[Sirdiakon]

Witam wszystkich

Mam 18 lat .Na siłownie chodzę już od 6 miesięcy ćwicząc cztery razy w tygodniu jednak nie widzę żadnych efektów . Być może jest to wina tego iż nigdy nie zaczynałem od treningu ogólnorozwojowego .Tutaj chciałem skierować moje pytanie czy powinienem przerwać obecny plan ( albo zmienić go) i zrobić ogólnorozwojowy ?


Zapomniałem dodać że biegam jeszcze cztery razy w tygodniu po 30 min.

[shinra]

A moze na starcie pocioles za ostro do przodu i miesnie zajechales?
A diete pan czymie?
Wrzuc plan, bo moze jest do tylka, to ci co sie znaja powiedza co nie tak.

[Sirdiakon]

To jest możliwe :/
Odnotowałem przyrost leki masy ale to mnie mało satysfakcjonuje np. 1cm w bicepsie po 6 miesiącach

[shinra]

[Komaro]

[Lucjusz1992]

Shinra użył tutaj często używanego potocznie lecz mylnie stwierdzenia. Nie istnieje coś takiego jak "popalenie mięśni", lecz w przypadku tak wręcz globalnego użycia można uznać chyba już za formę poprawną hehe.
Jest to pokrótce pisząc: Typowe przetrenowanie organizmu wywołane zbyt wysokim wysiłkiem fizycznym wykonywanym przez dłuższy okres czasu oraz nie zapewnieniem odpowiedniej regeneracji.

Co do autora:
Podaj plan jaki wykonujesz.
Jak przedstawia się twoja dieta?
Waga/Wzrost/Typ budowy oraz możesz dorzucić info o %BF.

Dopiero po poznaniu tych informacji będziesz mógł liczyć na rzetelną odpowiedź.

[Sirdiakon]

Poniedziałek: Klata Biceps


Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10
Rozpiętki 4x10

Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10
Uginanie przedramion ze sztangą prostą nachwytem 4x10
uginanie z oparciem o kolano 4x10

Wtorek: bary triceps
Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10
Wyciskanie sztangielek nad głowę
Unoszenie sztangielek bokiem
Unoszenie sztangielek z przodu
Szrugsy ze sztangielkami

Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10
Prostowanie przedramion z sztangielkami w oparciem o ławkę 4x10
Wyciskanie francuskie sztangielki nad głowę

czwartek: Plecy
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10
drążek 2x10
Martwy ciąg 4x10
przyciąganie sztangielek w oparciu o ławkę

Piątek : Nogi
Przysiady ze sztangą 4x10
uginanie nóg na maszynie
prostowanie nóg na maszynie
wspięcia na palce ze sztangą na barkach

wiek:18
waga:70
wzrost: 175
diety :brak
typ budowy : nie bardzo wiem o co chodzi

a i w takie dni jak wtorek ,czwartek ,sobota ,niedziela biegam po 30 min .

[Batman]

[Sirdiakon]

Właśnie dietę muszę sobie jakąś ułożyć . Ale chciałbym się poradzić czy mam pozostać przy obecnym planie czy ułożyć jakiś FBW

[Lucjusz1992]

Trening przeładowany, źle rozpisany oraz niekompletny. Całkowicie do wymiany. Co do treningów to polecam ten:
http://forum.fight-club.pl/-vt2690.htm#33368 lub też split (lecz nie sugeruj się intensywnym rozpisanym w owym temacie) http://forum.fight-club.pl/-vt2692.htm#33370.

Lecz zanim zmienisz na któryś z tych planów system, 2 tygodnie regeneracyjne (całkowita rezygnacja z siłowni lub też lekki FBW).
Aeroby (bieganie) utrzymuj na poziomie 2, max.3 razy w tygodniu po 20 minut (nie więcej ponieważ po danych wnioskuje że jesteś ektomorfikiem).
Co do Diety: http://forum.fight-club.p...ety-vt3143.htm. Czytamy, analizujemy i wyciągamy wnioski.

[Sirdiakon]

Dzięki za pomoc . Chciałem się jeszcze zapytać odnośnie tego planu Push&Pull .
1.Uginanie nachwytem to chodzi o to że trzymamy sztangę nachwytem i uginamy łokcie do brody czy uginamy same nadgarstki ?
2.Jak podawałeś ilość powtórzeń to mam dopasować sobie do siebie czy stosować progresje ?
3.Wyciskanie w skosie "-" czyli głową w duł ?
4.Jak byś mógł to podaj link do diety bo ten co zamieściłeś nie działa ?

I jeszcze raz dzięki

[mihawk]

nie potrafisz poszukac? chlopie jest taki oddzielny dzial Dieta jak znalazles dla zielonych toi tamto znajdziesz...