[czesio89ns]

Od zaraz chce sie zapisac na treningi MT w czasie wakacji beda one 2 razy w tygodniu wtorek i czwartek. Po wakacjach dojdzie sobota.

jak narazie to trenuje cos takiego.

wtorek,czwartek,sobota - bieganie
pon,sro,pia - silka(w domu )

Jak pojde na MT to napewno bede musial zrezygnowac z biegania lub mniej na silce cwiczyc...
czy ktos pomoze mi to ulozyc ???

Mam 21lat 167cm i 64kg

[yaol90]

pon-silka
wto-Mt
sro-bieganie
czwa-mt
pia-silka
sobota-mt a potem bieganie
niedziela-odpoczynek i regeneracja

[czesio89ns]

Ale narazie w Sobote nie bedzie MT to biegac czy silka ? :)

[stilian]

albo zrób sobie pon-wt-śr siłka (wtedy możesz lecieć splitem) a w sobote bieganie, albo tak jak napisał yaol i w sobote bieganie. Generalnie sam możesz sobie to jakos dopasować jak Ci wygodnie, najważniejsze żebys między treningami siłki miał te +/- 48h odstepu (czyli co drugi dzień) a w niedziele regeneracja.

[czesio89ns]

A jezeli chodzi o silke to preferuje cwiczenia wielostawe czy cos w tym zmieniac ???
dokladac jakies cwiczenia izolowane ? :)

[stilian]

to już zależy od Ciebie i od planu jaki bedziesz mieć ułożony. Jak bedziesz bedziesz robić dużą+małą partie na treningu to przydały by się jakieś izolowane.

[Killu]

Żadnych zasranych izolowanych ;) Jak trening będą w sobote jeszcze to będziesz musiał sobie ustalić co Ci będzie bardziej potrzebne siłka czy bieganie, ja bym postawił na 1x trening obwodowy dynamiczny na siłce 1x bieganie 1x interwały

[czesio89ns]

Trening obwodowy jakos na mnie nie dziala :P i chcem zostawic chociaz 2x silownie

[Pakjer]

Jak mówił stilian lepiej by było jakbyś miał te 48h odpoczynku przed treningiem bo z tego co wiem jest on "męczący"

[czesio89ns]

Biegam juz sporo czasu po 3x w tygodniu + rozciaganie :) i silka 3x w tygodniu
tak cwicze
Pon Klata+biceps 2 cwiczenia po 4 serie na klate + 1 na bica 4 serie
wtorek bieganie
sroda Barki 2 cwiczenia po 4 serie + 1 cwiczenie na triceps 4 serie
czwartek bieganie
piatek plecy 3 cwiczenia
sobota bieganie

teraz zamiast biegania bedzie wtorek i czwartek MT wiec w sobote zostawie chyba jak narazie bieganie bo po wakacjach bedzie MT

i niewiem czy silke zostawic 3x w tygodni ( sa to treningi max po 12 seri na jednym treningu i nie sa jakies mordercze :P )

[ Dodano: 2010-07-01, 11:11 ]
o klubie MT do ktorego sie zapisze to narazie wiem tyle ze trenerem jest tam Tomasz Maku Makowski

[Killu]

Bo trenujesz splitem, który możesz sobie wsadzić w dupe trenując sporty walki :) Nie wierze, że trening obwodowy na Ciebie nie działa. Może robisz przerwy między ćwiczeniami a nie obwodami? :D

[czesio89ns]

Jak robilem trening obowodowy to caly czas mi waga spadala :P
a nie polepszala sie ani wytrzymalosc ani kondycja...

[PitcaZjajkiem]

BO TO TRZEBA ROBIC FBW NA MASE TAK JAK TO Killu ROBI YOOOOŁ

A tak naprawde radził bym wytrzymalosciowy

1
Klata
Wyciskanie na prostej 4x20
wiciskanie na skosnej do gory 4x 20
wyciskanie na maszynie 4x 20
rozpietki 4x 20

Biceps

Uginanie ramienia ze sztangielka stojac 4x 20
Przyciaganie do głowy lezac 4x20


2 Plecy
Plecy Przyciaganie do pleców 3x20
Przyciaganie do klatki 3x20
Przyciaganie do klaty pochyłe na maszynie 3x20

Triceps
Pompki z dłonmi przed głowa 4x20
Pompki francuskie 4x20

Do tego brzuchy dowolne po kazdym treningu i nogi 1x w tygodniu

[czesio89ns]

a gdzie tu barki ?? xD i po co mi maszyny ??

[Majkel]