Wysłany: 2010-12-17, 21:03 Dieta na redukcje- do sprawdzenia
Witam forumowiczów :)
Mam 18 lat 80 kg wagi i 194 cm wzrostu. Prośba jak powyżej :)
I posiłek:
- ser żółty edamski 100g
- 1 jabłko
II posiłek:
- chleb ziarnisty 2 kromki
- 1 porcja salami
- 2 plasterki ogórka
III posiłek (przed treningiem):
- obiad
Nie mam zbyt dużego względu na niego. Udało się załatwić przewagę ryżu i kaszy nad ziemniakami. Staram się go jeść mało, nie do syta.
IV posiłek ( po treningu):
- ogórek 150 g
- 1 pomidor
- konserwa (przeważnie gulasz angielski) 110g
V posiłek:
- twaróg chudy 200g
- jabłko
VI posiłek:
- twaróg chudy 200g
- jabłko
Będę wdzięczny za fachową opinie jakiegoś eksperta oraz za naniesienie poprawek :)
Pozdrawiam
Nie znam się, ale na moje, to tak głodzą modelki z tego co mi wiadomo, to się je częściej, ale w mniejszych ilościach, lecz poczekaj na opinię bardziej obeznanych.
Dużo twarogu, radziłbym wrzucić trochę serka wiejskiego jako zamiennika bo ci sie szybko przeje i będziesz się brzydził twarogiem.
2 plasterki ogórka? Chyba żartujesz, warzyw w każdej diecie, szczególnie redukcyjnej powinno być baaardzo dużo.
No i mięcha za mało, 2 plasterki salami?! Mięso to białko, trzeba duuużo mięsa. I mniej jabłek, jedno dziennie styknie.
Teraz widzisz co w owej diecie jest źle ułozone? Tak... To świetnie więc możemy brac się do układania prawidłowej diety. Oto zestaw dla ciebie który będziesz wykorzystywał w dni treningowe:
1. Płatki owsiane 80g (jeżeli masz problemy z laktozą, zrób je na wodzie)+jajko
2. Pieczywo razowe+chuda szynka drobiowa+ Warzywa
3. Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy; Mięso z Kruczka + Warzywa
4. posiłek od razu po treningu: Banany; sok owocowy + Warzywa
5. Ryż brązowy lub Tuńczyk w wodzie + Warzywa
6. Twaróg chudy + Oliwa z Oliwek 10ml
Teraz dieta w dni nietreningowe:
1. Płatki owsiane 80g (jeżeli masz problemy z laktozą, zrób je na wodzie)+jajko
2. Pieczywo razowe+chuda szynka drobiowa+ Warzywa
3. Ryż brązowy; Mięso z Kruczka + Warzywa
4.Tuńczyk na wodzie + Warzywa
5. Jaja kurze całe lub makrela wędzona
Ogólne zasady: Dużo warzyw, posiłki co 2/3h. Ostatni posiłek 30min.1h przed snem. Proporcje dobrać pod siebie względem wartości z tematu podwieszonego: "Dieta".
Wybieramy jeden z przedstawionych tu zestawów; Wyciągamy wnioski...
_________________ "Ktokolwiek dotrze na pole walki pierwszy i oczekuje nadchodzącego wroga, będzie wypoczęty, ktokolwiek przybędzie drugi przystąpi do walki wyczerpany"
Sun Tzu, "Sztuka wojny"
Pomógł: 56 razy Dołączył: 28 Kwi 2008 Posty: 820 Skąd: Północ
Wysłany: 2010-12-18, 13:51
Tuńczyk: Cena za puchę 1,50
Pieczywo razowe pełnoziarniste/z ziarnami: Cena za 0,5kg ~3.20
Ryż: 1,40 ryż biały; 2 zł brązowy
Warzywa: tu już multum wyboru od 0,50zł za kg do 10 zł.
Kurczak: 0,5 kg 6-8zł
Czasami można wyhaczyć podane "produkty" nawet o 40% taniej... Wystarczy szukać.
Teraz się zastanów: Ile płacisz za zwyczajny chleb, pasztet, paprykarz, czy też jakie koszty wychodzą przy smażeniu zwykłych naleśników... Wychodzi cię drożej niż zestaw wyżej? Oczywiście, że tak ponieważ nie zastanowiłeś się ile tak naprawdę aktualnie wydajesz (twoi rodzice?) na jedzenie dla ciebie.
