[Killu]

Co za kretyn tak pisał?

[PitcaZjajkiem]

Na sdf sa sami znawcy wiec ja bym dystansował sie troszke do tego co oni pisza..

[kapa3991]

http://www.sfd.pl/Jak_si%...s_-t257887.html można zastosować to co jest tu?

lub tu

http://www.sfd.pl/Rozci%C...ni-t583646.html

[Killu]

Pierwszy sam stosuje przed siłownią a później rozciągam się statycznie/izometrycznie ale Ty zostań przy statycznym bo na izometryczne trzeba mieć trochę stażu treningowego.

[kapa3991]

Czyli 1?

Tego z 2 linku nic nie robić?

[Killu]

1 przed treningiem tylko może przytnij sobie do 2 serii nie trzech a po treningu możesz robić ten drugi tylko bez rozgrzewki albo chwile pobiegać lub poskakać na skakance, co nie będzie raczej potrzebne bo po treningu powinieneś być mocno nagrzany ;)