[jakub126p]

Tak jak w temacie,
proszę o jakąś skuteczną rozpiskę na rzeźbę i szybkość mięśni, z góry dzięx

[Hate91]

mały cięzar
3-4 serie od 12 do 15 powtórzeń
krotkie przerwy do 60 sekund
+ aeroby

polecam stacje ' kulturystyczne ' tak jakby mozna je połączyć ze stacjami ze SW

[jakub126p]

aha, zapomniałem dodać, że mam na siłowni worek, może oprócz KB jeszcze tam sobie boksować na rozgrzewkę, albo na dojechanie się?

[Hate91]

hmm no to boksuj ja raczej jestem nowy w sporcie ale zawsze cos się tam rozgrzejesz na worku potem rzeźba myśle ze po rzeźbie sobie odpusc bo to i tak jest spora aktywność dla ciała porządna rzeźba i jesteś dętka ;]

[jakub126p]

Dzięki, masz plusa ode mnie

[Spetz]

Ćwicząc na siłce, nie powinno wcześniej się robić jakichś innych treningów, typu worek itp. z tego względu, że są dosyć męczące. Lepiej zrobić porządną rozgrzewkę, którą rozgrzejesz wszystkie części ciała :) A worek jeżeli musisz to albo po siłce, albo w osobny dzień. Pamiętaj, że dobra rzeźba zależy głównie od dobrej diety. Reszta tak jak napisał Hate91.

[Nie Powiem]

A ja uważam, że worek może być dobrym elementem rozgrzewki.

[Czarek2323]

jak do rzeźby to zapytaj Michała Anioła (na mieście gadają, że to i owo potrafi)


A tak na serio to:
-brzuch-codziennnie A6W
-nogi-3 razy w tygodniu przysiady, zacznij od 25 i co każdy dzień treningu po 5 dokładaj
-ręce-2razy w tygodniu podciąganie podchwytem i nachwytem (max powtórzeń)i pompki zacznij od 20 i co każdy dzień treningu po 5 dokładaj.

[Sajgon]

[Hate91]

brzusziki to kwestia sporna co kto lubi ale co do jednego sie zgodze rzeźba to rzeźba wiec porządna rozgrzewka i przystepujemy do terningu na rzeźbę ;] w sumie same w sobie aeroby maja w sobie cwiczenia ogolnorozwojowe duzo powtorzen to też rzeźba

[Spetz]

Na rzeźbę chyba jednak lepsze a6w. Pamiętaj jednak, że bez litrów potu przelanego podczas np. biegania, skakanki itp. nie wyrzeźbisz ładnie mięśni. Będą one po prostu schowane pod warstwą tłuszczu, którą dopiero ww aeroby + dieta wyeliminują. I tak jak Sajgon napisał, codziennie brzucha nie katuj, daj mu przynajmniej 1 dzień odpoczynku.

[Hate91]

n owlasnie brzuch to tak pozatym delikatny miesień rób co drugi dzień np
ale np mam taki pomysł :

rozgrzewka w trybie bokserskim całe ciało
trening na rzeźbe
rozciąganie czy tam aeroby

też jest dobrze a bedzie podwojnie pracować tak mi sie wydaje zresztą nie poczujesz jak nie spróbujesz :)

[Pimpek35]

Moze zamiescimy temat gdzie mogliBYSCIE sie pochwalic :D?
Chcialbym zobaczyc brzuchy konkurencji :):)

[Spetz]

Ok ale może na lato, teraz jeszcze czas "masówki" ;)

[Korzus]

chłopaki glupie pytanie ale co to sa te areoby bo wiecznie o nich czytam i nie bardzo wiem o co chodzi .. :D