[Kereh]

Więc tak mam :
16 lat
180 cm wzrostu
81,2 Kg Wagi ;(

nie jestem jakiś GRUBY ! jestem ubity jestem dosyć duży w barach i wysoki.
mam brzuszek taki jak stoję to nie bardzo ale jak siadam to jest okrucieństwo !! WAŁKI :(
i CYCKI ;/ tez nie super doże ale są ;(
zacząłem dietę taka ze nie jest FAST FOOD-ów nie pije gazowanych napoi i nie jem cukru wogule dzisiaj np zjadłem :
Rano : sałatka z jajkiem,sałatą,Szparag,kawałki kurczaka,pomidor i marchew
Po południu zjadłem : gruszkę,jabłko i marchewki 2 bo byłem na plaży
pod wieczór zjadłem : 1 mała nie podwójna bułkę z wędlina. i to wszystko

chciał bym spalić trochę KG a potem bym myślał o siłowni by Wierzbic sobie ciałko trochę
byście mogli mi ułożyć taka dietę ? bo ja nie mam pojęcia naczytałem się wszystkiego Artykułów diet wszystko ale to i tak nie będzie zawsze to samo jak napisze to dla ciebie ktoś co na tym się zna ;)
albo jak komuś sie nie chce pisać to niech napisze co mogę jeść ;)
rano:
po południu:
Wieczorem:
a ja se będę z tego wybierał i robił już jedzonko ;) :P

dziś zacząłem dietę jestem głodny ale to tylko moja głowa (tak czytałem) się domaga ;D Jak Chcę To Wytrwam ;)

[stilian]

Przede wszystkim to, że nie jesz fast foodów, to nie oznacza już diety. 3 posiłki dziennie to za mało. 5-6 mniejszych, jako że redukcja proponowałbym obcinać węglowodany jak tylko się da, jechać w głównej mierze na białku.
Poczytaj o dietach redukcyjnych, co jedzą i jedz tak samo. Nie ma tam nic do rozumienia albo nie rozumienia.I przede wszystkim sport! Bo żeby kilogramy stracić, to trzeba zacząć kalorie tracić. Rowerek, rower, bieganie, długie spacery, cokolwiek, byle się ruszać
Chociaż przyznam że 81 kg przy 180cm to nie jest dużo... o ile oczywiście stanowią o tej wadze mięśnie

[Kereh]

dużo osób mi mówi ze na mój wzrost nie jestem gruby ale ja jednak te parę kilo bym chciał schudnąć tak sam dla siebie żeby czuć się lepiej ;)


Tabela 2
Produkty zawierające od 0,5 do 1,5g tłuszczu na 1g białka praktycznie bez węglowodanów


znalazłem takie coś ;) na pewno mi się przyda co myślicie o tych tabelkach?
jakie produkty spożywać ? do ilu g tłuszczu bo widzę nawet po 33,0 to już sporo ?

[Batman]

Biegaj, pływaj, jeździj na rowerze. starczy, bez zbędnej diety

[Kereh]

właśnie teraz mam dużo ruchy bo to rower sobie wezmę na plaży parę godzin jestem pływam gram tam w piłkę ruch mam ;) ale z dietka schudnę szybciej ;) i co myślicie o tych tabelkach co dałem na górze ??

[shinra]

Skoro nie masz malo kilogramow do zrzucenia, to wystarczy troche ruchu i nieco zmieniona dieta. Powinno obejsc sie bez problemu

Co do tabletek, to nie wiemy jakie bo nie wrzuciles liny, ale na moj rozum, nie ma sensu sie faszerowac dodatkowa chemia jezeli cos mozesz wypracowac sam (tymbardziej jezeli to jakies tabletki cud a nie zwykly spalacz) bez jakichs genialnych problemow.
Wkoncu kazdy lek niejako jakos wplywa na organizm czlowieka, wiec trzeba tego unikac jezeli nie jest niezbedne. Ale to moje zdanie, zrobisz jak zechcesz.

