Mam 17 lat, 185cm wzrostu i ważę 80kg. Ćwiczę submission i chciałbym przybrać na wadzę. Nie wiadomo ile bym ćwiczył siłowo i tak z zawodnikiem ważącym 120kg pójdzie mozolnie, tak wiem, technika, ale na prawdę nie jest łatwe stosowanie jakichkolwiek przejść wobec tak potężnych zawodników a w moim klubie akurat jest ich dostatek a wierzę że owe przybranie na masie mi wiele pomoże.
A więc kieruję do was pytanie, czy ma może ktoś gotową już dietę masową? a jak nie to czy byłaby możliwość utworzenia takiej? za jaką kwotą?
Chciałbym dodać iż biorę kre- alkalyn 3000strong + n.o. fury (http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/manufacturers_id/68/products_id/3091/products_name/six-star-no-fury-544g.html)
Czy między tymi posiłkami w razie gdyby dopadł mnie mały głód mogę przygryź co nie co? oczywiście wysokobiałkowego. i jeszcze jedno, czy gdy np w jakiś dzień trafi mi się, nie wiem, strzelam np. jakiś wyjazd lub cokolwiek i dostosowanie się do diety nie będzie wcale takie proste to całą dietę szlak trafił ? rzecz jasna będę się starał dostać jakieś zamienniki lub coś tego typu i będę pamiętał o tym że jak najmniej węglowodanów a najwięcej białka.
Pozdrawiam.
[ Dodano: 2010-07-14, 20:13 ]
Mogę liczyć na pomoc ;)?
Ostatnio zmieniony przez cz4cha 2010-07-16, 12:02, w całości zmieniany 1 raz
To na masie się je właśnie dużo węgli. Przede wszystkim w "drugim śniadaniu" nie widzę białka. Dodaj tam najlepiej kuraka. W "podwieczorku" brakuje węgli. Taki posiłek warto jeść po treningu na uzupełnienie glikogenu. Jeśli nie chodzisz na siłownię i nie jest to typowy posiłek po treningowy to ja bym go zmienił na coś typu mięcho/ryż/warzywa. Ty chodzisz na siłownię? Bo nie wiem czy tam jest jakiś posiłek przed treningiem i po treningu. Co do poczucia głodu to właśnie dlatego powinno się jeść często posiłki ( co 2-3h ). Jeżeli między tymi Twoimi posiłkami jest dłuższa przerwa to warto dodać jeszcze jeden posiłek. Pamiętaj też o piciu wody 2-3l dziennie!
Ustal sobie też dziennie zapotrzebowanie na BTW i pod to ustal ilość tych posiłków.
Ok zaktualizowałem rozpiskę diety.. Dzięki za wszelkie rady. Zapotrzebowanie sprawdzę później już sam dla siebie, nie będę tu niepotrzebnie śmiecił. Wiem że mógłbym oczywiście dołożyć jakieś ryby, warzywa, różne mięsa ale mam 17 lat i dochodu pieniężnego z racji że się uczę nie mam więc nie chcę też rodziców naciągać na nie wiadomo jakie wydatki.
To wbrew pozorom nie są takie duże wydatki,ryba czy oliwa z oliwek nie jest droga. Pamiętaj także aby jadać posiłki o jednakowych godzinach i ostatni najpóźniej o 18.00.
ostatni o 18:00 to przy redukcji, przy masie po 18:00 jeszcze ze dwa posiłki; jeden węglowodanowo-białkowy i przed snem białko (tuńczyk, serek wiejski, odżywka białkowa).
Też z głową żebyś się tłuszczem nie zalał. No ale skoro sporo ćwiczysz to nie powinno być z tym problemu.
_________________ Nie ma kompromisu w obronie Matki Ziemi !
---------------------------------
Zależy kto ma jaki styl życia.Ja np siedze w nocy często do 3,4 w wakacje, więc jakbym zjadł ostatni o 18 to bym się chyba zesrał z głodu.Najważniejsze to jeść min. 2 h przed snem, i coś lekkiego
_________________ "Tylko dwie rzeczy są nieskończone.Wszechświat i ludzka głupota, choć nie jestem pewien co do tej pierwszej"
Wszystko zależy od konkretnej diety oraz samego organizmu. Pisząc aby ostatni posiłek jeść o 18 sugerowałem się swoim doświadczeniem,ale wieszość ludzi jada na 3-4 godziny przed snem,więc Ty też możesz tak spróbować. A jeżeli chodzi o Twoją rozpiskę diety,to nie mam zastrzeżeń.
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
