Pomógł: 28 razy Wiek: 17 Dołączył: 07 Mar 2009 Posty: 1134
Wysłany: 2010-04-18, 16:01
Wypychanie na suwnicy i prostowanie na maszynie jeszcze w miarę przejdą, ale i tak przysiady są najlepsze :) A reszta to straszne zuo! Fighter nie powinien umieć nawet wykonywać tych ćwiczeń
Wypychanie na suwnicy i prostowanie na maszynie jeszcze w miarę przejdą, ale i tak przysiady są najlepsze :) A reszta to straszne zuo! Fighter nie powinien umieć nawet wykonywać tych ćwiczeń
Be my mastah! ;D Ok, pomógłby mi ktoś ułożyć tak z grubsza jakiś planik bo w FBW są takie rzeczy jak MC. Hm? ;)
Pomógł: 28 razy Wiek: 17 Dołączył: 07 Mar 2009 Posty: 1134
Wysłany: 2010-04-18, 16:44
Co masz za problem zamienić MC na unoszenie tułowia z opadu? :) W sumie ja bym polecał ogólnorozwojowe FBW z własnym ciężarem ciała, jak będziesz trochę starszy to może na siłownie sobie pójdziesz albo zostaniesz przy tym co Ci proponuję.
-Rozgrzewka ok 15 minut (w tym rozciąganie dynamiczne, krążenia, polecam też poskakać chwilę na skakance)
-Jumping 2s po 1,5 minuty
-Wyskok z podciągnięciem kolan do klaty 2s 12-10
-Drążek 3s max
-Pompki plyometryczne 4s 15-8 ( http://www.youtube.com/wa...&feature=relate robisz tak samo tyle, że wybijasz się bez klaśnięcia. Czyli 1. Opuszczasz klatkę na maksa do ziemi w połowie ruchu w górę dynamicznie wybijasz się rękoma, pamiętaj żeby powoli się opuszczać)
-Pompki na barki 2s max (te pompki wyglądają tak jakbyś chciał dotknąć barkiem dłoni, pompki robisz naprzemiennie)
-Pompki w podporze tyłem 2s max
-Walka z cieniem 2 rundy po 3 minuty
-rozciąganie statyczne
Kiedyś ćwiczyłem podobnym planem tylko trochę bardziej intensywnym i byłem zadowolony.
Pomógł: 44 razy Wiek: 22 Dołączył: 09 Paź 2007 Posty: 2338 Skąd: Polska (wsch)
Wysłany: 2010-04-18, 18:45
BurninParadise napisał/a:
Ze skakanką problem, znaczy mam ale jest za długa i nie ma szansy jej skorzystać u mnie w mieszkaniu aby o coś nie zahaczyć.
A ze ja sie zapytam - w bunkrze pan mieszkasz? Jazda na dwor i tam skakac przy okazji delektujac sie swierzym powietrzem, zapachem kwiatkow, spiewem ptaszkow
_________________ "Są ludy, co dojrzały do śmierci z rąk ludów niedojrzałych do życia" - J. Kaczmarski
Ze skakanką problem, znaczy mam ale jest za długa i nie ma szansy jej skorzystać u mnie w mieszkaniu aby o coś nie zahaczyć.
A ze ja sie zapytam - w bunkrze pan mieszkasz? Jazda na dwor i tam skakac przy okazji delektujac sie swierzym powietrzem, zapachem kwiatkow, spiewem ptaszkow
Będą się szkolne dresy jak na idiotę patrzyły.
Killu, thx.
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
