[Pancha]

Witam. Przeczytałem niektóre tematy w tym dziale by jako tako ułożyć sobię plan tygodniowy oparty na diecie, lecz niestety za bardzo to mi nie wyszło. Kompletnie się na tym nie znam, więc zwracam się do Was o pomoc. Ważę ~79kg przy wzroście 1, 83m. Chciałbym poprawić mój ogólny wygląd i zacząć się zdrowo odżywiać. Na szybko ułożyłem coś takiego, ale pewnie większość jest do poprawy:

Śniadanie A: Płatki owsianie, 4x Jaja, warzywa.
Śniadanie B: Banan, jabłko, sok.
Obiad: To co na stołówce.
Przed treningiem: Warzywa, owoce, ryba.
Po treningu: 2x Banan, stołówka.
Przed snem: Serek, jogurt pitny.

Poniedziałek:
• 7:00 : Pobudka, prysznic.
• 7:30-8:00: Śniadanie A.
• 9:40-10:00: Śniadanie B.
• 11:30-12:10: Obiad.
• 14:40 – 16:10: Odrabianie lekcji, jedzenie przed treningiem.
• 16:30-18:00: Kickboxing.
• 18:00: Jedzenie po treningu.
• 23:00: Jedzenie przed snem.
• 23:30: Sen.

Wtorek:
• 7:00 : Pobudka, prysznic.
• 7:30-8:00: Śniadanie A.
• 9:40-10:00: Śniadanie B.
• 11:30-12:10: Obiad.
• 15:30 – 16:40: Odrabianie lekcji, jedzenie przed treningiem.
• 17:00-18:30: Siłownia.
• 18:40: Jedzenie po treningu.
• 23:00: Jedzenie przed snem.
• 23:30: Sen.

Środa:
• 7:00 : Pobudka, prysznic.
• 7:30-8:00: Śniadanie A.
• 9:40-10:00: Śniadanie B.
• 12:20-13:00: Obiad.
• 14:40 – 16:10: Odrabianie lekcji.
• 17:45 – 18:10: Jedzenie przed treningiem.
• 18:30-20:00: Kickboxing.
• 20:10: Jedzenie po treningu.
• 23:00: Jedzenie przed snem.
• 23:30: Sen.

Czwartek:
• 7:00 : Pobudka, prysznic.
• 7:30-8:00: Śniadanie A.
• 9:40-10:00: Śniadanie B.
• 11:30-12:10: Obiad.
• 14:40 – 16:10: Odrabianie lekcji, jedzenie przed treningiem.
• 16:30-18:00: Siłownia.
• 18:20: Jedzenie po treningu (Stołówka).
• 23:00: Jedzenie przed snem.
• 23:30: Sen.

Piątek:
• 7:00 : Pobudka, prysznic.
• 7:30-8:00: Śniadanie A.
• 9:40-10:00: Śniadanie B.
• 11:30-12:10: Obiad.
• 14:00 – 15:30: Odrabianie lekcji.
• 16:30-18:00: Siłownia.
• 18:20: Jedzenie po treningu.
• 23:00: Jedzenie przed snem.
• 23:30: Sen.

[Killu]

Sniadanie B całe do zmiany. Daj jakies mieso ew. twarog od biedy. Nie mozesz sam sobie robic zarcia zamiast jest na stolowce? Piers z kurczaka w kanapke albo z ryzem i pocisk. Mozesz zainwestowac tez w bialko zeby uzupelniac diete.

[Lucjusz1992]

Odpuść czwartkowy trening na siłowni (jeżeli możesz przeżuć go na sobotę).

Cytat:

Śniadanie A: Płatki owsianie, 4x Jaja, warzywa.

Pamiętaj o prawidłowych proporcjach gramowych każdego z produktów.

Cytat:

Śniadanie B: Banan, jabłko, sok.

Tu z racji przebywania w szkole: Chleb żytni pełnoziarnisty + Mięso drobiowe (jako dodatek możesz dodać słonecznik)

Cytat:

Obiad: To co na stołówce.

Zadbaj o to, aby spożywać kasze/ryże/makarony + mięsa. Jeżeli nie będziesz miał takiej możliwość zacznij myśleć o inwestycji w "gotowanie" przed wyjściem do szkoły

Cytat:

Przed treningiem: Warzywa, owoce, ryba.

Warzywa zostają; owoce odpadają; ryba od biedy może zostać, lecz częściej spożywaj mięso drobiowe + kasza/ryż

Cytat:

Po treningu: 2x Banan, stołówka.

