Pomógł: 1 raz Wiek: 22 Dołączył: 03 Sie 2009 Posty: 70
Wysłany: 2009-10-03, 16:27 Dieta ekto
Witam. Znalazłem przykładową dietę i trochę ją trochę zmodyfikowałem do własnych potrzeb (ektomorfik, 63kg i 178cm). Chciałbym, aby ktoś obeznany się wypowiedział, co dobrze co źle, co czym lepiej zastąpić, jakie carbo, białko i takie tam.
Czyli będę wdzięczny za wszelkie uwagi
Pomógł: 28 razy Wiek: 18 Dołączył: 07 Mar 2009 Posty: 1134
Wysłany: 2009-10-03, 21:03
Po hugo Ci tyle bialka? 140g w zupelnosci wystarczy.
I do sniadanie 3 jajory stykna
II serek wiejski przytnij do 125-150g
III chyba bedzie dobrze
IV kurczaka starczy 100g i dorzuc jakies wazywka np. fasolka szparagowa, marchewka, pomidory :P
V po co jesć podczas treningu?
VI a gdzie jakies bialko? Dorzuc WPC albo miecho.
VII 100-120g tunczyka w zupelnosci starczy
VIII ok
Nic Ci sie nie stanie jak czasami zjesz jakiegos batona czy cos. Nie wiem jak Ty tyle tego zarcia w siebie wsadzisz xD Ja przy wadze 73 kg mniej szamam :P Ale jestem endo. Popraw diete tak jak Ci napisal i wrzuc ja na forum (napisz ile ogolnie BTW z tego bedzie)
Pomógł: 37 razy Wiek: 21 Dołączył: 18 Paź 2008 Posty: 603 Skąd: Kraków
Wysłany: 2009-10-03, 23:43
1. Możesz spokojnie jeść 5 jajek, tylko nie całe, zjedz 5 białek i góra 2-3 żółtka.
Dorzuć jakieś tłuszcze np. orzechy/pestyki z dyni do tego łyżka oliwy z oliwek/masła orzechowego.
2. Wywal serek, daj jakieś mięso.
3. Może być, ale ten chleb bym zamienił. I dorzuć tłuszcze np. łyżka oliwy czy coś.
4. Ok
5. Nie jedz podczas treningu
6. Imo trochę za dużo carbo, myślę, że 50-60g wystarczy w zupełności, najlepiej jakbyś zaopatrzył się w jakiegoś gainera/bulka, bo białko też by się przydało po treningu.
7. Ten posiłek ma być najpóźniej o 19;30 i jest on najważniejszy, bo po treningowy, dlatego musi być mięso/ww złożone, najlepiej kura/indyk + ryż/makaron.
8. Ok, możesz dorzucić z 30g orzechów.
Możesz coś zjeść raz czasem, można powiedzieć, że jest to nawet jakby wskazane, jednak nie za często, bo nawet jeśli nie odłoży się to w postaci tłuszczu, to nie jest to zbyt zdrowe na dłuższą metę.
Raz w tygodniu (np. w niedziele) możesz sobie zafundować jakiegoś "cheat meal'a" w postaci np. hamburgera czy innego świństwa. Tak to lepiej trzymac sie od tego z daleka.
Raz w tygodniu (np. w niedziele) możesz sobie zafundować jakiegoś "cheat meal'a" w postaci np. hamburgera czy innego świństwa. Tak to lepiej trzymac sie od tego z daleka.
W takim razie muszę się ograniczać;)
Spetz napisał/a:
Ok, możesz dorzucić z 30g orzechów.
A czy pestki z dyni też bedą dobre bo lubie je sobie zagryzać przed telewizorem?
Spetz napisał/a:
Nie jedz podczas treningu
Odnośnie jedzenia w trakcie treningu to właśnie kiedyś miałem zalecone pić 'mix szybkich białek' czy jakoś tak to określali, więc myslałem, że teraz też powinienem, ale jak odradzacie to się przystosuje.
