[bednar]

Witam.
Zależy mi na tym by wytrenować mięśnie brzucha by było je widać.
Dodam że czytałem post który miałem przeczytać przed napisaniem tego tematu i a6w nie pomogło mi.
Są już dość mocne ponieważ brzuszki dobie bardzo długo ale na wzmocnienie nie na rzeźbę.
Bardzo proszę o napisanie jak w domowych warunkach wytrenować mięśnie brzucha.
Wiem że można wpisać w google i są tam jakieś wyduszone posty ale są naprawde bez sensu ponieważ robiłem większość ćwiczeń po długim czasie nie skutkowały jak pisali.
Proszę o typowe odpowiedzi co robić i ile czasu.
I nie pisać postów typu idź se na siłownie albo tego typu rzeczy.
Pozdrawiam i dziękuje.

[wróbel436]

proponuje ABS II

[bednar]

ahh... zapomniałem dopisać abs właśnie od 3 dni zacząłem robić i robię 2 poziom efekty są marne w takim sensie że nie czuje nic w mięśniach ani ciepła ani zakwasów na dzień następny myślałem o 3 poziomie ale nie znam się na abs nie wiem czy to się tak przechodzi czy jak to działa. Co polecacie w tej sytuacji drodzy Forumowicze? czekam na odpowiedzi pozdrawiam

[michal_5_fcb]

Może daj jeszcze trochę czasu ABSII, a jak nie to spróbuj treningu trójfazowego brzucha. Tylko nie zmieniaj programu po 3 dniach treningu. Daj czasu sobie i swoim mięśniom. Od razu efektów nie będzie, a to, że nic nie czujesz to też niczego nie oznacza. Być może z kolejnymi poziomami będzie lepiej.

[bednar]

wiem oczywiście potrzeba czasu tylko zazwyczaj słyszałem że jeżeli nie czuje w mięśniach wycisku to trzeba zwiększyć wysiłek itp.
Ale jeżeli nie to trzymam się ABS II na razie
Dziękuje za odpowiedź

[LilPeneros]

Spróbuj tego treningu:

http://www.miesniebrzucha.pl/

Jak dojdziesz do 300 brzuszków w teście brzuszków, to twój sześciopak powinien być już widoczny.
Możesz też skorzystać z jednego z dwóch programów treningowych dostępnych tu:

http://www.miesniebrzucha...zucha-cwiczenia

Względnie idź na siłownię albo do fitnessklubu gdzie jest urządzenie do ćwiczenia brzuszków z nogami zawieszonymi wyżej niż reszta ciała i z głową w dół.
Ma to być urządzenie, które w najwyższym ustawieniu pozwala na ćwiczenie praktycznie pod kontem 90 stopni głową w dół z nogami w górze.

Coś takiego:



http://www.menshealth.pl/...zucha-3546.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
http://www.kulturystyka.o...p?storytopic=46
http://student.pb.bielsko.pl/~mkupczak/brzuch.htm
http://www.kulturystyka.o....php?storyid=18

[S1Savid]

ja robię 6 weidera i jestem zadowolony ; )

[Nightmare]

Temat tej cudownej 6stki weidera wałkowalem tutaj full razy i niechce mi sie kolejny..
To nie jest dobry plan..

[turboj]

a6w, abs to w domu. Wiadomo że najlepiej by było mieć dostęp do siłki i tyrać brzuch na ciężarach allahy, maszyny z ciężarem, do skrętów itp.

[Ring-Sport]

Racja,wtedy efekty byłyby najbardziej widoczne,ale jeżeli nie masz dostępu do takich przyrządów czy siłowni,to spokojnie mieśnie brzucha wzmocni A6W oraz zwykłe brzuszki.

[Nightmare]

A6W TO GÓWNO vol 87328732987324

[kyokushin_man]

dość odważne stwirdzenie - A6W to gówno, może masz Nightmare jakies dziwne preferencje, bo w większości przypdakow szóstka daje naprawde dobre efekty

[oko]

Polecam to http://www.youtube.com/wa...layer_embedded#! ,sam robiłem i daje efekty.

[Nightmare]

Nie moja wina panowie ze nie czytacie badan i publikacji ekspertów ja nie zamierzam pisac w co 2 temacie o cwiczeniach brzucha dlaczego nie powinno sie cwiczyc tym planem jak chcesz to sobie poszukaj z 2-3 razy pisalem..

[Kolikon]

ja robie codziennie po 50 pompek i 50 brzuchów i jestem zadowolony