Witam. Mam 17 lat 189 cm i ważę jakieś 75 kg i tu niestety jest problem gdyż muszę przytyć bo dopiero co zacząłem chodzić na taką małą siłownię założoną przez kumpla.
I tu mam prośbę jak by ktoś mógł mi podsunąć jakąś dietę i było by miło gdyby napisał jakie są miesięczne koszta tego- Wtedy będę wiedział czy się w ogóle za to zabierać bo u mnie w domu krucho z kasą i raczej jem to co mi podsuwają nie wybrzydzam.
I kolejne pytanie jest takie czy ten plan będzie dobry:
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6
- wyc. hantli na skosie 3x8-6
- rozpietki w bramie 3x10-8
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
- prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax
(na zmiane co tydzień)
ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
- dzień dobry 3x8-6
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20
PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-maszyna 4x8-6
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie lezac 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6
- unoszenia hantli do przodu 3x8-6
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
Znalazłem go gdzieś na necie.
I jest ktoś kto mógłby objaśnić jakąś część tych ćwiczeń? Bo nie wiem o co chodzi z niektórymi.
Z góry dzięki.
Staraj się jeść często po trochu. Tu masz przykładowe produkty: ryż biały, brązowy, makaron gotowany, jogurt, owoce, kurczak, wołowina, płatki owsiane, jajka, twarożek, serek wiejski, warzywa, ryby, ciemne pieczywo.
Unikaj wieprzowiny, jasnego pieczywa, słodyczy, chipsów itd...
Jak nigdy nie ćwiczyłeś to na początek walnij trening ogólnorozwojowy i nie przesadzaj z ciężarami, żebyś sobie stawów nie popsuł, staraj się wykonywać ćwiczenia technicznie(poszukaj w internecie jak się wykonuje dane ćwiczenie)
No i przede wszystkim jeśli chcesz mieć efekty to wysypiaj się.
_________________ "Ktokolwiek dotrze na pole walki pierwszy i oczekuje nadchodzącego wroga, będzie wypoczęty, ktokolwiek przybędzie drugi przystąpi do walki wyczerpany"
Sun Tzu, "Sztuka wojny"
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
