[pablopawel]

Witam!
Chciałbym skonsultować z wami moją dietę na redukcję tkanki tłuszczowej. Mam 180 cm wzrostu i ważę około 100 kg- czyli trzeba zrzucić trochę kilogramów.

Dieta:
I posiłek
płatki owsiane na wodzie
3 jajka gotowane na miękko

II posiłek
2 kromki pieczywa żytniego pełnoziarnistego + mięso z piersi kurczaka+ plasterki ogórka i liście sałaty.

III posiłek przedtreningowy
pierś z kurczaka, gotowana + ryż brązowy + warzywa gotowane na parze/surowe

IV posiłek potreningowy
banan

V posiłek
Tuńczyk w wodzie
Oliwa z oliwek
Warzywa surowe

VI posiłek
Makrela wędzona

Aeroby w postaci 1h pływania codziennie oraz treningi MMA.

Pozdrawiam i czekam na odp.

[Killu]

A gdzie gramatura i btw?

[Spetz]

Ujdzie ale...
-rano za mało białka
-chleb bym wyrzucił
-Co Wy wszyscy z tym bananem po treningu? Carbo - taniej i dużo lepiej.

Dokup jakiś kompleks witamin, kwasy omega3/6.

I jak pływasz to pływaj, ale na pozbycie się tłuszczu musisz porobić konkretne aeroby (np. bieganie).
Zacznij standardowo od 3x30min w tygodniu.
Rano na czczo (lepiej, ale jak zależy Ci na mięśniach to bez antykatabolików się nie obejdzie) albo o jakiejś innej porze.
Powodzenia.

[pablopawel]

Co to jest Carbo i gdzie to mogę kupić?
Wszyscy mi radzą, żebym ten chleb wyrzucił- co moge dac zamiast niego ?
Oczywiście będę biegał- zapomniałem to napisać w 1-szym poście.
Jaki byś polecił kompleks witamin ?

[Spetz]

Carbo to w większości węgle proste, idealne do wypicia po treningu siłowym, wtedy i tylko wtedy.

Dostaniesz w każdym sklepie z suplementami, tanie jak barszcz.

Zamiast chleba najlepiej dać węgle o niskim IG ryż/kasza/makaron.
Jeżeli chcesz pieczywo, to możesz sobie sam upiec ale z mąki typ 2000

Kompleks vita-min olimpa z dodatkowymi minerałami. 1 porcja dziennie (1 kaps witamin i 1 kaps minerałów). Koszt - niecałe 30zł.

[Killu]

I jak bedziesz kupowal carbo to nie daj sobie wcisnac gainera, bo jak kupowalem ostatnio carbo to koles chcial mi wcisnac gainbolica, ktory ma nawet kreatyne. Ja od siebie polecam max carb od treca, jest dosyc tani, smak i rozpuszczalnosc pierwsza klasa.

[Mawashi]

[cappy]

[Spetz]

Na porządnej wycince pieczywo powinno być out, bo zdecydowana większość jest robiona ze złej mąki (o wysokim ig), pomijając inne rzeczy, które tam dodają.
Na masie można jeść

[Mawashi]

[pablopawel]

Panowie, a co mogę pić?
Tylko woda niegazwowana?

[Spetz]

Gazowana/Niegazowana.
Jak ciśnie na słodkie to cola zero/pepsi max