[draska12]

Witam jak widać mój pierwszy post i od razu pisze ze możliwe że taki temat już istnieje/istniał więc proszę o wyrozumiałość ;)

Mój problem polega na tym że: jak byłem mniejszy około 12-13 lat byłem małą grubą pieprzona świnią...Potem udało mi się to zrzucić i wyglądałem dosyć przyzwoicie. I niestety znowu to do mnie wróciło.... mam 186cm i ważę 94 kg. I tu pojawia się moje pytanie:
wiem ze dieta to podstawa, ale czy lepiej ćwiczyć na masę (chodzi mi o to ze mięśnie będą napompowane i z czasem nabiorę sylwetki (mam zamiar brać kreatyne+hmb) ) czy lepiej bez żadnych odżywek najpierw zrzucić to co mam i potem dopiero zrobić z siebie koksa xD.
Nigdy nie zajmowałem się dietami, odżywkami itd więc jestem zielony w tym temacie ^^

Dodam że mam zamiar uprawiać jakąś sztukę walki najprawdopodobniej kb ;p

[Killu]

proponuje silownie 3 razy w tygodniu + basen w sobote albo niedziele. Mysle, ze trening FBW bedzie odpowiedni - poszukaj sobie na forum co to za trening byl gdzies taki temat. Na poczatku nie potrzebujesz odzywek starczy dieta ;) No i pocwicz sobie troche zanim zaczniesz KB cwiczyc, ja tak zrobilem i nie narzekam. Moze nie jestem jakims specjalista ale to co zaproponowalem powinno byc dobre, jak wprowadzilem kolege w blad to niech mnie ktos szybko poprawi.

[blais99]

Ja nie wiem czy dojrzewasz ale zapewne tak,więc nie ma sensu katować się dietą w tym wieku :D
No i oczywiście najważniejsze są aeroby.

[draska12]

Wole katować się dietą niż swoją "masą mięśniową". Bo to co ja z siebie zrobiłem teraz to jest kino ^^

[Spetz]

Mięśnie po "masie" niekoniecznie będą napompowane. Dopiero po treningu na gęstość/definicję, zakończonego wycinką osiągniesz ten efekt. Masz 2 opcje: albo zrzucić fat, i potem robić masę, albo zrobić masę i potem zrzucić fat, ale ja bym polecał tę 1 opcję. Powodzenia

[Lucjusz1992]

Również polecam opcję Spetz'a.
blais99 słusznie zauważył: Tu najważniejszą rolę odegrają aeroby. Nie ma co się oszukiwać dieta w tym wieku (metabolizm na wysokim poziomie), przyniesie efekty, ale bez aerobów okres w którym masz zamiar dojść do wyznaczonego pułapu będzie o wiele dłuższy.
Co do odżywek na razie przystopuj z nimi, z kilku powodów:
- Efekty bez ustalonej diety będą mizerne
- HMB nie jest dobrym wyborem (czy to ze względu na działanie, czy też staż na siłowni).
- Nie dotarłeś nawet do okresu lekkiej stagnacji. Początki siłowni zawsze są "najlepsze" wszystko pięknie samo idzie do przodu .

[draska12]

Dawno sie nie odezwałem ^^

Co myslicie o diecie+jakis spalacz typu Scroch?(ludzie gubili po 2-3 cm w 2tygodnie)
(moze głupio napisałem ale jestem zielony w tym temacie^^ wybrałem to co jest polecane)
Chodzi mi o szybki efekt jestem w stanie oddac sie najgorszym torturą ^^
Narazie z kb dałem sobie spokuj do wrzesnia,
1.brak czasu (koniec lekcji 15 + droga do domu 16)
2.Trzeba ze szkola zrobić porzadek
3.na pewno cos bym jeszcze wymyslil ^^

Aktualnie mam własna siłke z której korzystam 3 dni w tygodniu i codziennie biegam po 30-40 minut wieczorkiem.

