[jakub126p]

w internecie znalazłem wypowiedź :
"gainer, i dobre białko (hydrolizat białka jaja lub serwatki)

wylicz sobie wszystko tak bys jadł przynajmniej 3000 kcal/dobe w 5-6 posiłkach co ok 2-3 godziny. w każdm posiłku 20-30 g białka; w sumie powinienes spozyc 120 g białka dziennie.
posiłek potreningowy mozesz zastąpic gainerem z dodatkiem białka ( tak bys miał ok 100 weglowodanów i 30 białka)"

czy rzeczywiście tak powinna wyglądać dieta, aby szybko złapać trochę masy? tak z 5 - 10 kg?

Dodam że na razie jadę na Gain Bolic 6000, i przytyłem jakieś 3 kg w ciągu roku : (

[Spetz]

Ogólnie mówiąc tak to wygląda. Na swoją masę nie potrzebujesz aż 3000kcal, jakieś 2600 (dzienne potrzeby +500kcal) w zupełności wystarczy. Oczywiście w miarę przyrostu masy, zapotrzebowanie się zwiększa. A gainera spożywaj wtedy, gdy nie uda Ci się zjeść jakiegoś posiłku w ciągu dnia. Oczywiście po treningu też z wodą, ale niekoniecznie musisz usuwać posiłek potreningowy.

[PrawyProsty]

To zależy jaki masz metabolizm. Ja teraz ważę 80kg (schudłem, było 84). Po prostu jadłem 6 posiłków dziennie co 2.5-3h. Tobie może to nie pomóc. Teraz chudnę i jadę na rzeźbę. Dużo zależy od metabolizmu, mój kumpel je więcej ode mnie i waży 70kg... Po prostu dużo jedz.