[one_love]

pompki zwykłe 2x 20
pompki z rękoma na podwyższeniu 2x15
pompki z nogami na podwyższeniu 2x15
pompki na poręczach 2x10
przysiady 2x 50
ABS
ćwiczenia z hantlą(10kg)na biceps 2x15 na rękę
ćwiczenia z hantlą(5kg)na triceps 2x15 na rękę



Proszę o ocenę i poprawki :)

[amen20]

Ogólnie słabo, nawet bardzo... Jaki masz cel ? Masa, rzeźba? Nie masz dostępu do siłowni? wiek?

[one_love]

jezeli da rade to masa i rzezba, jak nie to masa ;] nie mam narazie dostepu do siłowni a wiek 16 lat;]