[adam_177]

mam taki problem że ćwicze już długo około 3 lata i masa jest wporzątku ale siła bardzo słabo... i tak myślałem że może zapodać coś mocniejszego tylko coś może słabszego ja o koksie nie mam wiekszego pojecia wiec jakby mógł mi ktoś napisać jak i co to był bym wdzieczny... a i mam 20lat

[Batman]

Na moje powinieneś po prostu zwiekszyć liczbę ćwiczeń na siłę, a najlepiej jakbyś przesłał swój plan to napewno ktoś Ci coś doradzi i co możęsz w nim zmienić:)

[adam_177]

no planów było kilka różnie ćwiczyłem a teraz robie coś takiego
KLATKA PIERSIOWA – TRICEPS
WL 1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90%
2 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 85 % 3 x90 % 1 x 100%
3 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 90 % 2 x 100 % 2 x 95 %
4 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90%
WL Skos 8,6,6
Rozpietki 3 x 12-8
Francuskie wyciskanie 4 x 10,8,6,6
Francuskie jednoracz 10,8,6,6

PLECY - BICEPS
Podciaganie szerokim uchwytem 4 x max
Wioslowanie sztanga 4 x 12,10,8,6
MC 1 tydz 12 x 30% 8x 60% 6 x 70% 4 x 80 % 85% x 2
2 tydz 12X 30% 8x 60% 6 X 80 % 4 x85 % 1 x 100%
3 tydz 12X 30% 8x 60% 6 X 85 % 3 x 100 % 2 x 100% 2 x 90%
4 tydz 12 x 30% 8x 60% 6 x 70% 4 x 80 % 85% x 2
Szrugsy 4 x 15,12,8,8,
Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 10,8,6,4
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 x 10,6,6,6

Ewentualnie mozesz zrobic przedramie

Barki
Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej
1 tydz 12 x 30% 8 x 60% 6 x 70 % 5 x 80% 4 x 85 % 2 x 90%
2 tydz 12X 30% 8x 60% 6 X 80 % 3 x85 % 3 x 90%
3 tydz 12X 30% 8x 60% 6 X 80 % 3 x 90 % 2 x 100% 2 x 95%
4 tydz 12 x 30% 8x 60% 6 x 70% 5 x 80 % 4 x 85 %

Wznosy ramion bokiem w góre 3 x 8
Wznoszy ramion bokiem w opadzie tulowia 3 x 8

nogi

Przysiady ze sztanga
1 tydz 12 x 30% 8 x 60% 6 x 70 % 5 x 80% 4 x 85 % 2 x 90%
2 tydz 12X 30% 8x 60% 6 X 80 % 3 x85 % 3 x 90%
3 tydz 12X 30% 8x 60% 6 X 80 % 3 x 90 % 2 x 100% 2 x 95%
4 tydz 12 x 30% 8x 60% 6 x 70% 5 x 80 % 4 x 85 %

Suwnica 4 x 8,6,6,6
Uginanie na maszynie lezac przodem 4 x 8,6,6,6
Wspiecia na palcach sztanga 4 x 15

Brzuch 2 x w tyg dowolnie

[Lucjusz1992]

Waga; Wzrost; Wymiary (bardzo ważne!) min. nogi, klatka, talia, biceps.
Dieta jest? Co już stosowałeś z suplementów (cykle kreatynowe: jak tak; to jakie?).

[stilian]

Może jabłczan sobie walnij a nie SAA.

[wsp19]

zacznij moze wykonywac cwiczenia dynamiczne po pewnym czasie treningu na dynamike odczulem znaczna poprawe sily i lepiej sie czulem a ttak to zawsze taki bezsilny wolny...a co do cyklu to zalzy wszystko od twojej kieszeni jezeli masz wicej kasy to zapodal propa i oxe super cykl jezeli masz troche mniej kasy zapodal propa...ni polecam mety jak wiadomo podchodzi sie woda a woda w sportach walki nie jest potrzebna liczy sie czysty miesien

[Kary]

Moim zdaniem jeśli interesują Cie sterydy najpierw powinieneś poczytać troche o tym jak działają i jakie są skutki uboczne , poznać troche temat Późniejszy układ to jakie suplementy już jadłeś i czy stosujesz diete - jeśli tak to jaką i jak trenujesz , pamiętaj ,że najważniejsze bodźce to dieta i trening a dopiero później dochodzą takie rzeczy jak suplementy - koks to już sprawa indywidualna , jeśli efekty nie są zadowalające a jesteś już doświadczony to wtedy można o tym pomyśleć

Zamiast koksu są mocne stacki kreatynowe typu Cytogenix CytoCell (aktualnie jem ten zestaw z CytoNoxem polecam) , można pomyśleć też o preparatach podnoszących poziom testosteronu typu Arimatest , Animal Test , Gaspari Nutrition Novedex XT - jest szeroka gamma suplementów trzeba tylko ćwiczyć oraz zadbać o diete i znaleźć coś dla siebie

Pozdrawiam !

[Batman]

Kolejny post, który JUŻ nie był potrzebny

[Kary]

Komuś się to może przydać - pilnuj swoich spraw : )

[Lucjusz1992]

Cytat:

Komuś się to może przydać - pilnuj swoich spraw : )

Ale offtop, to offtop... przy kolejnym takim wykopie posypią się ostrzeżenia!