[Mati_Talker]

Siema! Nie znacie może jakichś ćwiczeń na kark, które można by robić z raz w tygodniu, na zwiększenie jego masy? Szukałem na forum, ale nie znalazłem.

PS: NIE chodzi mi o kaptury, tylko o sam kark

[dawid28081994]

Na początek dobrym cwiczeniem jest mostek zapaśniczy

[Mati_Talker]

[dawid28081994]

Cwiczenie o kórym ci powiedzialem dziala na podobnej zasadzie. Mozesz oprzec sie na glowie i na stopach w pozycji brzuchem na dół i robic obroty głową, na lewo i prawo, do przodu i do tyłu itp. na początku mozesz pomagac sobie rekami. Ja juz ponad rok trenuje BJJ i od początku w ten sposób trenujemy kark i naprawde ,,cos daje''.

[Mati_Talker]

Też to robiłem, ale chodzi mi też o "podkolorowanie" tego dla lepszych efektów i żeby rozwijał się równolegle z innymi partiami mięśni.

[dawid28081994]

Mysle ze to moze pomóc:
http://www.kulturystyka.o...php?storyid=169

[Mati_Talker]

Wiem, że może marudzę, ale chodzi mi o coś, co można wykonywać w domu, jeśli już to z samymi hantlami. Dzięki za poradę Dawid, ale mogę prosić kogoś doświadczonego żeby się wypowiedział odnośnie tych ćwiczeń, o jakich pisałem wcześniej? Te z "czapką" :D

[Ring-Sport]

Sprawdź w tematach podwieszonych odnośnie treningu. A czemu akurat kark? To szczególna część która wymaga treningu? Lepiej sprawdzi się ogólnorozwojówka,da efekty.