ta oliwa ? jak są węgle to tłuszczu już nie trzeba
II śniadanie - nawet jak jesz serek wiejski to też razowy by się przydał, żeby dodać węgli
III posiłek - znowu brak źródła białka, a przynajmniej pełnowartościowego, bo roślinne jest jakościowo gorsze niż pochodzenia zwierzęcego, a same orzechy nie starczą Ci za posiłek, za to dobrze je dodać jako dodatek do normalnego posiłku
IV obiad - ok
V potreningowy - j.w. po treningu od razu węglowodany proste - np. banany, glukoza albo dekstroza


no i jak dla mnie reszta ok, tylko musisz sprecyzować jaka to ma być dieta i dobrać do tego ilości ile powinieneś jeść w każdym posiłku