Jeżeli coś zle robie prosze mnie poprawic

[Teo]

hmmm, ja poki co masuje, wiec nie jestem specem ejsli chodzi o odchuzanie, ale wydaje mi sie iz:

-spalacze ponoc daja szybko dobre efekty, ktore jednak moga rownie szybko sie odwrocic i bedzie efekt yoyo

-zamiast biegac codziennie po 30 minut pobiegaj w dni wolne od silowni po godzince, efekty powinny byc lepsze

-pij duzo zielonej herbaty (przyspiesza spalanie tluszczu> <ok 4-5 szklanek dziennie> i duzo wody, bo ciezkie treningi moga Cie oslabic i odwodnic

-odstaw slodycze i niezdrowe tluszcze

[Spetz]

Spalanie więcej niż 1kg na tydzień do niczego dobrego nie doprowadzi dlatego jak masz dużo do zrzucenia to zapomnij o szybkim efekcie. Jak zaczniesz głodówkę to przepalisz mięśnie, i po takiej redukcji jak zaczniesz jeść to załapiesz jojo i będzie gorzej niż na początku. Dlatego najważniejsza jest odpowiednia dieta i trening. Możesz robić aeroby, albo np. 2 razy na tydzień HIIT (traktujesz go tak jak trening na siłowni, czyli wykonujesz w dni nietreningowe). Co do spalaczy ciężko jednoznacznie stwierdzić, który najlepszy, jedni polecają Venoma, inni Hydroxycut, a inni jeszcze co innego; ja jestem zdania, że dobra dieta wystarczy, a zamiast tego polecam zakupić jakieś BCAA, Glutamine, czyli antykataboliki, które zatrzymają rozpad mięśni i pozwolą zachować suche mięcho przy zrzucaniu fatu. I nie zapominaj o ćwiczeniach brzucha, jednocześnie nie przedobrzając - 3 razy na tydzień co 2 dni w zupełności wystarczy.

[Lucjusz1992]

[draska12]

Ja wcale nie twierdze że to dobre rozwiązanie,a le już mnie delikatnie mówiąc wkurwiają komentarze "kolegów" na temat mojej sylwetki. W moich planach po zrzuceniu mojego "mięśnia" mam zamiar przestać brać ten środek i zacząć już systematycznie ćwiczyć (wyrobić sylwetkę) tzn. siłka, bieganie, od września kb lub jakaś inna sw.
Już w 10000% jestem pewien, że nie popełnię tego błędu co teraz i zacznę dbać o siebie i nie wrócę do starych nawyków jak to napisałeś.
Szkoda że dopiero teraz to zrozumiałem... ale człowiek się uczy na błędach.

Mam zamiar zacząć nowy styl życia

[Spetz]

Ćwiczysz dla kolegów czy dla siebie? Uważasz, że jak przepalisz w szybkim okresie zbędny fat przy okazji z mięśniami i się wychudzisz to będzie fajnie, mimo tego, że samopoczucie niekoniecznie będzie dobre? W tym sporcie niczego szybko nie zrobisz, trzeba cierpliwości, z takim podejściem dojdziesz do wniosku, że masz mały biceps, to czemu tego nie przyspieszyć i sobie walnąć synthol. Sorry ale ja tak to widzę.

[draska12]

Nie robie tego dla kolegów tylko dla siebie... ale oni mnie w pewnym sensie uświadomili.Wydaje mi sie ze zrozumiałeś to tak że ja chce sie odchodzic dla nich w np 2 miechy ale tak nie jest.A co do sterydów aż tak porycie w bani to ja nie mam żeby nawpieprzać się jakiegoś gówna i za 10-15 lat pyta mi stać nie będzie...
Odnośnie tych moich szybkich efektów nie chodzi mi oto żeby z moich 94kg zrobić z siebie 84kg w 2 miesiące.Chodziło mi o to (używając zwrotu szybkie efekty) jak zrzucić to w kilka miesięcy. Chce stracić nie koniecznie szybko ale efektywnie na wadze a potem wziąć się za sylwetkę czyli brzuch.biceps itp.

[Spetz]

No to tak jak pisałem wcześniej, standardowo zrzuca się do 1kg na tydzień więc w trochę ponad 2 miesiące powinieneś osiągnąć to co chcesz. Biegaj, spożywaj dużo białka i mało węgli Potem już na siłkę z inną dietą i będzie dobrze.

[draska12]

Mam taką nadzieję.Szczerze mówiąc to zajebiście mi wstyd z tego co ze sobą zrobiłem...
Ale mam zamiar się poprawić xD