[Jackal]

troche szukalem w necie ale nic konkretnego nie znalazlem. A wiec jak ma wygladac trening na worku robic dlugie luzniejsze serie czy krotkie intensywne?? chce poprawic przedewszystkim dynamike i wytrzymalosc warto zaznaczyc ze worek w domu bede robil w weekendy a w dni wolne od szkoly rano a potem na trening wlasciwy

[MiSieK]

Jeśli chcesz poprwić dynamike, to wchodzisz szybkim "combo" na całej szybkości i odskok.
Serie róznorodne - najlepiej proste, ale nie tylko. Warto też oczywiście kopać nogami :)

[kondi39]

Temat troche stary aczkolwiek ponawiam pytanie !!!! (żeby nie zakładac już nowego tematu) Jak ma wyglądać lub jak wygląda wasz trening na worku ??
Ja np. robie tak:

-krótka rozgrzewka (m.in skakanka)
-lewy bezpośredni i prawy prosty (i na zmiane)
- sierpowe
-podbródkowe
-jakieś kombinacje typu (lewy prosty prawy sierp i lewy podbródek)
-łokcie (uderzenia na wyoskości oczu)
-kolana

[DominikM]

Normalnie lejesz worek ile wlezie a nie dzielisz na jakies proste
Mala rozgrzeweczka i jazda

[Edi]

DominikM, widać,że masz pojęcie

Jakbyś wiedział to w worek też trzeba umieć walić.

[HeadHunter]

[Hate91]

na worku to myśle że priorytetową sprawą to powinna być kondycja ta sparingowa ja to tak nazywam , siła ciosu, dynamika ,szybkość - w sumie to gruszka odpowiada , no i kombinacje

[Telesik]

Można na worku zrobić tzw "rundy" np 4x2min. Czyli kombinacja ciosów... Dobrze ćwiczy kondycje

[kondi39]

tak waląc że tak powiem na "pałe" można sie baaardzo łatwo złych nawyków nauczyć ;/ właśnie że moim zdaniem jest potrzebny jakiś plan nawet na worek.

Właśnie sie zastanawiam co moge jeszcze robić, mam prawie 2 metrowy worek :P

ps. pytanie bo na górze tam gdzie uderzam proste itp. worek jest już miękki, czym wypychacie swoje worki ?

[Sajgon]

Ja mam wypchany szmatami, i tez na górze jest miękki ;p
A nie lepiej po prostu go wyżej zawiesić? :D

[kondi39]

[Telesik]

Worek możesz wypchać kawałkami jakiegoś materiału albo trocinami

[Hate91]

polecam trociny scinki , ewentualnei zrobić takie kobmo jak ja czyli na dół piach żeby cieżkość była czyli zeby sie nie gibał a potem trociny do pełna .

[piter626]

U mnie worek wypchany jest na zmiane raz szmaty raz trociny ; ) narazie daje egzamin

[Doberman]

Rdzeń: np. torpeda wypełniona pisakiem, reszta worka szmaty.