[Nightmare]

Najlepiej jakbys wstawił zdjecie sylwetki z przodu bo po samej wadze ciezko..zbyt wiele zmiennych

Co do diety to zalezy od celu..czy chcesz robic miecho czy redukowac smalec

[konrad16]

fotkę postaram się wrzucić jak najszybciej, bo gdzieś przesiałem aparat .
a dieta to raczej na robienie mięcha :)

[Nightmare]

Wszystko masz w podwieszonych
1.Policz zapotrzebowanie
2.Rozpisz zbilansowana diete

Wklej tutaj do sprawdzenia

[konrad16]

no tylko że ja się nie znam na dietach to jak mam sobie ją ułożyć ? :D

[Nightmare]

Czytaj poprzedni post ze zrozumieniem

Gotowca nikt ci tutaj nie da

[Mawashi]