[KtosTam]

Od 2,5 tyg. co dwa dni wykonuje następujący program ułożony przeze mnie:

50 brzuszków
30 pompek
40 uniesień nóg (podparte łokcie)
30 przysiadów
60 uniesień górnej części tułowia (głowy? ;P)

50 brzuszków
30 pompek
40 uniesień nóg (podparte łokcie)
30 przysiadów
60 uniesień górnej części tułowia (głowy? ;P)

Są już jakieś efekty, aczkolwiek nie jestem pewny czy to dobry program.

Dzisiaj rozmyślałem nad takim planem:

50 brzuszków
30 podniesień głowy
20 uniesień nóg
30 pompek
30 podniesień głowy
20 uniesień nóg
30 skłonów
30 podniesień głowy
20 uniesień nóg
30 pompek
50 brzuszków

Który plan według was lepszy? Może macie propozycje?
( uprzedzam, że nie posiadam drążka ani innych sprzętów kulturystycznych)

[Killu]

Na brzuch to rob sobie ABS II :P

[Rędi]

Moim zdaniem plan jest dobry:) Ja mialem podobny kiedy zaczynalem tylko ze robilem najpierw brzuszki wszystkie, potem pompki itd a nie rozkladalem na serie. I nie robie tego co dwa dni tylko codziennie podwajając liczbe kazdych cwiczen dwa razy co dwa miesiace:) Po 6 miesiacach jestem bardzo zadowolony ze swojej ,,klaty". Pozdro Rędi

[Horus]

Jeżeli dopiero co zacząłeś, to na brzuch polecam ABS II lub 6 Weidera. Resztę ćwiczeń rozdziel na 3, maksymalnie 4 serie. Pamiętaj, że nie liczy się to ile powtórzeń wykonasz, lecz raczej jak bardzo wymagające jest konkretne ćwiczenie.

1. Polecam robić pompki na krzesełkach lub na wąskim rozstawie rąk (najlepiej z dłoniami dokładnie pod klatką). Jako osobne ćwiczenie możesz robić pompki na piąstkach z ramionami wzdłuż tułowia, ale lepiej robić to, kiedy nie będziesz robił normalnych pompek.
2. Zamiast tradycyjnych przysiadów tzw. "żabki" - przysiady do momentu osiągnięcia kątka 90 stopni w kolanie zakończone wyskokiem.
3. Dorzuć coś na łydki - skakankę lub spięcia na schodkach.

Powinieneś mieć także jakieś ćwiczenie na górną partię pleców, dlatego polecam zaopatrzyć się w drążek lub ciężarki.

[KtosTam]

[HeadHunter]

Ja mysle ze na poczatek ABS II ale jak go porobisz to zrob sobie wlasny plany i zmieniaj co jakis czas

[Lukasz_Gda]

ABS dosyć mocno obciąża kręgosłup- może więc lepiej na początek cos swojego a póżniej przerzucić sie na ABS.

[Pimpek35]

Chyba sie pomylil Tobie ABS z A6W o.O

[shinra]

Nie 'chyba' a 'na pewno'

[Pimpek35]

Najpierw mi zelki podrzuca, a teraz gnoji o.O :P

[florek1487]