[Juby]

Moja dieta, powiedzmy ze staram sie jej trzymać:

10:00 płatki owsiane(100g) z mlekiem (500ml),3 jaja kurze gotowane

12:00 siłka

13:45 2 banany

14:45 pierś z kurczaka(w miare duza, smażona na oliwie z oliwek)) +100g ryżu

17 :45 chleb zytni pełnoziarnisty 2 kromki z szynką

19:00 jakas przekąska (naprzyklad jogurt pitny truskawkowy)

21 :00 300g twarógu półtłustego


Na siłownie uczęszczam juz jakies 3 miesiące I mam wrażenie ze za bardzo mnie zalewa, troche tłuszczu sie odłozyło na brzuchu nawet nie tak troche,
siłke mam 3-4x w tygodniu i bjj 3 razy. i oprocz tego co zawiera moja dieta pije z 3-4 herbaty dziennie z dużą ilością cukru
(3.5 łyżeki),
do płatkow rano tez dużo dosypuje jakies 3 łyżki stołowe cukru moze dlatego, i przy okazji mam jeszcze wolną
przemiane materii. Prosze o rade

[amen20]

Ja bym zmienił herbatę na zieloną + zielonej się nie słodzi bo obrzydliwie smakuje, a zamiast dosypywac cukru do płatków dodaj pokrojonego banana jeśli musisz mieć coś słodkiego.Jogurt pitny zamieniłbym na naturalny zmiksowany z owocem - truskawki lub owoce leśne, wiem że teraz o to trudno ale zawsze sa jakies sezonowe. Poza tym nie widzę u Ciebie żadnych warzywek, czemuż to ?

[Mawashi]

ja bym dał jeszcze jedno śniadanie przed godz. 10, np o około 7-8h

i dodał wodę z miodem
oraz dodał z rana jakiegoś suma, tuńczyka

ew. jakaś odżywka białkowa domowej roboty

np: dla mnie wieczorem by w brzuchu burczało hehe

[Spetz]

ja bym wszystko zmienił, a przede wszystkim wywalił te banany i kupił carbo.

[Juby]

Warzyw brak z jednego prostego powodu poprostu nie lubie. Zakupiłem sobie bulka tego oto czekam az mi przyśla http://www.sfd.pl/sklep/Bsn_Syntha_6-opis1348.html i go mam zamiar jesc jak jestem w szkole. Dzieki za uwagi postaram sie poprawić co sie da.

[Mawashi]

[Spetz]

Bez warzyw, bez błonnika, bez antyoksydantów, bez innych wielu cennych składników, może sobie jeszcze zakwasisz organizm, Twoja sprawa...

[KlubFitness]

Wrzuciłbym wiecej węgli,może orzechy włoskie po treningu? Oprócz tego daj więcej warzyw i owoców,2 banany dziennie to wg mnie za mało jak na intensywny wysiłek.