Witam, koleżanka poprosiła mnie abym pomógł jej zrzucić kilka kilo do wakacji. Niestety niezbyt znam się na treningach dla pań. Prosiłbym więc o jakiś prosty plan treningowy na 2/3 dni w tygodniu. A PRZEDE WSZYSTKIM PROSIŁBYM O JAKĄŚ DIETKĘ DLA OWEJ PANI. CHODZI MI O SPRECYZOWANIE np. śniadanie - jajko. itp. z góry dzięki!
Dla kobiet tak samo jak dla mężczyzn... ;)
- ćwiczenia: bieganie, basen, jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha (np. "szóstka weidera"), rowerek stacjonarny
- dieta: dużo białka, niskokalorycznych warzyw (policz ile kalorii powinna spożyć w ciągu dnia, to nie będziesz miał problemu), duża ilość płynów (>=2,5l wody + np. talerz zupy)
- można się wspomóc l-karnityną (najlepiej tą z Fitmaxu)
- dla kobiet ważne, by zwracały uwagę na dostarczanie żelaza (ale to tylko taka uwaga ogólna, niekoniecznie do diety redukcyjnej;)
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
