Tętno 220% - wiek. Tętno maksymalne. Max czyli maksymalne tętno biegu.
Jeśli się mylę to sorry lecz w necie krążą różne rzeczy.... Ale jednak tętno nie jest takie same dla wszystkich.
220 chyba bez tych procent, bo 220 to jest, to jest po prostu liczba
i ten wzór jest mało adekwatny, i nie dla wszystkich, bo lepszy osobnik wytrenowany będzie miał zupełnie inne tętno maksymalne i będzie mierzył metodą terenową
a po za tym jest kilkanaście wzorów na wyznaczenie HRMax, a ten co podałeś jest mało prawdopodobny i jest bardzo popularny
a po za tym, lepiej biegać na samopoczucie, a nie bawić się w zakresach, a tak w ogóle, to beginer nie bedzie za bardzo wiedział jak obsługiwać pulsometr itp...
np osobnik ma 23 lat i jego tętno z twojego wzoru będzie
220 - 23lat = 197 bmp
czyli
napisałeś:
Cytat:
Mawashi mi się zdaje że 20% maxa to spacer
20% z 197bmp to 39,4bmp
wiesz co to za uderzenia ?? to dobrze wytrenowany zawodnik takie tętno będzie miał jako tętno spoczynkowe, i to na leżąco
a ty ziomek wiesz w ogóle co ty piszesz ??
Cytat:
40-50% to już trucht
nasz przykład cały czas jest aktualny czyli 197HRMax [osobnik 23 lat]
40% z 197bmp to 78,8bmp
50% z 197bmp to 98,5mp
te z 40% to ja mam wieczorem, i to jeszcze niższe
a te z 50% to tak średnio na jeża, może spacer by wyszedł, bądź szybszy marsz
paranoje wypisujesz ziomek
Cytat:
wczesniej biegalem 3x w tygodniu i nie narzekam na kondycje i wytrzymalosc ;) chodzi mi o to zeby wszystko utrzymac ;)
to wiec jaki jest twój problem
umiesz biec bez przerwy przez 60'
_________________ "Jestem lepszy niż rok temu bo trenuje, nawet jeśli trenowałem źle, to jestem lepszy niż rok temu, bo cały czas trenuje." "No cóż po prostu jestem lepszy od Ciebie"
jaki matematyk ? to podstawówka
a po za tym więcej fizjologi wysiłku, mniej matematyki
ja ci po prostu udowodniłem, że nie miałeś racji a po za tym nic wielkiego
_________________ "Jestem lepszy niż rok temu bo trenuje, nawet jeśli trenowałem źle, to jestem lepszy niż rok temu, bo cały czas trenuje." "No cóż po prostu jestem lepszy od Ciebie"
Nie zawsze mam rację. Ja biegam HIIT'em ;D. Więc nie mam zabardzo wiedzy na temat aerobów. Trudn o się połapać gdzie jest prawda skoro każdy uważa inaczej. Znalezliby się ludzie którzy powiedzieli by że piszesz totalne głupoty. Jak widzisz ludzka głupota nie zna granic .
no chyba nie pomożecie bo jakies pierdoły nie na temat widze ...
napisałem wyżej
Cytat:
Cytat:
wczesniej biegalem 3x w tygodniu i nie narzekam na kondycje i wytrzymalosc ;) chodzi mi o to zeby wszystko utrzymac ;)
to wiec jaki jest twój problem
umiesz biec bez przerwy przez 60'
więc, pytam jaki masz problem, czy dasz rady przebiec bez przerwy 60'
_________________ "Jestem lepszy niż rok temu bo trenuje, nawet jeśli trenowałem źle, to jestem lepszy niż rok temu, bo cały czas trenuje." "No cóż po prostu jestem lepszy od Ciebie"
Przecież dostałeś już wypowiedzi. Biegaj ok 6-10km lub systemem HIIT ( sprint,bieg,sprint,bieg )
a wiesz czemu pyta jeszcze raz
ponieważ, przez twój spam ciężko cokolwiek dostrzec i wyciągnąć wnioski i oddzielić gdzie się zaczyna spam i się kończy od poprawnej odpowiedzi na pytanie
więc przestań się udzielać w każdym temacie bo robisz po prostu BURDEL
_________________ "Jestem lepszy niż rok temu bo trenuje, nawet jeśli trenowałem źle, to jestem lepszy niż rok temu, bo cały czas trenuje." "No cóż po prostu jestem lepszy od Ciebie"
Mawashi chodzi Ci o to czy jestem w stanie biec 60 minut srednim tempem ?? :)
tak
bez przerwy, bez zatrzymywania się, bez marszu, tylko biec, a tempo to już inną drogą idzie
_________________ "Jestem lepszy niż rok temu bo trenuje, nawet jeśli trenowałem źle, to jestem lepszy niż rok temu, bo cały czas trenuje." "No cóż po prostu jestem lepszy od Ciebie"
]ile biegać km ???
bo na razie biegam po 4km ale nie wiem czy to nie za mało ?? :)
tak to za mało, jak dasz rady biegać 4km w czasie np 24' co daje 6'/km, taki sobie czas dla początkującego, ale nie wiem w jakim czasie wykonujesz owe 4km
ja bym na twoim miejscu wydłużył czas biegania do 60' a następnie do 90' dochodził
jak już to opanujesz, to dobrym treningiem będzie bieganie np:
6-8x 1000km, 3x 20', 3-4x 2km, 3-4x 10', BC1 70' + P: 5x 100-150m, 3x 3km itp...
tempo i przerwy sam dozujesz
dodam, że odcinki biegane na niepełnym wypoczynku inaczej działają niż odcinki biegane na pełnym wypoczynku
odcinki na nie pełnym wypoczynku to takie gdzie 1/3 bieganego odcinka to przerwa, np 5' biegu i 1' przerwy itd...
BC2 czyli bieg ciągły w drugim zakresie [75-85%HRMax] np: 8km, czy 2x 20' itp...
BC1/BC2: 20km czyli zaczynasz bieg w pierwszym zakresie a kończysz w drugim, kończąc nie wchodź w przemiany beztlenowe, kończ go na progu, w górnej granicy BC2
albo BNP czyli bieg z narastającą prędkością, zaczynasz wolniej i kończysz szybciej, można biegać na czas, dystans, tempo czy tętno..
[ Dodano: 2010-08-06, 18:18 ]
Cytat:
wczesniej biegalem 3x w tygodniu i nie narzekam na kondycje i wytrzymalosc ;) chodzi mi o to zeby wszystko utrzymac ;)
to biegaj z 4-5x w tygodniu, a w niedziele rób dłuższy bieg, czyli tak zwaną wycieczkę biegową do 2h ja robię ostatnio po 3,5h
jak wolisz, ale dłuższy niż zwykle
_________________ "Jestem lepszy niż rok temu bo trenuje, nawet jeśli trenowałem źle, to jestem lepszy niż rok temu, bo cały czas trenuje." "No cóż po prostu jestem lepszy od Ciebie"
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
