[styx]

Witam. Mam 16 lat, 182 cm i 65 kg. Mam pewien problem nie mogę dobrać odpowiedniej diety dla eko stosowałem już kilka i nie odzuwam żadnych zmian, ani moja waga. Czy ktoś może ułożyć mi jakąś diete? Proszę o dite z możliwością żebym mógł spoczyć ją w szkole.

[Spetz]

Jaką dietę miałeś? Do szkoły bierzesz jedzenie do pojemników i tyle filozofii. Chyba, że się wstydzisz jeść.

[styx]

1. (śniadanie w domu):
Pieczywo ciemne, ser biały, napój

2. (śniadanie 2 w szkole):
Ryż + owoce - sok

3. (obiad):
Ryż, filet piersi kurczaka, surówka - napój

4. (po treningu):
Owoce - np. 2 jabłka, banany

5. (do 40 minut po treningu):
3-4 białka z jajek, 2 kromki ciemnego pieczywa, napój

6. (na noc):
Pieczywo ciemne, wędlina drobiowa, pomidor, ogórek

Jeść w szkole się nie wstydze, nie wiem czy ta dieta jest odpowiednia dla eko.

[Killu]

Ekto nie eko ;) Wypisz BTW i zajrzyj do tematu Lucjusza o dietach, Twoja dieta jest trochę do zmiany.

[Lucjusz1992]

http://forum.fight-club.p...iety-vt3143.htm Zapraszamy! Po analizie owego tematu, wypisz co wykombinowałeś my to poprawimy ;].

[yaol90]

A obliczyłeś czy w tym co jesz masz nadmiar kalorii? bo bez przynajmniej 200-500 dodatniego bilansu kalorii nie nabierzesz masy.
I nie widzę tu tłuszczy. Np. na noc wypijaj 1 łyżeczkę oliwy z oliwek.
W Twoim wieku ogólnie powinieneś dużo jeść i zdrowo bo prócz tego że rośniesz i się rozwijasz to do tego jesteś bardzo aktywny wiec organizm potrzebuje dużej ilości Energi witamin itd.
Dietetykiem nie jestem więc moje rady nie są idealne. Ale dieta jest najważniejsza jeżeli chcesz budować masę. Więc poczytaj różne fora. Oblicz jakie masz zapotrzebowanie na co itd. W necie jest tego pełno wystarczy trochę wysiłku i poszukać.

[styx]

1. Płatki owsiane 100g + 200ml mleka, 3 jaja kurze całe
2. Owoce - np. 2 jabłka, banany , sok
3. Kasza gryczana100g + Pierś z kurczaka 150g
4. 2 banany + carbo ?
5. Ryż 80g ,Tuńczyk w wodzie120g
6. Chleb razowy 100g, wędlina drobiowa 50g, pomidor, ogórek albo Chudy twaróg + Oliwa z oliwek

I jak wy to widzicie?

[Killu]

2 do zmiany, 4 daj carbo albo banany i napisz godziny jak byś jadł mniej-więcej i wypisz BTW

[Lucjusz1992]

Od siebie dodam, że ostatni również do zmiany. Polecam opcję:
Przykładowo jajecznica z 3 jaj kurzych + twaróg chudy 70g
Lub Twaróg chudy 120g + Oliwa z oliwek.

[yaol90]

zamiast oliwy z oliwek możesz dać inny tłuszcz bo oliwa najtańsza nie jest. Ja np. biorę kapsułki z tranem.

A i mam pytanie do bardziej ogarniętych gdzieś wyczytałem że mleka nie można pić/jeść codziennie bo podobno ma za dużo wapnia albo czegoś tam dokładnie nie pamiętam. Coś wam wiadomo na ten temat? Jak było już na forum to sorki ale nie szukałem konkretnie tego a przypomniało mi się jakoś teraz.

[styx]

[Killu]

BTW - białko. tłuszcze, węgle. Może być z tym tranem. Ale ja polecam na noc worek ryżu :)

[KlubFitness]

Czemu akurat worek ryżu?? Tran możesz barć też na noc,nie ma żadnych przeszkód. Na noc lepiej wypij szklankę mleka lub jogurt naturalny.

[MarcinMT]

Popatrz na date tematu