Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i waże 56kg. Mógłby mi ktoś ułożyć dietę na mase? Bo nie ogarniam w ogóle jak to zrobić [czytałem temat podwieszony]. Bardzo będę wdzięczny. ; )
* I posiłek
o Płatki owsiane 100g
o Mleko 200g
o Orzechy włoskie 30g
o 2 jajka gotowane
* II posiłek
o chleb razowy 100g
o Szynka z piersi z kurczaka 50g
o ser Gouda tłusty 30g
o Jakieś warzywo
* III posiłek
o Makaron 100g
o Tuńczyk 120g
o Banan 100g
* IV posiłek
o Pierś z kurczaka 150g
o Ryż biały 100g
* V posiłek
o Pierś z kurczaka 150g
o Warzywa 200g
o Oliwa z oliwek 5g
o Ryż biały 50g
* VI posiłek
o Ser twarogowy 100g
o Warzywa 200g
A jak mam trening w pon. o 20 i w środe o 18.30 to jak to zredukować, pomógłby ktoś? ;]
AciD Pomógł: 1 raz Dołączył: 25 Sty 2009 Posty: 49
Wysłany: 2010-04-20, 06:34
Spetz napisał/a:
Cytat:
Dieta na mase jest i do nawet bym powiedzial scislejsza niz w przypadku redukcji.
Niestety nie jest tak dobrze
Bylem na obu... i jest...
[ Dodano: 2010-04-20, 07:36 ]
Po1. Sery nie sa polecane
po2. Banan - wywal z posilku, zjesz BEZPOSREDNIO po treningu
po3. Rozumiem ze trening masz miedzy 3 i 4 posilkiem?
Bo jezeli nie, to wywal tluszcze z okolotreningowych
[ Dodano: 2010-04-20, 07:55 ]
i w miare mozliwosci - chleb zytni, nie razowy
tak samo jezeli jestes w stanie zjesc - to makaron razowy/ zytni, ryz brązowy
Pomógł: 37 razy Wiek: 21 Dołączył: 18 Paź 2008 Posty: 603 Skąd: Kraków
Wysłany: 2010-04-20, 13:52
Tyle, że na wycince nie walisz cheat meali, ze słodkich rzeczy pijesz odpowiednie napoje, nie używasz żadnych sosów, jesz gotowane/grillowane mięso z dodatkiem przypraw i ryż bez ekscesów. Owoce do zera, mało węgli, dużo zielonych warzyw - straszna monotonia.
_________________ Use makes mastery.
Majkel Pomógł: 14 razy Wiek: 20 Dołączył: 29 Mar 2009 Posty: 509
Wysłany: 2010-04-20, 14:09
Cytat:
Bylem na obu... i jest...
To,że Ty byłeś to nie znaczy,że tak jest.Diety redukcyjnej musisz się jednak trzymać cały czas,a na masie możesz się wyłamywać.
_________________ BABILON PŁONIE-CZAS ODEBRAĆ KORONE BESTIA NA TRONIE KRWIĄ SPLAMIONE DŁONIE TARCZĄ MOJ BÓG MÓJ POCZĄTEK I KONIEC
Jeżeli już trzymasz się jakiejś diety,czy na rzeźbę czy na masę,to lepiej się nie wyłamywać,bo chyba nie takie są jej założenia. Napisz jeszcze jaki jest Twój staż treningowy.
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