Banany od razu po treningu; Następnie ryba+ryż (ewentualnie chleb żytni pełnoziarnisty)

Cytat:

Przed snem: Serek, jogurt pitny.

Twaróg chudy + Oliwa z oliwek (10 ml); lub 3 jaja kurze + 80g twarogu chudego.

[Nie Powiem]

Twaróg z jogurtem dobrze wchodzi . Więcej tłuszczy, najlepiej twaróg półtłusty, oliwa z oliwek, jakieś orzechy etc.

[Lucjusz1992]

Tu nie chodzi o smak, lecz zawartych w jogurcie cukrach prostych.

[Nie Powiem]

Ale też nie popadajmy w skrajności.

[Spetz]

W jakie skrajności? Jak tak bardzo ktoś chce jeść już cukry proste, to w ciągu dnia, a nie na noc.
Dieta to dieta.

[Batman]

No chociaż jeden czytał

[Pancha]

Dziękuję bardzo za wszystkie odpowiedzi. Jednak mam jeszcze jedno pytanie, otóż nie za bardzo wiem jak dobrać odpowiednie proporcje gramowe produktów tak jak radził mi Lucjusz1992. Tutaj lekko poprawiony plan:

Śniadanie A: Płatki owsianie, 4x Jaja, warzywa.
Śniadanie B: Chleb żytni pełnoziarnist, szynka drobiowa, sok.
Obiad: To co na stołówce.
Przed treningiem: Warzywa, ryba lub mięso drobiowe/ryż/kasza.
Po treningu: 2x Banan, stołówka lub ryba/ryż/chleb żytni pełnoziarnisty.
Przed snem: Twaróg chudy, oliwa z oliwek.

Poniedziałek:
• 7:00 : Pobudka, prysznic.
• 7:30-8:00: Śniadanie A.
• 9:40-10:00: Śniadanie B.
• 11:30-12:10: Obiad.
• 14:40 – 16:10: Odrabianie lekcji, jedzenie przed treningiem.
• 16:30-18:00: Kickboxing.
• 18:00: Jedzenie po treningu.
• 23:00: Jedzenie przed snem.
• 23:30: Sen.


Wtorek:
• 7:00 : Pobudka, prysznic.
• 7:30-8:00: Śniadanie A.
• 9:40-10:00: Śniadanie B.
• 11:30-12:10: Obiad.
• 15:30 – 16:40: Odrabianie lekcji, jedzenie przed treningiem.
• 17:00-18:30: Siłownia.
• 18:40: Jedzenie po treningu.
• 23:00: Jedzenie przed snem.
• 23:30: Sen.


Środa:
• 7:00 : Pobudka, prysznic.
• 7:30-8:00: Śniadanie A.
• 9:40-10:00: Śniadanie B.
• 12:20-13:00: Obiad.
• 14:40 – 16:10: Odrabianie lekcji.
• 17:45 – 18:10: Jedzenie przed treningiem.
• 18:30-20:00: Kickboxing.
• 20:10: Jedzenie po treningu.
• 23:00: Jedzenie przed snem.
• 23:30: Sen.


Czwartek:
• 7:00 : Pobudka, prysznic.
• 7:30-8:00: Śniadanie A.
• 9:40-10:00: Śniadanie B.
• 11:30-12:10: Obiad.
• 14:40 – 16:10: Odrabianie lekcji.
• 18:00: Jedzenie na stołówce.
• 23:00: Jedzenie przed snem.
• 23:30: Sen.


Piątek:
• 7:00 : Pobudka, prysznic.
• 7:30-8:00: Śniadanie A.
• 9:40-10:00: Śniadanie B.
• 11:30-12:10: Obiad.
• 14:00 – 15:30: Odrabianie lekcji.
• 16:30-18:00: Siłownia.
• 18:20: Jedzenie po treningu.
• 23:00: Jedzenie przed snem.
• 23:30: Sen.


Sobota:
• 12:00: Pobudka.
• 12:30: Śniadanie A.
• 16:00: Jedzenie przed treningiem.
• 16:30-18:00: Siłownia.
• 18:10: Obiad na stołówce.
• 23:00: Jedzenie przed snem.
• 00:30: Sen.

[Zygi1066]

podłącze sie pod temat... Trenuję Karate, na siłownię rzadko chodzę, zależy mi raczej na szybkości i wytrzymałości. na co głównie zwrócić uwagę? ew. dodatkowe odżywki jakieś?