[gurnik1992]

ja słyszałem ze przejedzenie zle wpływa na organizm więc?

[Sajgon]

Niedowaga tez źle wpływa na organizm ;)

[gurnik1992]

co polecacie na masę może jakiś monster / mega mass?

[HeadHunter]

[Doberman]

Mutant Mass

[gurnik1992]

[HeadHunter]

[gurnik1992]

pytałem się co do mutant massa to doświadczony kolega polecił mi mass xxl co wy na to?

[Spetz]

Mutant lepszy.

[gurnik1992]

ale mutant jest o 2 x droższy od mass xxla a mi zależy na dość tanim produkcie więc raczej wybiorę mass xxla poza tym wczoraj byłem na siłowni i dziś opadam z sił czy jutro kontynuować ćwiczenia czy zaprzestać aż do odpoczęcia organizmu?

[blais99]

gurnik1992, na poczatek trenuj

pon-srd-pn

lub

wt-czw-sob

[gurnik1992]

ok słyszałem że po 2-3 tyg. chodzenia na siłkę zakwasy przestają ;) jeszcze jedno pytanko czy serie sztangą 12/10/8/6 są dobre? i w ogóle jakie ciężary mam podnosić?

[Spetz]

Zakwasy powstają podczas ćwiczeń, natomiast ból z którym mamy do czynienia następnego dnia to tzw. efekt DOMS (z angielskiego). Ta obolałość po treningowa była i będzie, dobry i ciężki trening gwarantuje ten efekt, niezależnie od stażu na siłowni.
Co do 12/10/8/6 to jest to jedna z najbardziej popularnych serii, gdzie zmniejszasz ilość powtórzeń równocześnie zwiększając ciężar (czy to MC, czy wyciskanie, czy cokolwiek innego). Zacznij sobie tak od 65-70% max ciężaru jaki potrafisz podnieść i w każdej kolejnej serii dokładaj po kilka kg więcej zmniejszając liczbę powtórzeń o 2.

[SargoN]

organizm się musi przyzwyczaić jak nigdy nie ćwiczyłeś dużo a teraz zacząłeś to zakwasy są normalne ja polecam rozgrzewać się porządnie przed i po treningu.

[gurnik1992]

ok dzięki nie mam więcej pytań :)