Jeżeli jednak dalej utrzymujesz, że nie stać cię na trzymanie prawidłowej diety: To stosuj się do zdrowego stylu jedzenia (ostatnio bardzo modnego), nie ograniczonego rygorystycznymi normami. Lecz wtedy owy temat nie ma sensu, ponieważ prosiłeś o korekcję diety NA REDUKCJĘ.
_________________ "Ktokolwiek dotrze na pole walki pierwszy i oczekuje nadchodzącego wroga, będzie wypoczęty, ktokolwiek przybędzie drugi przystąpi do walki wyczerpany"
Sun Tzu, "Sztuka wojny"
Dobra. Poczytałem zrozumiałem o co chodzi. Dajcie mi chwilkę to napiszę wam zmienioną dietę plus trening i ocenicie :)
[ Dodano: 2010-12-19, 17:08 ]
Dzień z treningiem:
1. Płatki owsiane z mlekiem 80g + jajko
2. chleb razowy 4 kromki + salami + warzywa
3. obiad ( nie mam wpływu na niego )
4. od razu po treningu 2 banany
5. ryż brązowy 100g + warzywa
6. twaróg chudy + jabłko
Dzień bez treningu:
1. Płatki owsiane z mlekiem 80g + jajko
2. chleb razowy 4 kromki + salami + warzywa
3. obiad ( nie mam wpływu na niego )
4. tuńczyk na wodzie + warzywa
6. twaróg chudy + jabłko
klatka
Wyciskanie sztangi na poziomej 3x 8-12
wyciskanie hantli na skośnej + rozpiętki na skośnej 3x 10-12 (łączona)
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 4x 6-10
Unoszenie hantli bokiem 4x 10-12
Triceps
Prostowanie rąk na wyciągu 4x 10-12
Pompki w podporze tyłem 4x maks
brzuch
skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x 15-20
wyprosty tułowia 2x 10-15
przyciąganie kolan w leżeniu 2x 20-25
unoszenie nóg do pionu 3x 20-25
Plecy
wiosłowanie ze sztangą 3x 6-10
Przyciąganie wyciągu do klatki (szeroki nachwyt) 3x 8-12
przyciąganie hantla do tułowia w opadzie tułowia 3x 10
Nogi
Przysiady ze sztangą 3x 8-15
prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x 10-15 (łączona)
wspięcia na palce z hantlami 3x 20-25
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 4x 10-12
Uginanie ramion naprzemiennie na ławce skośnej 4x 10-12
Z aerobami jest problem dlatego po treningu wykonuje interwały za pomocą biegu bokserskiego
8x 15:45 ( z każdym tygodniem zwiększam o jedną serie )
Trening ( 6-10 tyg. )
poniedziałek, czwartek- klatka, barki
wtorek, piątek- plecy, nogi
środa, sobota- biceps, triceps
brzuch w te same dni co wcześniej i te same ćwiczenia
Klatka
Wyciskanie sztangi na poziomej 2x 8-12
Wyciskanie sztangi na skośnej 2x 8-12
wyciskanie hantli na poziomej 2x 10
wyciskanie hantli na skośnej 2x 10
rozpiętki na poziomej 2x 12
rozpiętki na skośnej 2x 12
przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 2x 15
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 6-10
wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 8-10
wyciskanie hantli 2x 10
unoszenie hantli do boku 2x 10-12
naprzemienne unoszenie hantli do przodu 2x 10-12
przyciąganie sztangi do brody 1x 10-12
Plecy
wiosłowanie sztangą 3x 8-10
przyciąganie wyciągu do klatki (szeroki) 3x 8-12
przyciąganie hantla do tułowia 3x 10
przyciąganie wyciągu do karku 2x 10-12
przyciąganie wyciągu podchwytem 2x 10-12
Biceps
uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12
uginanie ramion ze skrętem na przemian 2x 10-12
uginanie ramion (młotkowy) na przemian 2x 10-12
uginanie ramion (łokieć na udzie) 2x 10-12
uginanie ramion na ławce skośnej na przemian 1x 10-12
uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 1x 10-12
Triceps
francuskie siedząc 2x 10-12
francuskie jednorącz 2x 10-12
francuskie oburącz 2x 10-12
prostowanie na wyciągu 2x 10-12
pompki w podporze tyłem 2x maks
Poprawcie mi to jeżeli jest co ;p
Bardzo Proszę :)
Dzięki i pozdrawiam
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
z tego co mi wiadomo, to się je częściej, ale w mniejszych ilościach, lecz poczekaj na opinię bardziej obeznanych.
