[M_a_l_i_k]

Witam mam problem bo chce przybrac na masie:) Mam 13 lat ważę 40 kg i mam 1m i 48cm
Chcę przybrac nie zadużo na masie ale żeby mi starzyło na mój wiek:)

[shinra]

To co masz starczy ci spokojnie na twoj wiek. Jedz duzo i rozsadnie, a reszte zostaw juz matce naturze, ona wie co robi

[M_a_l_i_k]

Aha dz wielkie:) Mam sie trzymac jakiejś diety ? tzn jesć dużo białka czy nie?

[shinra]

Dieta w twoim wieku jest niewskazana. Najwyzej jak chcesz to ograniczyc tzw. niezdrowe zarcie. Poprostu jedz duzo, ruzszaj sie duzo i bedzie gites.

[M_a_l_i_k]

Aha dz wielkie

[Stalowiec]

[Lucjusz1992]

Takie spostrzeżenie na zakończenie: Coraz to młodsi forumowicze dopytują się o sprawy poprawnego żywienia. Cieszy mnie to, lecz jest to też oznaka, że coraz młodsi forumowicze zaczynają kontakt z siłownią/suplementacją (a to już jednak nie za bardzo)

[Stalowiec]

Dokladnie, nie potrzebnie mlodzi psują organizm, bo w tym wieku on sam się rozrasta i dojrzewa i nie powinno się mu przeszkadzać w tym przebiegu. Jakieś tam pompki czy coś to wiadomo, ale ciężki sprzęt i suple odpadają ewidentnie.

[Killu]

Ja w jego wieku uwazalem, ze suple to zuooo a silownia mi nawet na mysl nie przychodzila

[tomek93]

[zawodnik17]

Jedz normalnie ty rosniesz i ruszaj sie i bedzie dobrze:) Ja jak bym w twoim wieku to byłem chudziutki bo nie miałem czasu jesc cały dzien na boisku za piłką ganiałem i poznie SW zaczeły sie:)

[BlackDevil93]

Moze by mi tez ktos dietke rozpisal :) Waze 49 kg i chcialbym cos przytyc, bo po swietach zaczynam treningi boksu. Prosze o pomoc i z gory dziekuje

[Spetz]

Jak tak bardzo się palisz do diety w tym wieku, to zacznij od czegoś lekkiego np. 4g WW, 2g B 0.5g T / kgmc.

W skrócie:
na śniadanie 60g owsa z mlekiem + 3 białka 1 żółtko + rodzynki/dżem/owoc + orzechy/olej z pestek winogron/oliwa z oliwek.

Kolejne 3 posiłki po 70g ryżu/makaronu/kaszy + 100g piersi z kurczaka/indyka + warzywa.

Na noc 100g twarogu + orzechy/oliwa z oliwek.

Do tego by się przydały jeszcze witaminy.

[Batman]

W święa przytyjesz

[Tibex]

http://www.kfd.pl/wiek-a-trening-silowy-12847.html

W tym wieku to najwyżej trening domatora a jeśli już ciężary to takie np. 2,3 kg i nie rób ćwiczeń na stojąco ( ponieważ obciążają kregosłup)

I żadnej diety

Jednak pomoże ci to tyle co nic więc lepiej sobie odpuścić i zacząć pózniej