[BuA]

. .

[Batman]

Ułóż sobie dietę i rób trening domatora

[BuA]

[mihawk]

E...Masz dzial dieta poczytaj i zrob wedlug siebie ja... a trening tez poczytac mozna byscie chcieli wszystko miec na tacy wylozone

[BuA]

Akurat ja do takich nie należę, wierz mi.. :D Ale poprostu jestem w tym całkiem zielony a nie chcę sobie zaszkodzić nieświadomie ;P

[Killu]

To sobie coś spróbuj sam ułożyć i wrzuć tutaj to będziemy poprawiać ;)

[BuA]

[Gokan]

do szkoły kanapki zależnie ile siedzisz tam godzin ja biorę po 2-3 kanapek/bułek z 2 plasterki sera 2 szynki, ogórek, papryka, sałata i do obiadu jestem w stanie dotrwać :D

co do posiłku o o 15:30 to:
-nie przekonasz mnie że jesteś w stanie jeść 2 razy dziennie płatki z mlekiem :P
- zmień to na tuńczyka z puszki jeśli jest to posiłek po treningu, a jeśli nie to proponuję jakieś węglowodany - ryż mogą być nawet kanapki z miodem lub masłem orzechowym ;]
-jabłko to nie jest posiłek tego nie wliczaj - to jest przekąska, choć bardziej bym polecał warzywa (więcej witamin, mikro i makro elementów)
- zjedz sobie ten posiłek koło 16 albo troszkę później bo o 14:30 mam duży posiłek

ostatnie posiłek możesz jeść później niż 19 - naprawdę nic się nie stanie, szczególnie jeśli chcesz nabrać masy wtedy powinieneś dostarczyć białko do organizmu -tuńczyk, jajecznica albo jakieś mięsko ;)

[ Dodano: 2010-03-11, 20:33 ]
co do treningu to przeczytaj ten artykuł i sam postaraj się coś skombinować.

http://menshealth.pl/fitn...lowni-3676.html

[BuA]

[Lucjusz1992]

Cytat:

Śniadanie (7:00): 200ml mleka + 100gram płatków kukurydzianych

Płatki kukurydziane zmień na owsiane. Dodaj 2/3 jaja kurze (gotowane).

Cytat:

II Posiłek (10:00)

Chleb żytni pełnoziarnisty 100/150g + Mięso drobiowe 80/100g (lub też jak nie dajesz rady finansowo polędwica; szynka drobiowa)

III posiłek 12:00
Serek wiejski 150/200g
Makaron/Ryż 80/100 g

Cytat:

Obiad (15:00) Ziemniaki 300g Kotlet z piersi z indyka 100g Surówka z czerwonych buraków/ogórków 100/150g

Ziemniaki zmieniamy na ryż brązowy (lub też jak nie dajesz rady finansowo biały) w ilości 100/150g.

Trening 15:00-18:00

Cytat:

Nastepny posiłek (19:00) 200g chleba z jakąs szynką etc. 0,5 litra mleka

Ryż brązowy lub ewentualnie żytni pełnoziarnisty 100/120g
Tuńczyk w wodzie (inna ryba z braku funduszy) 80/100g

Posiłek VI
60/80g twarogu chudego
2/3 jaja kurze

P.S Przykro mi ale rady Gokan'a w stosunku do żywienia są błędne.
P.S II Jeżeli liczyłeś na coś innego to muszę cię zmartwić: Tak to jest właśnie dieta; łatwiejsze żywienie to jedynie zabawa.

[BuA]

[Lucjusz1992]

Posiłek o godz. 12:00
Makaron/ryż gotujemy, i pakujemy w wcześniej zakupiony pojemnik na żywność. Spożywamy go widelcem, którego również zabieramy ze sobą do szkoły. Czas przygotowania makaronu i ryżu 10/15 minut.

Dieta, to dieta. Powinieneś normalnie spożyć owe posiłki oczywiście na początku będzie trudno dlatego możesz dać sobie okres przygotowawczy do danych posiłków (zmniejszając z początku porcję, następnie zwiększając ją z dnia na dzień). Jednak jeżeli czujesz się "chory" (bóle żołądka, mdłości, ogólne przygnębienie/przygniecenie), nie zmuszaj się do spożywania posiłków.

[Nie Powiem]

Jeśli to co podał Lucjusz jest "ostrą dietą" to, Ty chyba nie wiesz co to jest dieta. A taka mała dygresja, myślę że on w wieku 15 lat nie da rady wciągnąć na jeden raz 100/150g ryżu;). Na moje oko trochę tłuszczu można dodać (orzechy, tłuste ryby etc).

[Lucjusz1992]

Cytat:

Czytałem gdzieś że spożywanie powyżej bodajże 6 jajek na tydzień może wywołać jakieś skutki uboczne

Dietę rozpocząłem w wieku 16 (z groszem) lat i spożywałem jaja kurze w granicach 4-6 sztuk dziennie. Funkcjonuje już parę lat (ilość jaj się zwiększyła) i nie odczułem żadnych skutków ubocznych owego "wysokiego" spożywania jaj kurzych. Dodam, że badam się okresowo na poziom cholesterolu, krew; często mierze ciśnienie i wszystkie wyniki prawidłowe. Oczywiście charakter organizmu ludzkiego jest niepowtarzalny i oddziałuje on różnie na dane bodźce, rolę tutaj odgrywa również poziom oraz intensywność codziennego wysiłku fizycznego i itp.

[Gokan]

nie chodziło mi o podwyższony cholesterol tylko pisało tam że organizm nie jest w stanie nagle strawić za dużej ilości białka i jakiś substancji zawartych w jajkach, ale jak się stopniowo zwiększa to nie widać takiego problemu :)

Wiem że to nie jest ostra dieta tylko brakło mi odpowiedniego sformułowania ;]