Killu napisał/a:
gdzie jakies bialko?
Spetz napisał/a:
białko też by się przydało po treningu
Czy powinienem je dać skoro i tak mam dużą ilość w ciągu dnia, a jeżeli już to kiedy i jak dawkować?
I jeszcze parę pytań:
-Ktoś mi mowił żeby brać białko na noc. Przy pierwszej (opierałem się na przykładzie i tym co z niej pamiętam) diecie nie przypominam sobie żebym tak robił, poza tym jak już zauważył Killu i tak mam go dużo, więc czy teraz powinienem?
-Czy Carbo od VITAL MAX i WPC Ostrowi będą dobre?
-Czy tłuszcz łapie się z jedzenia mięsa/tłuszczu, a jak nie to z czego? (Ja to wiem, ale muszę dać dowód matce bo mi nie wierzy i truje, że muszę jeść więcej mięsa )
Przepraszam, że tak męczę, ale naprawdę mało się w tym orientuję
_________________ Kto pyta, jest głupcem pięć minut, kto nie pyta, pozostaje nim na całe życie.
Pomógł: 37 razy Wiek: 21 Dołączył: 18 Paź 2008 Posty: 603 Skąd: Kraków
Wysłany: 2009-10-04, 20:28
1. Ok, chociaż ja bym wrzucił 4 białka + 2 żółtka. Chleb nie jest tam zbyt potrzebny. Pestki z dyni możesz dorzucić jak najbardziej, sam je lubię przegryźć
2. Ja bym jednak postawił na pierś.
3. J/W
Jednakże jeśli już sięgasz po produkty z puszki, wtedy bierz te, w sosie własnym. Te w oleju wybieraj na samym końcu, czyli w sumie nigdy, bo nie jest to zdrowy olej. Ja z puszkowanych jem tylko tuńczyka ale makrela też może być, byle nie w oleju.
4. Ok
5/6. Nie ma większego sensu brać carbo przed treningiem, jeżeli chcesz mieć jakieś pobudzenie kup specjalnie do tego przeznaczony suplement, ewentualnie łyknij sobie filiżankę kawy. Carbo po treningu jak najbardziej, ale daj trochę więcej 50-60g. Najlepiej gdybyś dokupił jeszcze białko (najlepiej izolat, choć może być też inne) i pił je również po treningu. Pamiętaj, że są pory mniej i bardziej ważne w ciągu dnia, w których wskazane jest używanie właśnie danych składników pokarmowych, a pora po treningowa jest bardzo ważna.
7. To co pisałem w punkcie 4, jednak pierś byłaby najbardziej wskazana.
8. Ok, rozumiem, że te orzechy ziemne to nie jakieś solone czy coś? Lepsze są włoskie lub laskowe, ale jak masz na stanie naturalne ziemne orzechy też mogą być.
Podczas treningu możesz jak najbardziej pić napoje izotoniczne bądź suplementy do tego przeznaczone (np. SizeOn - jednak to już bardziej zaawansowane rzeczy).
Co do białka na noc, to bierzesz je spożywając ostatni posiłek. Tłuszcz jest w nim ważny gdyż spowalnia on trawienie białka. Możesz kupić jakiś suplement, ale ja preferuję to co pochodzi od natury
Carbo jak to carbo, tania rzecz, więc tutaj firma nie ma wielkiego znaczenia. Lepszą jego odmianą jest vitargo/vextrago ale tez i droższą. Co do białka to WPC Ostrowi będzie ok, tanie, a ludzie je piją, bo ma skład w porządku.
Kto pyta nie błądzi, pisz aż nie rozwiejesz wszystkich wątpliwości. Yo
Pomógł: 28 razy Wiek: 18 Dołączył: 07 Mar 2009 Posty: 1134
Wysłany: 2009-10-04, 21:08
Bialko na noc to tzw. posilek antykataboliczny. Utnij w ktoryms miejscu troche bialka i wrzuc je na noc jako wyzej podany posilek. Tluszcze to musza byc przedewszystkim roslinne z oliwy z oliwek, orzechow itp.