[stilian]

[Kereh]

shinra, hehehe thx za wypowiedz o "Tabletkach" ale nie mam zamiaru ich brać hehe ;) chodziło mi o Tabelki z produktami spożywczymi które maja opisane białko tłuszcze itp. hehe się uśmiałem :P

[shinra]

hahaha ale mi sie cos po***alo przed oczami, jeszcze mi sie pomanilo, ze "33,0" to cena. Zlasowalo mnie doreszty

Zwalmy wszystko wszystko na przemeczenie i bol ramienia

[Kereh]

jak na razie już jest to 3 dzień ;) mojej
DIETY CUD JEM WSZYSTKO A JAK SCHUDNĘ BĘDZIE CUD
hahahahaha ŻARTUJE
próbuje nie jeść chleba nie pije coca-coli ni nic gazowanego żadnych soków pije tylko wodę
jak jestem głodny zjadam se jabłko albo inny owoc nie jem fast food-ów żadnych słodyczy i zero cukru w czasie posiłków jem dużo sałaty albo innych surówek ostatnio jadłem grilla to na grillu zjadłem sporo salaty i pierś z kurczaka nie spieczona czy dobrze zrobiłem ? czy to bardzo tuczy ? wydaje mi się ze nie bo na ogniu naturalnym tłuszczyk się wytopił więc chyba było ok ;) i co najważniejsze dużo się ruszam plaża rowerek pływanie a że teraz gorąco jak w piekle to się pocę jak świnia ;D jak myślicie schudnę jak tak będę dalej jadł?
Przypominam że 3 dni temu warzyłem 81,2 Kg !! za 4 dni podam moja wagę zobaczymy czy w tydzień coś zleciało ale wątpię ;)

[AciD]

Sry, ale jestes strasznie oporny jak sie do Ciebie mowi.
Masz, nie dyskutuj:
5-6 posilkow, wysokobialkowych, malo wegli w ciagu dnia
2g bialka na kg masy ciala [o ile sie ruszasz jakkolwiek sensownie] malo wegli
Podam ci przykladowo, ale bez ilosci bo to pod wage musisz sobie dobrac.

1.
Platki owsiane + rodzynki
3 jaja
oliwa z oliwek

2.
mieso z indyka/kurczaka/tunczyk
+chleb zytni
oliwa z oliwek

3.
piers kurczaka
brazowy ryz
oliwa z oliwek


TRENING

4. bezposrednio po treningu:
wafle ryzowe/ carbo/banan/pomarancza


5. piers z kurczaka/ tunczyk na wodzie
oliwa z oliwek

6. Na noc oliwa + twarog / serek wiejski



Nie licze ofc warzyw, ktore powinienes jesc ile sie da [nie dotyczy owocow, ktore maja duzo fruktozy]
No i to by bylo na tyle.
Sprawdz sobie zapotrzebowanie na rozne skladniki i wylicz ilosc.

[Ziomek.]

Po co mu dieta na masę skora potrzebna mu jest redukcja?

[MarcinMT]

Ja ci powiem tak, pobiegaj, poplywaj pojezdzij na rowereku(poprostu rób areoby), odstaw biały chleb, jakies kethupy, majonezy i produkty w których jest dużo konserwantów, jedz zdrowe produky , owoce warzywa i takie tam pierdołki. Nie wcinaj nie potrzebnych weglowodanów. Wpychaj w siebie białka małe posiłki ale czeste. Ja tak zrzuciłem 20 kg od 105kg do 85kg ;)

Powodzenia.

[AciD]

Ziomek., to nie jest dieta na mase tylko na redukcje... przy masie jest wiecej wegli.

[stilian]

na redukcje wg. mnie za dużo WW ma.

Tak baaardzo na oko to jest tu przynajmniej jakieś 2g ww/kg