Wysłany: 2009-07-20, 11:34 Jak nabrać troche masy?
hello :) chciałbym sie dowiedzieć czy podczas cwiczen nie tracę kg...to znaczy mam szybkie spalanie i malo ważę i chciałbym przytyc ale czy trening papki i brzuszki mi w tym nie przeszkadzają? mi sie wydaje ze nie chyba bo tłuszcz którego prawie wcale nie ma :p zamieni sie w mięśnie ale to wagi raczej nie odbierze a wy jak myślicie? jeżeli zamieściłem temat w nieodpowiednim dziale to przepraszam ale jestem tu pierwszy dzien :(
Pomógł: 24 razy Wiek: 19 Dołączył: 03 Sie 2007 Posty: 1434 Skąd: Bydgoszcz
Wysłany: 2009-07-20, 11:43
Mnie się wydaje, że powinieneś zacząć trening na masę. Nabierzesz wtedy masy mięśniowej, a nie tłuszczu, bo zakładam, że nie chcesz być tłusty.
_________________ "...Politycy rozdają dzieciakom buziaki na szczęście
Telewizyjni kaznodzieje opylają zbawienie za dolca
Niepotrzebny ci złoty krzyż, żeby odróżnić dobro od zła
Najstraszniejsi mordercy świata to ci, którzy to zrozumieli"
No tłusty nie chce byc :p i chciałbym zacząć taki trening na masę mięśniową, sa jakies specjalne cwiczenia do wykonania w domu? bo siłownia raczej odpada bo jestem za mlody i mieszkam na wsi
_________________
djmati90 Pomógł: 4 razy Wiek: 21 Dołączył: 09 Sie 2007 Posty: 490 Skąd: Jelna/Kraków
Wysłany: 2009-07-20, 14:40
4-5 posiłków dziennie! zacznij od małych posiłków i potem zwiększaj ich objętość do tego oczywiscie trening masowy.
Rób trening ogólny: pompki brzuszki podciąganie biegi przysiady
Poniedziałek:
Pompki+brzuszki
Sroda
Podciąganie+brzuszki
Piatek
Przysiady+pompki wąskie
Do tego 2x w tygodniu bieg na średni dla Ciebie dystans
djmati90 Pomógł: 4 razy Wiek: 21 Dołączył: 09 Sie 2007 Posty: 490 Skąd: Jelna/Kraków
Wysłany: 2009-07-20, 17:04
Jeśli nie dasz rady sie podciągac <mlody wiek + niski staż na siłce>
to weź 2 wiadra, nalej tam wody i rób "wiosłowanie sztangą"
do tego rób delfinki bo musisz miec zachowaną rownowagę pomiędzy przeciwstawnymi miesniami w organizmie <prostownik vs. miesnie brzucha>
Trenuj tak przez 4-5 tygodni potem z tydzien przerwy<tzn. leciutki trening i wolny truchcik miast biegu> i przez kolejne 2-3 tyg. obwodów
czyli wszystkie te cwiczenia w jednym dniu <ale liczba treningów wzrasta do 4 w tygodniu>
(Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek)
te obwody zaczynaj od nóg potem plecy klata i brzuch na koniec ilość powtórzen dobierz tak zebys czuł mieśnie ale zebys mial siły na kolejny obwód.
Przerwa między obwodami rób około 2 min <tylko zebys sie zregenerowal ale zeby nie wychłodził mięśni>
Dzieki wam za pomoc :) ale nie wiem czy bede robil to z wiadrami bo daje rade podciągnąć sie pare razy :)
_________________
konrad16
Wiek: 17 Dołączył: 25 Sie 2009 Posty: 54 Skąd: West Ham
Wysłany: 2009-08-25, 14:16
witam mam 14 lat , ważę 63 kg , mój wzrost to 164 cm , i chciał bym się dowiedzieć czy muszę nabrać więcej masy zacząłem jeść 5 posiłku dziennie pije magnes itp...
[ Dodano: 2009-08-25, 14:18 ]
Wiek : 14 lat
Waga : 63kg
Wzrost : 164cm
Cel treningowy : masa i budowa
Staż treningowy na słowni : tak
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : Potrzebuję
Przeciwwskazania medyczne : żadne
Zażywane suplementy : nie zażywam
_________________ Jeżeli przynajmniej śnisz, żeby mnie pokonać, lepiej, żebyś się obudził i przeprosił. :)))
Pomógł: 28 razy Wiek: 18 Dołączył: 07 Mar 2009 Posty: 1134
Wysłany: 2009-08-25, 16:32
Za mlody jestes na diete :P Na silowni tez nie swiruj bo niski jeszcze jestes a przydaloby sie jeszcze pare centymetrow no nie? :P Wydaje mi sie, ze moglbys jeszcze rok poczekac z silownia tylko robic cwiczenia na ogolny rozwoj na silce masz pewnie drazek i porecze to mozliwosci sa zelastwa narazie nie ruszaj ;)
Pomógł: 24 razy Wiek: 19 Dołączył: 03 Sie 2007 Posty: 1434 Skąd: Bydgoszcz
Wysłany: 2009-08-25, 16:36
konrad16 napisał/a:
chciał bym się dowiedzieć czy muszę nabrać więcej masy
Obliczyłem twoje BMI i z niego wychodzi, że masz wręcz idealną wagę do wzrostu. Po za tym masz dopiero 14 lat i zapewniam cię, że jeszcze i urośniesz i przytyjesz. A dlaczego w ogóle chciałbyś nabrać masy?
_________________ "...Politycy rozdają dzieciakom buziaki na szczęście
Telewizyjni kaznodzieje opylają zbawienie za dolca
Niepotrzebny ci złoty krzyż, żeby odróżnić dobro od zła
Najstraszniejsi mordercy świata to ci, którzy to zrozumieli"
Bez żelastwa najzajebistrze ćwiczenia, na brzuch abs, na klatę pompki, na ramiona pompki przy ścianie, na plecy drążek nachwytem, na bica podchwytem... Tym się na razie zajmij, największy żal to potem mieć 20 lat i się nie umieć podciągnąć nachwytem ani zrobić pompki przy ścianie (jak np. ja...).
Pomógł: 44 razy Wiek: 22 Dołączył: 09 Paź 2007 Posty: 2338 Skąd: Polska (wsch)
Wysłany: 2009-08-25, 22:20
konrad16 napisał/a:
"]podczas odpowiedniej diety mogę spalić na mięśnie
tzn jak spalic? (jak gdzies sie myle to mnie poprawcie, ale) mowiac "masa' mamy na mysli "masa miesniowa" a wiec skoro ta juz jest to nie wiem co tu palic.
niby ja sie za bardzo nie znam sie na tym ale zdaje sie ze chyba cos zle interpretujesz, zle zrozumiales, albo zle ci powiedzieli.
moze chodzi ci o to ze potem mozna wyrzezbic owe miesnie?
ale tak czy siak za mlody jestes (pewnie jeszcze z natury nie przybylo ci masy miesniowej) na silownie, diete i masowanie wiec narazie sobie daruj.
_________________ "Są ludy, co dojrzały do śmierci z rąk ludów niedojrzałych do życia" - J. Kaczmarski
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
mam 14 lat , ważę 63 kg , mój wzrost to 164 cm , i chciał bym się dowiedzieć czy muszę nabrać więcej masy zacząłem jeść 5 posiłku dziennie pije magnes itp...
