Myśle, że te proste przepisy przydadzą wam się w zdobywaniu masy mięśniowej.
Miks międzyposiłkowy
Skład:
filiżanka odtłuszczonego mleka, filiżanka niegazowanej wody mineralnej, dwie miarki proteiny kazeinowej, banan,
Od razu po zmiksowaniu miksa wypić go małymi łykami.
Wartość energetyczna: 428 kalorii
Wartość odżywcza: 55g białka, 47g węglowodanów, 2 g tłuszczów.
Miks składa się z protein wolnotrawionych, czyli takich, które zapewniają nam sukcesywną dostawę podstawowych składników odżywczych do mięśni między posiłkami. Dzięki tej dostawie mięśnie szybciej się regenerują i rozwijają. Ponadto miks gwarantuje utrzymanie stałego poziomu poziomu cukru we krwi do momentu, w którym zjemy posiłek.
Wartość kaloryczna: 326 kalorii
Wartość odżywcza: 22g białka, 39g węglowodanów, 9g tłuszczów
Miks należy wypić godzinę przed treningiem. Bardzo ciekawym składnikiem miksa jest Bromelia to enzym, który zawiera w sobie sok z ananasa. Pełni on bardzo istotną dla nas funkcję, a mianowicie ułatwia trawienie białka, odtruwa oczyszcza nasz organizm, a także ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej. Należy wspomnieć jeszcze o tłuszczu z kokosa, który pełni funkcję zapalnika do wyzwalania energii.
Miks potreningowy
Skład: Dwie miarki proteiny serwetkowej, najlepiej o smaku czekoladowym, filiżanka mleka odtuszczonego, jedna i ćwierć filiżanki gotowanych płatków ryżowych.
Najlepiej należy zmiksować proteinę z mlekiem, a następnie wsypać do kielicha płatki ryżowe i ponownie zmiksować. Miks pijemy bezpośrednio po treningu.
Wartość energetyczna: 443 kalorie
Wartość odżywcza: 56g białka, 49g węglowodanów, 2g tłuszczów
Miks zawiera proteiny szybko-trawione (serwatka) oraz wolno-trawione ( kazeina), a także węglowodany szybko trawione (płatki ryżowe). Działa doskonale na wzrost muskulatury, gdyż zawarte w nim proteiny są doskonale wchłaniane przez mięśnie. Ponadto powoduje dość duży wyrzut insuliny do krwi, co jest , co jest bardzo korzystne dla procesu rozwoju mięśni. Warto jeszcze wspomnieć o tym, że skład miksa gwarantuje szybką odnowę zapasów glikogenu.
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
