[Kuba785]

Z góry przepraszam, ze zakladam nowy temat jesli nie powinienem
Otóz sprawa jest taka...waze 65 kg i mierze 178 cm. Chciałbym przejsc na diete dzieki której moja siła była by wieksza ale przy tym nie chciałbym duzo przytyc. Czytalem wiele artukułów ale nie wiele zrozumialem Moglibyscie skomponowac dla mnie diete i ewnetualnie jakies suplementy?
Dziekuje bardzo

[Killu]

Nie ma diety na sile :P Jest tylko dieta masowa i redukcyjna lub na utrzymanie wagi. Zarzuc sobie diete masowe i jakies 5x5 albo FBW, bedziesz rosl i wyciski stopniowo sie zwieksza. Zalezy Ci na sile statycznej?

[Kuba785]

Znaczy głownie chodzi mi o to, ze ja nie jestem wytrzymały na ciosy i nie moge pszyjąc zbyt wiele. A ręca mam raczej słabe. A chciałbym, ze by było tak, ze jak juz raz celnie trafie to oponent to powaznie odczuje

[Killu]

To sila dynamiczna i technika.

1. Przysiad przedni 10 pow.
2. Przysiad + wyciskopodrzut 10 pow.
3. Wyciskanie na płaskiej 8 pow.
4. Push press 8 pow.
5. Wymachy kettelballem 10 pow.
6. Podciąganie na drązku nachwytem 10 pow.
7. Rzuty piłka lekarska 8 pow.
8. Skręty tułowia w obciążeniem 10 pow.

Plan, ktorym obecnie smigam. Jest to ACT o ktorym mozesz poczytac w podklejonym temacie.

[Tibex]

Siła uderzenie to masa + szybkość siłę którą chcesz wyrobić na siłowni nada się do podnoszenia ciężarów lub sw związane z parterem. Masz zapewne za mały staż treningowy aby brać suple. Nie ma diety na siłę przykładem jest pudzian.

[Killu]

Tibex, znowu mnie ********. Mozna ulozyc plan treningowy zwiekszajacy sile i dynamike udezenia i moj plan i moje efekty sa tego dowodem.


Wulgaryzm...
To już drugie ostrzeżenie, przy trzecim będę musiał wystawić ocenę Killu!