witam;
Od mniej więcej miesiąca uczęszczam na treningi krav-magi. Czy dalibyście mi jakieś wskazówki odnośnie odżywiania/suplementacji? Treningi są bardzo mocne kondycyjnie - Ciało jest coraz mocniejsze i zaczynam się przyzwyczajać, ale wciąż zastanawiam się, czy mógłbym uzupełnić braki w minerałach i innych składnikach (aminokwasach, napojach izotonicznych i.t.p.). Co stosujecie po treningu?
dzięki za pomoc
i pozdrawiam
Pomógł: 24 razy Wiek: 19 Dołączył: 03 Sie 2007 Posty: 1434 Skąd: Bydgoszcz
Wysłany: 2010-09-30, 18:12
Po pierwsze to nie ten dział.
Po drugie to jeżeli chodzi o suplementację to Ci nie pomogę bo się nie znam.
Jeżeli chodzi o to:
Reaktor napisał/a:
Co stosujecie po treningu?
To ja piję wodę, ewentualnie jakiś izotonik. Jedzenie to jakieś owoce, najczęściej banan. A wieczorem jakiś zdrowy białkowy posiłek: jajecznica, twarożek.
_________________ "...Politycy rozdają dzieciakom buziaki na szczęście
Telewizyjni kaznodzieje opylają zbawienie za dolca
Niepotrzebny ci złoty krzyż, żeby odróżnić dobro od zła
Najstraszniejsi mordercy świata to ci, którzy to zrozumieli"
Jeśli chodzi o suplementację to ja wcinam special two 2X dziennie.
Zastanawiałem się czy nie brać wapna żeby wyleczyć zęby, ale zamiast tego piję teraz wodę "muszyna" (ponad 2,5g minerałów/litr, w tym 0,5g wapnia).
w trakcie i po woda oczywiście
przed można wziąść guaranę tak z 1000-1200mg, podobno w szatana można się przemienić na sali
ale nie wiem czy problemu z zaśnięciem nie będziesz miał potem
albo energon x 1000 przed - też mocno pobudzający produkt
_________________ "Jestem lepszy niż rok temu bo trenuje, nawet jeśli trenowałem źle, to jestem lepszy niż rok temu, bo cały czas trenuje." "No cóż po prostu jestem lepszy od Ciebie"
czytałem, że zestaw Adam jest niezły i produkty Olimpu - te wychodzą na prawdę tanio,
a zbierają dobre recenzje.
Mawashi napisał/a:
przed można wziąść guaranę tak z 1000-1200mg, podobno w szatana można się przemienić na sali
tego raczej nie spróbuje, bo bardzo lubie kawe, pije dwie dziennie, więc guarana to już za dużo. Zresztą, przed treningiem nie mam potrzeby nabrania siły, raczej wolę uzupełnić niedobory po nim.
suplementacja nie jest potrzebna na tym etapie treningów można ją zastąpić prawidłowym jedzeniem. Po treningu i przed dostarcz do organizmu odpowiednio dużo ilość węglowodanów do organizmu. Pij dużo wody podczas treningu i poczytaj w o odpowiednim odżywianiu się. Dieta nie koniecznie ale ogólne wskazówki żywieniowe co jeść a co nie. Możesz aminokwasy brać żeby ,,ochronić" mięśnie w czasie wysiłku ale ja uważam że póki co nie jest to potrzebne. Skup się na treningu i ewentualnie popraw kondycje.
[ Dodano: 2010-10-03, 23:18 ]
witaminki i magnez Ci nie zaszkodzą a przy zwiększonym wysiłku zwiększa się zapotrzebowanie więc możesz się zaopatrzyć w nie.
_________________ Nieważne jak mocno bijesz, ale jak dużo jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu. Tak powstaje zwycięzca. Jeśli wiesz na co cię stać, rób to, na co cię stać. Ale musisz być gotowy na ciosy
tego raczej nie spróbuje, bo bardzo lubie kawe, pije dwie dziennie, więc guarana to już za dużo. Zresztą, przed treningiem nie mam potrzeby nabrania siły, raczej wolę uzupełnić niedobory po nim.
ale zrozum [z resztą jak chcesz] kawa szkodzi zdrowi i wypłukuje niezbędne witaminy i minerały
po guaranie zauważyłem na sobie zwiększenie mocy wydolnościowej i konycja poszła w górę
oraz mogę polecić izotonik własnej roboty
_________________ "Jestem lepszy niż rok temu bo trenuje, nawet jeśli trenowałem źle, to jestem lepszy niż rok temu, bo cały czas trenuje." "No cóż po prostu jestem lepszy od Ciebie"
Wielkie dzięki, yaol90, za treściwą odpowiedź. Mam tylko zapytanie: ponieważ kończe treningi bardzo późno (wracam i ideę spać), czy węglowodany to dobry pomysł? bo już dość sporą tkankę tłuszczową mam - i dlatego mniemałem, że lepiej będzie białko po treningu zjeść...
Mawashi, znam minusy spożywania kawy, ale jest to przyjemność, z której nie chcę rezygnować; a co do izotonika własnej roboty, to dzięki, też produkuje
po treningu zawsze trzeba chociaż niewielką ilość węglowodanów dostarczyć. Bo organizm po takim wysiłku potrzebuje uzupełnienia i energi. Jeżeli nie dostarczysz do organizmu wegli to zachodzi reakcja obronna i organizm spowalnia metabolizm żeby być gotowym na kolejny taki wysiłek dlatego nie jedzenie po treningu i myślenie że w ten sposób się schudnie jest głupotą bo dzieje się odwrotnie. Dlatego najlepiej do 30min po treningu dostarczyć wegle do organizmu nawet jeżeli to jest późny i ostatni posiłek. Nie jedź jakoś dużo ale chociaż trochę. np ryżu,makaronu.
I jeszcze jedno kawa to straszne świństwo jak lubisz to postaraj się chociaż trochę ograniczyć.
_________________ Nieważne jak mocno bijesz, ale jak dużo jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu. Tak powstaje zwycięzca. Jeśli wiesz na co cię stać, rób to, na co cię stać. Ale musisz być gotowy na ciosy
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
