[Dranger]

Przede wszystkim staram sie jest co 3-4 h, i zeby w karzdym posiłku znajdowało sie ok 20 g białka. A wiec tak:

Śniadanie, ok 7:00:
Wypijam 4-6 białek jaj

II Śniadanie, ok 10:00:
Serek wiejski 200g

Obiad, ok 13:00
1-2 piersi kurczaka albo mięso wieprzowe,gotowane w wodzie. Nad gotującym się mięsem, na parze dusza się warzywa na patelnie z biedronki

II Obiad, ok 16:00
3 ugotowane jajka z tunczykim ok 130g albo ok 250g ugotowanej kiełbasy

Kolacja( posiłek przed treningowy) ok 19:00:
Serek wiejski 200g, albo 4-5 jajek na miętko

II Kolacja(posiłek po treningowy) ok 22: 30
Serek wiejski 200g, 4-5 jajek na miętko, albo ok 250g ugotowanej kiełbasy

Dodam ze treningi mam od 20:30 do 22:00 od poniedziałku do piatku, a na siłke chodze przed treningami czyli tak ok 19:00 w pon, środy i piatki.

Po miedzy posiłkami staram się jeść dużo owoców, w szczególności jabłek, czasem pomarańcze czy tam banany.

[Spetz]

Posiłki przed/po treningowy proponuję opierać na diecie masowej, tzn. o ile tam jadło się ryż/pierś z kurczaka w stosunku ok. 1:1, tutaj jesz więcej piersi np. (150g) i mniej ryżu (50g). Za dużo serka wiejskiego, wystarczy na noc jako białko długo wchłanialne i proponuję przesunąć czas treningu, tzn. ćwiczyć po obiedzie (dać jako przedtreningowy) bo na noc nie jest dobre zapychać się węglowodanami. Gotowana kiełbasa odpada, na śniadania proponuję dorzucić owsiankę, w ciągu dnia spożywaj orzechy/pestki z dyni jako źródło białka oraz przede wszystkim tłuszczów roślinnych. 2 śniadanie imo lepiej jakieś kanapki z polędwicą + warzywa/owoce, pamiętaj, że twaróg pomimo swoich zalet posiada też składniki, które nie są wskazane na redukcji dlatego warto go ograniczyć. Banana dorzuć po treningu, pozostałe owoce jak najbardziej, natomiast z warzyw polecam brokuły. Acha i pamiętaj żeby używać oliwy z oliwek zamiast oleju.

[Dranger]

aha, dzieki. Postaram sie poprawic moja diete według tych zalecen

[Lucjusz1992]

Takie krótkie info:
W czasie Dni Nietreningowych posiłki w okresie Przed treningowym/Po treningowym ucinasz drastycznie węglowodany (w niektórych sytuacjach eliminujesz).

[Dranger]

aha, spoko. Da sie zrobic :)