Sporty Walki i Sztuki Walki - Fight Club Strona Główna
 FAQ   Szukaj   Użytkownicy   Grupy   Rejestracja   Profil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości   Zaloguj 


Sporty Walki i Sztuki Walki - Fight Club Strona Główna » Sporty i Sztuki Walki » Trening Sportów Walki » Masa Poprzedni temat «» Następny temat
Masa
Autor Wiadomość
bad boy88 


Pomógł: 3 razy
Dołączył: 31 Gru 2008
Posty: 125
Wysłany: 2009-10-06, 22:55   
FBW ---> Full Body Workout

Wklejam FBW od Lucjusza1992 (z tematu "FBW do oceny") mam nadzieje że się nie obrazi ;-)

Lucjusz1992 napisał/a:
Wstawię od razu zmieniony plan, co do poprawek nie musisz ich akceptować lecz są one wprowadzone ze względu na zasady obowiązujące przy FBW:

Zestaw A
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s 12,10,10
Wykroki 2s 12
Plecy:
Drazek 2s 12,10,8
Wioslowanie w opadzie sztangielka 2s 12
Klatka:
Wyciskanie sztangielek skos "+" 3s 15,12,8
Barki
Wyciskanie zza glowy 2s 15,12,10
Podciąganie sztnagi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 2s 12,10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 3s 12,10,10
Triceps:
Wyciskanie "francuskie sztangi w lezeniu 3s 12,10,10
Przedramiona:
Uginanie nadgarstow podchwytem 3s 15-12
Lydki:
Wspiecia na palce 3s 15

Zestaw B
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s 12,10,10
Plecy:
MC na prostych nogach 2s 10,8
Klata:
Wyciskanie sztangi plasko 3s 12,10,8
Barki:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia/leżeniu 12,12,10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 12,10
Triceps:
Pompki na poręczach 2s 12
Przedramiona:
Uginanie nadgarstkow nachwytem 2s 15-12
Lydki:
Wspiecia na palce 3s 15
_________________
Jeśli walczysz, rób to z honorem
 
 
konrad16 

Wiek: 17
Dołączył: 25 Sie 2009
Posty: 54
Skąd: West Ham
Wysłany: 2009-10-06, 23:26   
aha

[ Dodano: 2009-10-08, 17:42 ]
powinienem jeść często ale w małych porcjach ???
_________________
Jeżeli przynajmniej śnisz, żeby mnie pokonać, lepiej, żebyś się obudził i przeprosił. :)))
 
 
 
MarYo 


Pomógł: 1 raz
Wiek: 20
Dołączył: 24 Sie 2008
Posty: 49
Skąd: GDA
Wysłany: 2009-10-08, 21:07   
tak, powinienes. najlepiej co 2-3 h
 
 
 
Wyświetl posty z ostatnich:   
Sporty Walki i Sztuki Walki - Fight Club Strona Główna » Sporty i Sztuki Walki » Trening Sportów Walki » Masa
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
 Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Support forum phpbb by phpBB3 Assistant
MMA