Pomógł: 1 raz Wiek: 22 Dołączył: 03 Sie 2009 Posty: 70
Wysłany: 2009-10-04, 21:45
1.Tzn. ja bym te kanapki w drodze do szkoły opitolił, więc jak nie przeszkadzają to z chcęcią bym zostawił?
2.Pierś i udko będą chodzić na zmiane co jakis czas bo mają podobne parametry, a tak to zawsze jakieś zróżnicowanie
3.Też wolę tunczyka, ale makrelę wziąłem ze wzgledu na kaloryczność. Zrobię sałatkę, albo wezmę w pomidorach, więc chyba problemu nie będzie.
6.Ok. W takim razie Carbo wezmę 60g (łatwiej będzie podzielić saszetki) i dodam ten izolat. OLIMP 100% Natural WPI będzie dobry?
8.Zgadza się, zwykłe orzeszki prosto z ziemi.
Spetz napisał/a:
Podczas treningu możesz jak najbardziej pić napoje izotoniczne bądź suplementy do tego przeznaczone
A mogłbyś coś polecić coś konkretnego? Bo z tego co pamiętam bardzo zwracano mi uwagę na ten 'posiłek' w trakcie treningu.
_________________ Kto pyta, jest głupcem pięć minut, kto nie pyta, pozostaje nim na całe życie.
Ostatnio zmieniony przez moro1989 2009-10-04, 21:58, w całości zmieniany 2 razy
Pomógł: 44 razy Wiek: 22 Dołączył: 09 Paź 2007 Posty: 2338 Skąd: Polska (wsch)
Wysłany: 2009-10-06, 20:15
Ważę 55kg (+/-3kg) i mam 175 cm wzrostu czy na pewno jestem ektomorfikiem?
W arcie który jakiś czas temu podawałem były jeszcze takie wskazania odnośne diety:
-duży nadmiar kalorii w diecie, nawet 70 kcal na kilogram masy ciala
-wysoki poziom weglowodanow w diecie (zapobiega katabolizmowi miesni)
-50% kcal w diecie powinno pochodzić z weglowodanow , 30 % z bialek i 20% z tluszczy
-wiekszosc weglowodanow powinna byc dostarczana na sniadanie, przed i po treningu
-przed treningiem w trakcie i tuz po nim stosowanie mieszanin wpc/wpi/wphi weglowodanow w sporych ilosciach
-bez treningu nalezy sie oprzec na bialkach wolno i rownomiernie trawionych takich jak kazeina lub z odzywek na kazeinie miraceralnej (powie mi ktoś co to jest?)
-w okresie okołotreningowym unikać tłuszczu gdyz spowalnia on wchłanianie składnikow odzywczych bialek i weglowodanow
-dużą ilość białka, nawet do 3 gramy na kg masy ciala
_________________ "Są ludy, co dojrzały do śmierci z rąk ludów niedojrzałych do życia" - J. Kaczmarski
Pomógł: 28 razy Wiek: 18 Dołączył: 07 Mar 2009 Posty: 1134
Wysłany: 2009-10-06, 20:25
Z tego co pisze shinra to ta dieta jest dobra :P Wychodzi Ci w sam raz 3gb/kg. Z czasem moglbys podbic wegle. Kcal masz duzo, wiec efekty powinny byc. Powodzenia ;)
Pomógł: 37 razy Wiek: 21 Dołączył: 18 Paź 2008 Posty: 603 Skąd: Kraków
Wysłany: 2009-10-07, 08:32
Tylko tak jak pisałem wcześniej, wywal jakiekolwiek przetwory w occie/oleju, wszystko w sosie własnym (czyli w wodzie). I ja bym optował żeby w po-treningowym dać pierś kurczaka/indyka. Jakakolwiek śmietana odpada, sos ewentualnie możesz dać, byle nie za dużo.
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
