Wysłany: 2011-11-04, 07:54 Dieta redukcyjna do sprawdzenia :)
taki sobie jadłospis zrobiłem, cel to redukcja, aktualna waga to około ~81kg
nie wiem co zrobić, aby tych węglowodanów dostarczyć sobie mniej :/
wiem, że muszę to ograniczyć, ale już ten jadłospis uwzględniając, to np po 1-2h czuję już głód, nie wiem czemu, czuję się jakby nie dojedzony :)
wiem, że pewnie jest sporo do poprawy :)
po treningu banan bądź mały owocowy jogurt ~125g
dużo warzyw jadam, i nie zawsze jest ten ogórek :)
łączne zapotrzebowanie:
B - 3g/kgmc
t - 1,7g/kgmc
ww - 6,5g/kgmc
energia - 4225kcal
_________________ "Jestem lepszy niż rok temu bo trenuje, nawet jeśli trenowałem źle, to jestem lepszy niż rok temu, bo cały czas trenuje." "No cóż po prostu jestem lepszy od Ciebie"
Czemu w diecie jest więcej kcal niż w zapotrzebowaniu skoro to redukcja? I jak je obliczasz? Bo przy takiej wadzę raczej nie wynosi 4200 kcal
tych kalorii wyliczyłem z tej diety co jest w pierwszym poście
tak wyszło, być może za dużo węgli, ale każdy produkt zawiera jakieś gramy węgle
i jak nie najem się zbytnio to głodny po posiłku jestem :)
[ Dodano: 2011-11-04, 21:48 ]
Nightmare napisał/a:
Nie chce mi sie poprawiac bo za duzo błedów..piszesz diete od nowa
BTW 2,5 7 1-2-1,7 w max 2.
Kcl powinno wyjsc ponizej 3k
jakie błędy popełniłem
ale nie wiem czy wyrobię się w 2g/kgmc węgli :/ jakbym potrzebował więcej, ale wiem, że muszę ich jak najmniej dostarczyć, ale głodny też nie mogę być :=0
_________________ "Jestem lepszy niż rok temu bo trenuje, nawet jeśli trenowałem źle, to jestem lepszy niż rok temu, bo cały czas trenuje." "No cóż po prostu jestem lepszy od Ciebie"
Jesz na redukcji 2k kcal więcej niż zapotrzebowanie, tyle nie robi się nawet na mase. Ja przy 90kg wagi mam zapotrzebowanie ok 3500 i jem mało bo 3000. -500 to sporo. Ty powinieneś jeszcze mniej. Co do głodu, to jest redukcja, możliwe że będziesz głodny
Jesz na redukcji 2k kcal więcej niż zapotrzebowanie, tyle nie robi się nawet na mase. Ja przy 90kg wagi mam zapotrzebowanie ok 3500 i jem mało bo 3000. -500 to sporo. Ty powinieneś jeszcze mniej. Co do głodu, to jest redukcja, możliwe że będziesz głodny
tylko problem w tym, że nie mam pojęcia jakie zapotrzebowanie dzienne mam :/
te wyżej kcal co napisałem, to zliczone z tej diety :) a nie moje zapotrzebowanie :)
i ile dawać BTW na kgmc, tak jak wyżej napisane
napisałeś, że tyle nie robi się nawet na masę :) a ja nawet nie tyje i nie chudnę :) stoję w miejscu i chcę zbić wagę :)
_________________ "Jestem lepszy niż rok temu bo trenuje, nawet jeśli trenowałem źle, to jestem lepszy niż rok temu, bo cały czas trenuje." "No cóż po prostu jestem lepszy od Ciebie"
Zabierz się za to w takiej kolejności: oblicz zapotrzebowanie na jakiejś stronie, obetnij kalorie, zrób diete. Ogólnie nie sugeruj sie tak tymi skladnikami odzywczymi. Białka te 2-3g i reszte wegle, troche tluszczu. i tak bedziesz ucinal badz dodawal w zaleznosci od efektow
Za duzo przetworzonej zywnosci owoców mleka i tego ogórka całego
ale to nie jest cały ogórek, kilka ćwiartek z połowy całego ogórka :P
jak cały ogórek waży średnio 250g, połowa tego 125g, a to podzielić na ćwiartki to wychodzi 4x po 31,25g :)
to nie jest taki ogórek działkowy, taki malutki i garbaty :)
ok, spróbuje w między czasie coś nowego zrobić :)
może zacznę od tego:
to jest pierwszy posiłek godz 7h00
Cytat:
all-bran plus - płatki owsiane - 80g
chleb pełnoziarnisty - 70g [dwie kromki]
becel-original - 10g [smarowidło z omegą 3 i 6]
ogórek - 31g
3 jajka gotowane - 150g
tylko w tym posiłku dostarczam sobie aż 43% węglowodanów z dobowej zawartości,
a ustawiłem sobie węgle na 2g
tłuszczy i białka na poziomie 20%
a zapotrzebowanie na kalorie to 2697,3kcal/24h
_________________ "Jestem lepszy niż rok temu bo trenuje, nawet jeśli trenowałem źle, to jestem lepszy niż rok temu, bo cały czas trenuje." "No cóż po prostu jestem lepszy od Ciebie"
Nie chodzi mi o ilosc ale ogórek nie ma zadnych witamin a własnie je maja dostarczac warzywa..jak ogórek to kiszony nie zwykły
"becel-original - 10g [s" w tym jest tyle omegi co w pieczonej golonce wiec ja bym sobie odpuscił i zamiast tego wrzucił olej lniany albo oliwke
Wegle tylko okołotreningowo albo tylko na sniadanie
oczywiscie ucinasz je co jakis czas
to dobre śniadanie zjadłem ?? :)
_________________ "Jestem lepszy niż rok temu bo trenuje, nawet jeśli trenowałem źle, to jestem lepszy niż rok temu, bo cały czas trenuje." "No cóż po prostu jestem lepszy od Ciebie"
3. 13h
ryż brązowy - 90g
cordon bleu - 170g [kotlet z indykiem i serem do smażenia]
brokuły - 50g
ciemne kakao - 20g [dwie wielkie łyżeczki]
orzechy włoskie - 30g [jedna garść]
orzechy laskowe - 30g [jedna garść]
4. 16h
ryż brązowy - 75g
cordon bleu - 170g [kotlet z indykiem i serem do smażenia]
brokuły - 30g
1 pomidor - 170g
Saga - herbata czarna z wit. C - 250ml
_________________ "Jestem lepszy niż rok temu bo trenuje, nawet jeśli trenowałem źle, to jestem lepszy niż rok temu, bo cały czas trenuje." "No cóż po prostu jestem lepszy od Ciebie"
Z rana po nocnym katabolizmie ja bym nawet z 5 wrzucił spokojnie osobiscie po 6 jadam :D
Czemu za duzo ? Jajka maja wzorcowe białko dobry tłuszcz i sa bombą mineralno witaminową
Nie sugeruj sie ta dieta niema co naprawde
Ułóż diete z 5-6 posiłkami
b 2.5 t 1,3-7 w 2
w Kazdym posiłku po 300 g warzyw najlepiej surówka oczywiscie zadnych straczkowych i kukurydzy
Jesli masz dostarczyc wegle do posiłku to z jednego produktu np OWSIANE ryż czy razowy a nie po trochu kazdego za duzo pie*dolenia to samo z białkiem i tłuszczami
_________________ Now tell me who want to fuck with us?
Ashes to ashes, dust to dust to...
BANG! .. and let your fuckin brains hang, snitches
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
