[Avenfold]

Witam. Na poczatku powiem , ze szukalem na waszym forum troche informacji na temat diety ale nic mnie nie zadowolilo wiec chcialbym opisac swoja sytuacje wagowa i jak stoje z treningami.
Obecnie waze 110kg i chcialbym ta wage zbic do 90 kg a jakby zeszla do 85 bylo by bardzo dobrze . Staralem sie wczesniej zbijac juz z roznym efektem , chodzilem na silownie prawie rok i udalo mi sie zbic wage do 95 kg ale dopadl mnie efekt jojo =/. Zaliczylem tez basen polaczony z rowerem ( jakies 3-4 miesiace) ale nie poczulem zadnych efektow. W czerwce tego roku zapisalem sie na muay thai , pochodzilem miesiac i teraz mam zamiar kontynlowac treningi. Treningi mam o godzinie w poniedzialek( 19.30-21.15) , sroda ( 19.30-21.15) , piatek ( 18-19.30) i czasami dochodza mi w sobote ( 17-18.30) . Bardzo spodobal mi sie ten sport , ale moja waga troche mi przeszkadza . Nie chodzi o to , ze jestem gruby , tylko pod moim tluszczem sa miesnie , ktore nie moge sie przebic "na gore" .
Moj plan dnia wyglada nastepnujaca :
Poniedzialek 8.00-15.25 o 19.30 trening
Wtorek 11.45-17.15 ( w tym dniu mam gotowanie gdyz ucze sie w gastronomiku , z gory nie wiem jakie dania robie )
Sroda 8.50-16.25 o 19.30 trening
Czwartek 9.50-16.25
Piatek 12.30-17.15 o 18 trening ( okolo grudnia zmieni mi sie to na 7.00 )
Wiec prosilbym jakies doswiadczone osoby , ktore moglby mi poradzic jakie posilki moglbym jesc, o jakiej poze dnia , jakie jedzenia brac do szkoly itp.
Z gory dziekuje wszystkim ktorzy by mi pomogli w dobraniu odpowiedniej diety.


P.S. jesli trzeba moge wstawic jakies fotki czy dopisac dodatkowe informacje.

[Nightmare]

http://forum.fight-club.p...iety-vt3143.htm

Tu masz przykladowe diety
Poczytaj napisz aapotrzebowane i rozpisz diete ja poprawie jak cos bedzie zle

[Avenfold]

Czytalem ten temat i jakos mnie nie zaspokoil , wolabym aby ktos napisal mi diete pod moj rozklad dnia

[Nightmare]

Moze frytki do tego ? Czytaj podwieszone i pisz diete bo nikt za ciebie tego nie zrobi

[Avenfold]

Płatki owsiane 100g+jajko 1 jajko gotowane o godzinie 8.00
Pieczywo razowe (1 bulka)+chuda szynka drobiowa 12.30
Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 100g ; Mięso z Kruczka 100g o 16.00
posiłek po treningowy: Banany; sok owocowy o 21.30
Twaróg chudy + Oliwa z Oliwek 10ml ( i nie wiem ktora godzina tutaj czy wgl to dodawac)

[Nightmare]

Płatki owsiane 100g+jajko 1 jajko gotowane o godzinie 8.00 MINIMUM 4-5 JAJEK DO TEGO RODZINKI MIGDALY LUB ORZECHY GARSC
Pieczywo razowe (1 bulka)+chuda szynka drobiowa 12.30 SZYNKA TO NIE MIESO WIEC ALBO JAJA ALBO MIESO A RAZOWCA 200G
Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 100g ; Mięso z Kruczka 100g o 16.00 KURAKA 200-250 G + WARZYWA
Posiłek po treningowy: Banany; sok owocowy o 21.30 DO TEGO JAKIES BIALKO NAJLEPIEJ IZOLAT MOZE BYC WPC
Twaróg chudy + Oliwa z Oliwek 10ml ( i nie wiem ktora godzina tutaj czy wgl to dodawac) TU SPOKO JESZ OKOLO POL GODZINY PRZED SNEM

[Avenfold]

Nie za duzo tych jajek , mam calkiem dobry apetyt , ale 4-5 jajek ? Zawsze jadlem max 3 ; Co to jest WPC?

[Nightmare]

Katabolizm nocny nie wybiera wiec trzeba go zminimalizowac duza porcja białka

White Protein Compleks ale mozesz tez dac kuraka albo rybe

[Avenfold]

ok , a jeszcze jakies inne przykladowe posilki moglbys mi podac , bo nie chcialbym sie opierac tylko na 1

[Nightmare]

Posiłki rózne...Na forum SFD masz dział kuchnia tam dobre przepisy ze potrawami ze zdrowej zywnosci sa to mozesz poogarniac niektore naprawde zacne i jak mowisz ze masz problem z 5 jajkami to mozesz np zrobic placka albo kanapki owsiane tam full tego jest ;d

Kasza Ryz ziemniaki makaron wymiennie

Mieso Ryby Drob jaja tak samo

Jedynie twatog musi zostac na kolacje ;d

[Avenfold]

Aww... wczoraj go ledwo w siebie wcisnolem =/ , dzieki wielkie

[Nightmare]

To zacznij od mniejszej ilosci i zwiekszaj powoli
Mi tez bylo troche ciezko a teraz na sniadanie po 6 jajek 200g razowca i czasem jeszcze glosny jestem

[Avenfold]

Udalo mi sie 5 jajek wcisnac wiec jest ok ;D dzieki wielkie za pomoc ; moge twarog serkiem wiejskim zastepowac i wymieszac go np. z orzechami czy cos takiego?

[Nightmare]

Serek Wiejski ma mało wspolnego z prawdziwym serem wiec bym unikal ale od czasu do czasu mozna uskutecznic

[konrad16]

Witam.
mam 184.5 cm wzrostu i ważę 75 kg
można określić mój typ budowy ?
i ułożyć jakąś dietę ?