[jony]

Witam,
Mam 21 lat. Trenuję Judo 5 razy w tygodniu dodatkowo staram się 2 razy w tygodniu biegać.
Treningi na macie kończą się dwa razy o 22 i dwa razy ok. 20.30. Przy takim trybie treningu ogarnalem taki plan zywieniowy:


Śniadanie:
przed zajęciami 7.30
płatki z mlekiem +bakalie z orzechami, twaróg, pasta jajeczna

II ŚNIADANIE koło 11
-kanapki szynka, pomodor, ogórek, ser...

OBIAD
14-17. kurczak, cielecina, ziemniki, kasza, ryż, makarony, ryby...

TRENING 18-20 lub 20-22

Po treningu jakiś shake węglowodanowy http://www.kfd.pl/blendery-koktajle-49830.html robiony w domu
Owoc

KOLACJA
22-23
Ryż z kurczakiem, ziemniaki z jajecznicą, twaróg z dżemem, kuskus z jogurtem, makaron z łosiem.


Wyczytałem że powinienem jeść 5 posiłków w ciągu dnia i koniecznie jakiś po treningu. Jednak jak mogę jeść o 22 i od razu iść spać?
Czy może jest Ok tak jak jest teraz?
Pozdrawiam
Janek

[Nightmare]

1 posiłek. Płatki spoko ale tylko owsiane kukurydziane to gówno
2.kanapka z szynka to nie posiłek..zjedz cos w stylu kanapki owsianej placka owsianego albo miecho i warzywa + ryz/makaron itd.
3.git
4.Taki szejk nie jest dobry po treningu poniewaz ma za duzo tłuszczów i błonnika a po treningu powinno sie dostraczyc samo białko i weglowodany zeby zapelnic okno kataboliczne.Wiec polecam zainwestowac w dobry miód i odzywke białkowa
5.na kolacje jemy twaorg poniewaz jego białko kazeina wolno sie rozkłada i zmniejszy nocny katabolizm.dlatego wlasnie nie jemy twarogu po treningu j.w zapomnialem napisac.

Cytat:

Jednak jak mogę jeść o 22 i od razu iść spać?

Dobrze by bylo z pol godziny przed snem przynajmniej

[jony]

Super.
A w jakich ilościach g/mg masy ciała powinno się składać dietę?

Białka 2
Węglowodany 4
tłuszcze 0,7- 1

Czy to jest Ok?

Odnośnie jedzenia po treningu to nie chcę jeść żadnych sztucznych rzeczy (ograniczam to do minimum), więc odżywki i suple odpadają.

Typy na Shake po treningu:

1.
100 gr ryzu na mleku
jabłko
cynamon
mleko

B:7 gr
W:80 gr
T:1 gr

2.
Jogurt naturalny ? 150 ml,
mleko ? 150 ml,
ryż gotowany ? 0,5 torebki,
płatki owsiane ? 5 dużych łyżek stołowych (z lekkim ?czubkiem?),
marchew ? 1 średniej wielkości,
jabłko (ze skórką) ? średniej wielkości.

Energia: 550 kcal,
Białko: 25g,
Tłuszcz: 9g,
Węglowodany: 96g


3.
Płatki owsiane
banan
mleko,
kakao,

4.
mleko
serek wiejski
miód
banan

Czy to jest dobry trop na te Shake'y?


Pozdrawiam

[Nightmare]

takie szejki nie nadaja sie na potreningowy

[jony]

A czy są jakieś, które się nadają? Musi być coś naturalnego zamiast "proszków"/

[Nightmare]

Zainwestuj moze w jakies mieso albo rybke po treningu ale to tak z godzinke po najlpeiej zjesc
I nie przesadzaj z ta naturalnoscia..we wszystkim dzisiaj jest syf a zwykle wpc nie jest jakos mocniej szkodliwe od mleka czy jogurtu

[jony]

A ten stosunek BWT przy zapotrzebowaniu 3000-3500 kcal???

[Nightmare]

4,5 wegla daj i bedzie git